伽人們
你是否在瑜伽的習練過程中
產生過這樣、那樣的問題而茫然失措？
《瑜伽文摘》全新升級欄目
“Master Answer”應運而生，
所有問題均由
默瀚導師親自為您深入解答。
第二期
默瀚老師
又為伽人解答了怎樣的問題呢？
默瀚導師
•悠季瑜伽（中國）創辦人& 教學總監
•國際瑜伽理療師協會（IAYT）認證的國內唯一“國際瑜伽理療師”
Q
默瀚導師，您好！站立體式中腰椎發出響聲是什麼原因，如何改善？
默瀚導師
關節當中發出聲音是非常常見的現象，因為關節和關節之間是有空間的。在瑜伽的範疇裡，我們會說這樣的響聲不一定是壞的事情，因為這個關節中間可能是有壞的“瓦塔（Vata）”元素，這樣的響聲說明它被排出了體外。
當你做同樣的動作時，這個聲音只出現一到兩次的話，這種現象就像早晨剛起來的時候你動一動身體，每一個關節都會發出一點聲音一樣。一般體內由“瓦塔（Vata）”主導的人身體會發出這樣的聲音，因為“瓦塔（Vata）”元素是很容易在關節當中存在的，所以“瓦塔（Vata）”主導的人關節當中發出聲音是非常常見的。
發出響聲的次數如果不是太多，比如說你在做鱷魚扭轉的時候只是頭兩三次有聲音發出，這樣就沒有太大的問題。同樣的道理在做關節活動的時候，會發出兩到三次這樣的聲音，之後沒有持續的聲音發出的情況，就說明你的身體沒有大問題不需要擔心。
但是如果你在做鱷魚扭轉或者在做關節活動的時候，這個聲音有持續的發出，比如說你做了十輪，每一次都發出聲音的話，那就說明你的身體是有一些問題的。
你的骨頭和骨頭之間持續在產生摩擦，那個聲音很可能是骨頭和軟骨之間的摩擦，而在脊柱之間椎體和椎體之間是有椎間盤的，它過於強力的和骨頭產生了摩擦，造成身體持續的發出聲音，這可能就說明你在腰椎段有過分的擠壓，所以你需要更多的去做把腰椎拉展向腿的方向的練習。
所有你在仰臥當中去練習的體式，比如說單腿上舉腿、雙腿上舉腿、鎖腿式等這些體式都是在把脊柱向下拉展，同時也能夠去除腰椎段的擠壓，因此你需要嘗試更多的在鎖腿式體式中保持，然後多做單腿上舉腿和雙腿上舉腿的練習，能夠幫助你去除身體中的擠壓。
你可以更多的習練鱷魚扭轉的變體，因為在扭轉的同時，也在把脊柱向下拉展。值得注意的一點是，在做體式時，一定要去檢查骨盆是不是在正確的位置上，有可能你的骨盆是有前傾問題的，在腰椎有很多塌腰的狀況，腰椎位置就會產生擠壓。
有的人就是因為骨盆前傾的這個情況所以在體式習練中腰椎段會發出聲音，因此建議更多的去練習仰臥的體式。
那如果你同時又是“瓦塔（Vata）”主導的人群的話，建議可以嘗試去做油療，特別是你發出聲音的腰椎段。
你需要選擇熱性的，暖性的油，而芝麻油是日常生活中很容易買到的，同時也是對“瓦塔（Vata）”非常好的。塗抹之前，可以先把油進行加熱，嘗試一下這個方法，對你應該會有一些幫助。
注
意
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