大师兄芸语团队no2
感谢您的邀请，中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。
简单来说，如果只是轻度的消化不良，完全可以通过调整饮食来改善；当消化不良严重时，还应去医院接受治疗，明确消化不良的原因，对症用药。
功能性消化不良是一种常见的功能性胃肠道疾病，是在缺乏任何能解释症状的器质性、系统性、系统性或代谢性疾病证据的情况下，起源于胃、十二指肠区域的消化不良症状，可持续或反复发作，症状包括上腹痛、上腹胀、早饱、恶心等。
长期功能性消化不良，会引发营养不良，降低患者的生活质量。那么应该如何调理呢？
饮食调理，摒弃不良的饮食习惯。不良饮食习惯有：
不吃早饭。很多人有熬夜、不吃早饭的生活习惯，正常情况下，前一天晚上的食物经过六个小时就会由胃排空进入肠道，而胃则处于排空的状态，如果第二天早上胃仍然没有食物，消化液没有食物的中和，就会对空腹的胃肠产生不良的刺激，使人体消化系统的生物节律发生改变。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，会引起胃炎的发生，严重者造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。 
无肉不欢。物质生活条件日益提高，餐桌上有各种大鱼大肉已成了常态，在享受美食的同时也要注意适度食用肉类。众所周知，肉类中含有大量的蛋白质和脂质。饮食中蛋白质比例增多，摄入的含硫氨基酸会相应增多。含硫的氨基酸经过肠道细菌的降解和发酵，产生硫化氢等含硫化合物，会对肠道细胞产生毒性作用，导致营养性腹泻，进而引起溃疡性结肠炎。
过度饮酒。酒精的主要化学成分为乙醇，饮酒后胃中的乙醇会刺激胃肠黏膜产生胃酸。实验及临床研究从形态学、组织学、超微结构、功能学及生化学方面证实酒精(浓度>20%)是引起胃黏膜损伤的重要原因。正常的胃黏膜表层上皮细胞和胃小凹清晰可见，分布很均匀，酒精能导致黏液变薄，粘膜上皮细胞坏死脱落，微血管内皮损伤、栓塞，组织缺血血氧坏死，从而引起胃黏膜糜烂或溃疡形成，有的还会导致胃出血。
暴饮暴食。暴饮暴食会导致胃肠道负担加重。胃处于饱胀状态过久，胃黏膜就得不到修复，胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜与胃屏障，出现胃炎、胃溃疡等症状。同时，暴饮暴食还可能导致急性胃扩张。轻者出现腹胀、恶心、呕吐，重者可引起严重水电解质紊乱，因衰竭导致死亡。
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如果只是轻度的消化不良，完全可以通过调整饮食来改善，很多食物有促进胃肠蠕动的作用，例如山楂、酸奶、含纤维较多的水果蔬菜等。酸奶可以维持肠道菌群平衡，是促进消化的有效食物。药物中我们最为熟悉的就是健胃消食片。再有西药中的吗丁啉、胰酶素等；中成药有大山楂丸、保和颗粒等。这些药物可以促进胃排空，胃部得以畅通、消化和推进食物、促进食物排泄，从而消除消化不良的各种症状。
适量运动。适量的运动可以加强体内能量的消耗；同时运动也会促进胃肠蠕动，促进消化。建议长期积食的学生在饭后半小时后进行适当的运动，如散步、慢跑。
问题回答：山东大学药学院 张馨方 审核：吴一波
吴一波
肠胃的调理要从内部和外部两个方面。
内部来讲：
肠胃不好的人群中都有共同点，诸如饮食不规律、不吃早餐、暴饮暴食、重口味饮食等等，要想调理自己的肠胃，就要从这些方面入手。
一：规律饮食
为了节省时间，多一点睡觉的时间，很多上班族都会选择不吃早饭或者只吃一点零食充饥，等到中午多吃点，这种不规律的饮食习惯是造成胃炎的主要因素。
另外，早上不吃早餐，在上午的工作中脑部会供血不足，身体不能为正常的工作提供能量，工作效率也会降低。人在极度饥饿时，胃部会大量分泌胃酸，刺激胃黏膜，严重的会导致胃炎、急性胃炎等症状。
2.清淡饮食，拒绝重口味
肥宅快乐饼、肥宅快乐串、肥宅快乐锅等肥宅系列的食物最近又上了一波热搜，但是要小心这些看似美味的食物在背后给你的胃重重一击。
披萨可乐中含高糖、高油腻会对胃部的消化能力造成极大的负担；热辣辣的火锅在你大口大口吃的时候会损伤你的胃黏膜，刺激胃部；路边香喷喷的烤肉串可能伴随着落满的灰尘进入你的胃部，这些都极大加重肠胃消化负担。
肠胃消化功能不好的人群在饮食上要选择清淡容易消化的食物，粥类、水果类等等，这些食物不仅可以帮助我们补充任人体需要的各种维生素和微量元素，一些水果还有美容养颜的作用。
3.蜂蜜/牛奶
牛奶富含丰富的蛋白质，热牛奶还有安眠、解酒的功效。牛奶会在胃部形成一层薄薄的保护膜，胃部难受时喝一杯热牛奶可以缓解。
蜂蜜的功效很多，搭配也很随意。用水冲服、搭配面包、牛奶、甜点等等。麦卢卡蜂蜜中的UMF成分还有杀死幽门螺旋杆菌的功效，幽门螺旋杆菌是胃病的最主要原因，经常喝麦卢卡蜂蜜可以降低患胃病。
外养方面：外部的比较简单，只有一点。
换季注意保暖，穿秋裤
换季保暖，不要为了追求流行趋势早早脱下厚衣服，防止着凉、腹泻等加重肠胃负担。夏季天气变化频繁，可以随身备一件外套。
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肠胃消化不好，日常生活中应该怎样调理？肠胃消化不好，主要因为平时运动过少，以及吃的食物过多，很多人吃晚饭喜欢坐着／躺着或者“歪着”，胃肠蠕动较慢，所以比较容易消化不好，日常生活中应该注意饮食要细嚼慢咽，减少胃的负担，如果经常消化不良的人尽量减少吃粗粮，并且减少高脂肪和高蛋白的食物，这些食物会延缓消化的时间，增加胃的负担，经常消化不良的人最好少吃。
另外要想更好的促进胃的蠕动，除了饮食上细嚼慢咽和吃一些好消化的食物以外，运动也可以促进肠胃的蠕动，养成一个良好的运动习惯不但可以更好的控制体重，还能促进肠胃的蠕动，缓解消化不良，另外每天晚上睡前绕着肚脐顺时针和逆时针分别揉腹50次，这样对于减少腹部脂肪以及促进肠道蠕动都有很好的作用。
最后需要强调的是饮水。足量的饮水对于清理肠道的垃圾，增加血液循环有很好的作用，而增加血液循环对于消化也有很好的促进作用，中国居民膳食指南建议每天饮水量在1500-1700ml，最好是20-50度点温开水或者淡茶水，这时水温的密度／张力以及生物活性更接近人体的血液和细胞液，也能为身体更好的补水。
