OUTMAN18231851938
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
現如今，游泳已經成為很多人喜愛的運動，不光是夏季，在冬季也有很多人在嘗試著冬泳，當然也有很多人是因為游泳的減肥功效才愛上它的。游泳的整個過程都在水中，所以增加了機體的耗氧量，更有益於減肥，而且，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 所以游泳能使想要減肥的人更容易成功。
游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。那麼游泳多久可以減肥？
游泳多久可以減肥
一：
一般來說，在保持飲食量不變的基礎上，每次游泳1小時，每週游泳3~4次，可減肥1斤！每個人情況不同！
二：
不同泳姿減不同部位肉肉游泳過程中不同的泳姿因為發力部位不同，所以減脂的部位也不相同。一般來說，蛙泳對胸部肌肉的鍛鍊效果比較好，而自由泳有助於減去肩部贅肉，不論是蛙泳、自由泳、仰泳還是蝶泳，都有助於瘦腿和瘦臀部。
三：
游泳減肥遊多久最佳每次游泳40分鐘以上最佳。游泳剛開始給人體主要提供能量的是糖分，糖分消耗所剩無幾，脂肪便主要分解並提供能量，所以要減肥、要燃燒脂肪，每次游泳至少40分鐘以上最好。
四：
如何游泳減肥見效最快游泳後適當控制飲食想要游泳減肥取得好的效果，在游泳後應該適當控制食慾，尤其是肥胖人群，在游泳後會感到尤其飢餓，可能引發進食量增大現象，要加以自制。平時也應該注意補充低熱量、高纖維容易產生飽腹感的食物。
五：規範游泳技術動作規範的游泳技術動作不僅讓你的泳姿更具風采，而且具有更好地減肥效果。到位的游泳動作可以鍛鍊相應部位的肌肉、減少脂肪。
注意事項：
游泳減肥不適宜人群儘管游泳既減肥又涼快，但是不適宜人群進行遊泳鍛鍊可能引發生命危險，所以這些人群不宜進行遊泳減肥：經期女性、飯後或酒後人群、皮膚病、沙眼、中耳炎等患者、心臟病、肺結核等嚴重疾病患者。
大家要多去做力量訓練，以確保減脂後的反彈，只做有氧的方式，雖然瘦下來了但是很容易會到以前的狀態甚至成為易胖體質！深有體會！
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和跑步差不多，都是隻要速度不太快，控制好心率，都是很好的有氧運動！也都很適合用來減脂，而且游泳比跑步還能減少腰關節和膝關節的壓力。
最好持續游泳一個小時
短時間游泳的減肥效果不會很好，如果你持續游泳一個小時或以上，肯定能達到減脂的效果。以我個人來看，勻速一個小時差不多2000米左右就可以了，下表中的熱量消耗指游泳中快速情況下的熱量消耗，平常我們游泳不太激烈的話500-800大卡/小時應該差不多。如果出於減脂，或許會遊將近一個半小時，而這時個人體力也就差不多了。
特別注意：游泳後控制飲食
當身體在冷水中游泳受到刺激後，會保護性儲存脂肪來保溫，會導致你游泳後食慾大增，你一定要時刻保持清醒狀態，控制自己的食慾，做好熱量的攝入和支出，否則你一定會體脂增加，最終只收獲健康的身體，BMI不會下降。
如果想強力減脂，還要在飲食上同時下功夫，在注重維生素等營養均衡的情況下，儘量降低熱量攝入，比如控制在2000大卡以下（但絕對不能低於800大卡），同時減少食鹽攝入也會增加輔助效果。要想有效減掉1公斤脂肪，需要燃燒7700大卡的熱量，脂肪需要通過有氧運動才能消耗，算一算要花費的時間吧！當然游泳也會有助於肌肉增加，也會提高身體的基礎代謝，同樣會增加熱量消耗，更有利於減脂！
游泳的好處是不但可以減脂肪，而且無身體關節損傷等副作用，還比跑步跑出來的體型更好看。就拿我來說，腰椎不好，醫生建議如果想運動的話，可以游泳！！！
《水調歌頭·游泳》--毛澤東
游泳可以作為一項陪伴一生的運動，毛主席73歲還暢遊長江1個多小時呢！
1956年毛主席63歲高齡的時候在武漢三次暢遊長江，並寫下了《水調歌頭·游泳》的不朽名篇，與君共勉：
才飲長沙水， 又食武昌魚。 萬里長江橫渡， 極目楚天舒。 不管風吹浪打， 勝似閒庭信步， 今日得寬餘。 子在川上曰： 逝者如斯夫！ 風檣動， 龜蛇靜， 起宏圖。 一橋飛架南北， 天塹變通途。 更立西江石壁， 截斷巫山雲雨， 高峽出平湖。 神女應無恙， 當驚世界殊。
愛健康的asunone
你好，很高興能回答你的問題，我一直在游泳，到現在遊了，有三年吧，體重降了有20斤，但是一直保持在140到145之間，比較穩定，身體比例和體質能明顯看出改善。
首先告訴大家，游泳是一項全身運動，有助於提高人的心肺功能，而且能鍛鍊到人的幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律，強的強化訓練，幾個月的功夫就能使人脫胎換骨，而且在水中人的骨骼得到充分放鬆，可以能夠對身材挺拔，有非常的好處，對於正在長身體的青少年，堅持游泳，還能幫助長個子。
水的密度和傳熱性都比空氣大，所以游泳時所消耗的能量也比其它運動要多。我曾經嘗試過跑步，跳繩等健身等運動。因為不是興趣所在，所以沒有堅持下來，都沒有取得良好的效果，因為對游泳有興趣，所以我堅持了下來，通過游泳，不斷消耗體內的，糖和脂肪，經常游泳，就會逐漸減到體內多餘的脂肪。人在水中活動的時候，阻力比陸地上大12倍，你的手和腳能夠感受到強大的阻力，所以說，人在游泳的時候，新陳代謝的速度會很快的加快，30分鐘就可以消耗掉大約260卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度，在你離開水後還會保持一段時間，所以游泳是非常理想的方法，我們可以切身的感受到，游泳出來之後，大概有半小時的時間，你的身體會不斷的往外出汗，其實更多的是在消耗你的熱量。
很多人會說，游泳減肥效果不明顯，我想告訴大家的是，可能你沒有找對更好的辦法，下面劃重點。我的經驗是，在游泳的時候，要保持游泳速率和心跳頻率的不斷變化。我一般每次游泳的時間都在30到40分鐘之間，比如說我在25米的泳道里游泳的時候，游過去的時候要用蛙泳或仰泳，游回來的時候要用蝶泳或自由泳，明顯加快動作頻率，提高心臟速率。用通俗的話說就是快慢結合，時快時慢。
最後，提醒大家，一定要堅持堅持，再堅持，重要的事情說三遍。
祝每一位朋友能夠通過游泳，獲得良好的體質和完美的身材，同時結交很多一起愛好游泳的好朋友。
凱凱188472370
游泳是一種非常好的既減脂又塑型的運動。人在水中活動的阻力比陸地上大12倍，人在水中游動時，手臂、胸部、背部、臀部、腿部都能感受到強大的阻力，阻力越大，人體做功越多，消耗的熱量越多，在減脂的同時各部分的肌肉也都能得到很好的鍛鍊，所以游泳運動員的身材都很勻稱。
另外，人在水中消耗熱量的速度也很快，有實驗表明，人在12度的水中停留4分鐘消耗的熱量，相當於同等溫度陸地一小時消耗的熱量。游泳20分鐘消耗的熱量相當於在陸地上跑步一小時，所以游泳減脂的效果非常好。
但是想要最好的減脂效果，每次游泳的時間應該不少於半小時。因為無論是游泳還是其他的有氧運動方式，肌糖原和脂肪是最主要的能量來源，在有氧運動前15分鐘，肌糖原是最主要的能源供應，15-20分鐘之後主要是脂肪供能，運動時間越長強度越小，脂肪氧化供能的比例越大，所以每次游泳時間不應少於半小時。
除了這個以外，要想達到最好的減脂效果，還要注意每週游泳的次數，應該3-4次為好。養成持續性的規律運動，更有利於減脂。
還有，游泳過程中可以變換各種泳姿。既避免單調，同時不同的泳姿又刺激了不同部位的肌肉，在減脂的同時還能塑型。
另外日常飲食，尤其是游泳之後的飲食也很關鍵。我們都有這種體會，游泳之後特別餓，所以建議在游泳之前就要適量補充一點，比如一根香蕉，這樣就避免了運動後由於太餓補充過多導致減脂效果不好。運動之後的補充也要注意多攝入蛋白質，適量的碳水化合物，少攝入高脂肪的食物。
考兒老師
有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。專家認為，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
游泳減肥方法
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。
