不少妈咪在经历了十月怀胎后，体态变得臃肿，皮肤也变得松弛，怎么改善呢？如何在产后有效的恢复至产前好身材呢？
什么时候开始运动适合？
产后适当运动对于身体机能恢复有很好的帮助，通常产后运动可以在产后7天左右开始（剖宫产后10天）。运动中不要过分用力，不要试图“马上”恢复体形。下面介绍几种比较适合产妇的运动。
01--散步
对于产后交虚弱的妈咪，散步的强度小，容易实现，是最简单有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要讲求方法。采取循序渐进，刚刚开始散步时建议一次散步5到10分钟即可，以后慢慢增到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，最好以自己的习惯频率逐渐地增加散步的长度。
02--呼吸运动
仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
03--胸部运动
妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
04--臀部运动
妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
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