シーン1・・・空腹時の食品売り場で
場景1 空腹的時候逛食品賣場
夕食の材料を買いに行ったときや、ふと立ち寄ったコンビニエンスストア、商業施設などで、「あれもこれも」と予定外の食べ物を買ってしまった経験がある人は多いでしょう。そして、そのときのことを思い返してみると“空腹時”だったのではないでしょうか。
很多人應該都有過去買晚飯食材，順道去便利店或者商場的時候，一不小心買了很多本來不打算買的食物的經歷吧。而且，回想一下是不是都是在餓著肚子的時候？
空腹時は、いつもより食に対する視覚や嗅覚が敏感になり、いろいろな食材が魅力的に映りがち。結果、たくさん買い込んでしまいそれを食べてしまう……というダイエット中に最も避けたい暴飲暴食に走ってしまうリスクが高まります。
人在餓的時候對食物的視覺和嗅覺都會變得敏感，所以很多食材都會顯得很有吸引力。結果就會導致買很多最後也吃很多。這也會大大增加減肥大忌——暴飲暴食發生的風險。
買い出しは食後や空腹感が強くない時間を選んで。買い物リストを作り、それ以外のものは買わないように足早に買い物を済ませるのもよいでしょう。
買食材要選在吃飯後空腹感不強的時間。列好需要購買的物品清單，為了避免買不必要的東西早早地買完也是一種好方法。
シーン2・・・SNSを見ていたら
場景2 刷SNS的時候
SNSを見ていると、美味しそうな食事・スイーツの寫真が目に入ることがありますよね。食事制限をしている人にとってこれはたまりません。食慾が刺激されて、コンビニエンスストアに走ってしまった、夜食を作ってしまったなんて経験はありませんか？
刷SNS的時候會有很多看起來很好吃的食物和甜點的照片。對於在控制飲食的人來說這是很難以忍受的。你有沒有因為食慾受到刺激，然後去了便利店或者吃了宵夜的經歷呢？
このような食べ物の寫真はいつ飛び込んでくるかわかりません。SNSを見る時間を減らして、デジタルデトックスも一緒にしてみてはいかがでしょうか。
因為不知道什麼時候會刷到食物的照片，所以試著減少看SNS的時間，順便也做做數碼戒毒怎麼樣呢？
シーン3・・・ダイエットをしていない友人との食事で
場景3 和沒有在減肥的朋友吃飯
ダイエット中でも、家族や友人、戀人との食事は楽しみたいですよね。
就算在減肥期間，大家也想享受和家人、朋友、戀人一起吃飯的時光吧。
そして、なるべくヘルシーなものを選んでオーダーしようと心に決めていたものの、友人がオーダーしたこってり濃厚な食事に「今日くらいいいか」という気持ちが芽生えることもあるあるです。
然後，本來自己下決心要點健康料理的，但面對朋友點的油膩料理產生“今天就放肆一回吧”想法的情況也很多。
普段から節制している人であれば、たまにこってりしたものを食べてもよいと思いますが、それが引き金となってダイエット失敗……なんてことにならないように翌日から気を引き締め直したいものです。
如果你是平時就很節制的人，那麼偶爾吃一點油膩的食物也是可以的。但是不要讓這成為減肥失敗的誘因，第二天開始要注意重新節制。
食慾のコントロールは簡単ではありません。上記の項目も完璧に避けることはできないと思いますが、「今日は食べ過ぎたくない」という日は特に気を付けて過ごしたいですね。
控制食慾不是簡單的事。大家並不能完美地避開上述的情況，但是請在覺得“今天不想吃多”的日子裡多加註意哦。
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