天氣越來越暖和了，女孩兒們的裙子、短褲都開始出現了。然而也有很多人在為自己的小腿苦惱，明明體重不過百，但是小腿“強壯”的像是150。穿著短褲上街簡直就是“行走的大白蘿蔔”。
那麼，究竟什麼原因會導致小腿粗呢？左右君今天就給大家做一個全面的分析。
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為什麼小腿會變粗？
常見小腿粗的原因其實無非是兩種：一種是胖、另外一種是小腿肌肉發達。如果你是第一種，那麼，你現在就可以點擊左上角的 × 關掉這篇文章了，畢竟你粗的不止是小腿。先別想什麼瘦小腿了，好好減個肥。你瘦的不只是小腿。
說到小腿肌肉發達，其實原因有很多種。過量的運動、不良的體態、錯誤的運動模式等等。但究其本質，都是小腿肌肉的大量運動導致的。用進廢退的道理大家都懂，長期的大量運動，小腿的肌肉勢必會變得十分發達 。
看到這裡，相信又有人動起歪腦筋來了。既然是長期過量的運動導致的，那我讓小腿不運動就可以瘦了嘛！對此，左右君只能報以微笑，畢竟理論上是可行的。但是這種因噎廢食的操作，還是不試的好。因為比起不運動，小腿粗點實在是不能算什麼傷害了。
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什麼原因導致小腿變粗？
回答這個問題前，我們先來了解下小腿。
小腿，是人體腿部“膝蓋以下，腳踝以上”部分的器官。主要功能是參與支撐身體穩定，以及輔助足踝形成步態。小腿肌肉主要由腓腸肌、比目魚肌組成。腓腸肌呈圓球狀，構成了小腿的主要部分，比目魚肌長而扁，橫插在腓腸肌之下。而我們常說的“小腿粗”，多是指比目魚肌或腓腸肌較為發達的人
我們在上面說過的“長期大量運動，小腿肌肉會變的十分發達”
但其實大部分人在運動量上都沒有太大區別的，畢竟都不是專業運動員。那為什麼，有些人的小腿就會顯得更粗呢？
原因就在於，在相同的運動量的情況下他們的小腿發揮了更多的作用，受到了更多的鍛鍊。
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哪些問題會帶來引起蘿蔔腿
上面我們說到，小腿粗壯更多的來自小腿肌肉的過量運動帶來，那麼日常生活中又有哪些問題會帶來小腿肌肉的過量運動呢？下面左右君就帶大家瞭解下。
膝超伸
正常情況下，站立時大腿和小腿基本是一條直線。膝超伸，就是指膝蓋向前伸直超過5度，從側面看，大腿和小腿就形成一個“C”的弧形，也就是大腿超過小腿的位置，兩個的連線不是一條直線。膝超伸情況下，小腿的受力要更多。因為重心變化，膝超伸讓小腿偏後，擠壓前面的膝蓋和半月板，為了減少對膝蓋的壓迫，小腿肌肉會拉住向後的姿態保持平衡，就會長期處於一個持續張力的狀態下，為了適應環境，小腿會更用力，然後變得更壯。
扁平足
扁平足，指內足足弓塌陷。正常來說，足弓可以發揮緩衝的作用，讓我們在走路跑步時，使足部富有彈性，緩衝地面反彈的作用力，保護身體，減少衝擊。
正常的足弓下，小腿的肌肉是富有彈性的，收縮與拉伸具有一定的空間，然而在平足下，這個空間就會被縮短，彈性也變得更弱。另外，為了彌補足弓的緩衝作用，小腿肌肉就會進行代償，長時間下會導致過度使用，變得又硬又粗
穿著高跟鞋
注意觀察的人都會發現，長期穿高跟鞋的女生，小腿也會容易粗。因為穿了高跟鞋以後，小腿肌肉一直處於緊繃的狀態，很多人往往忽略了拉伸，長此以往肌肉就變得它硬邦邦，看起來就會很壯實。
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如何改善
既然已經知道了常見的引起小腿粗壯的原因，接下來左右君就給大家介紹幾個針對性的訓練方法。
膝蓋超伸:
一般出現膝蓋超伸，會伴隨骨盆前傾或後傾，須加強核心肌群力量，矯正骨盆問題。
核心訓練
核心的不穩定需要訓練核心，核心的訓練要以訓練深層核心為主，光練習腹部功能意義不大。
扁平足
足底肌肉訓練
足部訓練能較好的強化肌肉，但是想要通過肌肉訓練來建立足弓，還是比較困難的。左右君建議，堅持肌肉訓練並配合使用矯正鞋墊能較好的幫助我們減少扁平足的帶來的傷害。
穿著高跟鞋
長期穿著高跟鞋帶來的小腿粗，處理起來會更簡單。減少高更鞋的穿著，能不穿的時候，儘量不穿高更鞋。同時進行肌肉放鬆，有可能的進行一些針對性的訓練。
肌肉訓練、
當然，除了這些訓練以外，適當的拉伸小腿後側的肌肉能讓夠更快的消除蘿蔔腿。
最後，左右君想說：冰凍三尺，非一日之寒。“蘿蔔腿”形成並非一日之間，消除也不可能是一朝一夕。準確的找到問題，堅持鍛鍊。才是消除蘿蔔腿的正確姿勢。
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