日常中的哪些“小事”，会加速你的膝关节退化？

1、久坐伤膝

久坐会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险。

大部分中老年人都或多或少存在膝关节问题，如果再加上久坐，就会导致关节退变，诱发膝关节炎。

1、喜欢穿高跟鞋。

据统计，90%的女性存在膝关节问题，很大的云因就是因为女性爱穿高跟鞋，而穿高跟鞋，即使是再小的运动也会对女性的膝盖产生压力和磨损，引发关节炎。

3、爬楼梯、爬山

不少骨科专家都说：爬山是最容易伤膝盖的运动，尤其是下山的时候。在爬山时，膝盖承受的压力是体重的3倍；下山时，承受的压力是体重的4倍。

如果你想要爬山，最好做好防护措施，爬山前进行温和的肌肉力量训练，保护关节。

爬楼梯受伤的原理和爬山一样，如果膝关节本身不痛、体重不超标，日常爬楼梯就没什么问题。上下楼梯放慢速度、不要爬楼竞赛就行，尽量扶着扶手缓解爬楼梯的强度。

4、寒冷。

膝关节是很容易受凉的部位，膝关节受凉是很多关节疾病的诱因。关节受凉会导致肌肉和血管收缩调节失控，肌肉粘连成块，使膝关节产生强烈的疼痛感，引起关节炎。

想要延长膝盖寿命，记住“保暖”2字很重要

俗话说，“寒从足下生，下肢暖，全身益”。膝盖是非常容易受凉的部位，不仅是冬天，遇到下雨阴天都容易寒气入侵。因此，不论老人还是年轻人，都要做好腿部的保暖工作。即使在炎热的夏天，也不要贪凉。
洗澡后最好将身上水分擦干了再进入空调房，若身上带着水分进去，身体受寒后易引发或加重关节炎。睡觉时要穿上长裤或戴上护膝保暖，别让膝部裸露着凉。平时没事泡泡脚，好处多多。

小“护膝”，作用大——越早戴，膝盖少受罪

护膝的作用有三点，一是制动，二是保温，三是保健。

1、保温

膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，尤其是常吹空调风扇的，不仅是冬天需要保暖，遇到雨天阴天，膝盖就容易受凉气侵袭。这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了，让膝盖不受风受凉，是对膝盖最好的呵护了。

2：制动

膝关节疾病除了受凉，还可能是髌骨移位引起的。

说说膝关节的结构。膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。人在运动时，会给膝盖施加很大压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害，起到预防膝盖受伤的作用。