費蕭何
游泳是一種中等強度的有氧運動，游泳時水波對皮膚血管有拍打擠壓的“按摩”作用，有利於靜脈血液迴流，促進血液循環，游泳對心臟極為有利，還可以增進人的肺活量，有助於改善心肌微循環。使心肌更發達，心臟收縮更有力。而且游泳時體內可產生大量的內啡呔，它的作用是嗎啡的200倍左右，有很強的止疼作用，可幫助人消除焦慮，去除煩惱。游泳後使人心情愉快，全身輕鬆。
游泳對身體雖好，還是有一定禁忌的，不要空腹游泳，不要疲勞游泳，不要剛吃完飯游泳，空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力，甚至昏厥等意外情況。
忌飽腹游泳；剛吃完飯，胃部血液比較集中，如果這個時候去游泳，那麼全身的血液就會強行流回四肢，這樣會減少胃部的血液，對食物消化不利，會使胃部有不舒服感。
人在疲勞的時候游泳，會使心臟負擔加重，體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，容易引起感冒，咽喉炎等病症。
在游泳前的兩個小時，最好喝上一袋牛奶，或者一杯含糖的飲料，吃一點巧克力或者麵包餅乾之類的食品，有助於穩定血糖，保持良好的狀態。下水前一定要做好熱身的準備，否則容易導致身體不適。游泳過程中體內的水分會流失，往往是感覺不到的，結果就會引起游泳者身體脫水，影響身體健康。建議在游泳前喝上兩杯水，游泳後宜休息片刻再進食；剛游完泳進食，會增加胃腸的負擔。游泳後最好是攝入富含碳水化合物的食物，如米飯，饅頭，麵條等主食。宜適當進食一些水果，如蘋果，香蕉，梨等。有助於增加體內的糖原儲備，保證身體充足的能源。在運動前，後少量多次補充運動飲料，可以起到補充體能，緩解疲勞的作用。在游泳後一小時，攝入高蛋白，低脂肪的牛瘦肉，雞蛋清，魚蝦等食物，能有效促進體內蛋白質的合成，促進肌肉的生長。
游泳會消耗大量的體力，如果不想累倒在游泳池中，下水後出現抽筋或在游泳池中暈倒，游泳前最好少吃一點東西來補充能量。進食也不宜太多，但必須是高熱量的食物，巧克力絕對是最佳的選擇。
要想有個健康的體魄，游泳是不錯的選擇，游泳能使你精神煥發，心情愉悅，活力四射。但凡事都要有個度，不能長時間在水中浸泡，最好不要超過40分鐘，長時間在水中浸泡，對身體也是不利的。
一代偉人毛澤東，一生酷愛游泳，對游泳也是非常有研究的，73歲還橫跨長江，成為美談。
琴心劍膽李辛根
游泳前有3點注意；
1，忌空腹游泳:空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
2，忌飽腹游泳:剛吃完東西，胃部血液比較集中，如果這時候去游泳、那麼全身的血液就會強行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，食物消化困難，會使胃部不適。
3，忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重:體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。
游泳後需要補充能量
游泳後宜休息片刻再進食;否則會突然增加胃腸的負擔。久之容易引胃腸道疾病。但不同的健身目的，有著不同的飲食側重。比如，可以喝些糖水，能量飲之類的。要根據自己的身體情況來按需補充。
專業體重管理，專業學習體重管理和減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，上市美容集團擔任減肥營養師，有減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養師李老師，不定期更新文章，評論區留言，需要減肥指導的，可以私信我。
營養師李老師
游泳是一項很好的全身運動，可以強身健體，去脂減肥，鍛鍊四肢，預防關節疾患。
一、泳前
由於游泳需要消耗大量的能量，否則會引起血糖降低、頭昏眼花、四肢無力，甚至暈厥等嚴重後果。不但起不到鍛鍊身體的效果，還會對人體造成一定程度的傷害。
游泳前不能吃的過飽，吃7一8成飽就行了。過飽游泳會引起胃部不適，食物難以消化，嚴重時會引起嘔吐。
在時間上應以泳前一小時進食為宜。在食物選擇上吃些雞蛋、餅乾、香蕉等容易消化的食物，儘量避免牛奶、酸奶、油炸食品等難以消化的食物。
二、泳後
出水後應立即補充水分，吃些水果如香蕉、蘋果、梨等。一小時後再進食以補充能量。 飲食應清淡，富有營養。多吃青菜補充維生素、微量元素和礦物質。防止脂肪囤積，身體發胖。同時注意休息，恢復體力。
楊柳枝18
沒有什麼需要特別注意的，注意不要吃太飽，不要吃生冷，特別注意不要過多攝入蛋白特別是植物蛋白（你們應該懂，蛋白質不容易消化。。。然後在水裡肚子遇冷後容易冒泡泡。。。）會比較尷尬。
如果非說要講究一點的話，游泳前可以適當少吃點甜食，熱量高一點的，因為在水裡，特別是水溫底的情況下熱量散失去特別快。然後建議補充些水，沒錯，游泳特別容易口渴。游出來後可以吃點高蛋白食物，一方面補充能量，另一方面蛋白質高的食物頂飽，不容易讓你游泳後陷入暴飲暴食的怪圈。
光怪駁離
游泳是個很好的健身運動，但如果不注意游泳前後的飲食，不僅起不到有效的鍛鍊效果，還可能對身體造成傷害。那麼，我們在游泳前後應該怎麼飲食才能不傷害身體呢？
一、游泳前在飲食上切記“三個不”
1.不空腹游泳。游泳需要消耗大量的能量，如果空腹游泳，容易引起低血糖、頭昏、無力等意外情況。
2.飲後不要立即游泳，至少一小時以後，以避免食物消化困難，引起胃腸不適。
3.不宜進食發酵及酸性類食物，避免引發脹氣、胃酸等不適症狀。對於經常游泳者來說，食物種類的選擇沒有嚴格的要求，但應該儘量不要選擇牛奶及油炸類等不易消化的食品。建議游泳前可吃一個煮雞蛋、一根香蕉或幾塊消化餅乾。同時在飲食上還要注意不要吃過熱或過涼食物。
二、游泳後應注意立刻補充水分，不吃高熱量食品。建議游泳後1小時再進行正常的飲食。如果晚上游泳，結束後最好吃點清淡的蔬菜、水果或一根香蕉，以防止脂肪囤積。
