木耳的10大健康吃法,營養搭配,鮮嫩清口,收藏起來錯不了

香菇黑木耳蒸雞

木耳的10大健康吃法,營養搭配,鮮嫩清口,收藏起來錯不了

用料

幹香菇15朵;幹木耳10g;嫩仔雞半隻;香蔥1根;老薑2片;生抽1大勺(15ml);蠔油1大勺(15ml);鹽3克;糖1小勺;胡椒粉適量;芝麻香油1小勺;(調味料請根據自己口味適當調整)

做法

  • 香菇、黑木耳提前用冷水浸泡,泡發後洗淨
  • 雞切小塊、香蔥切段、老薑切絲,放入碗中加調味料醃製20分鐘以上。盤中放入香菇木耳和醃製好的雞塊,放入已經燒開的蒸鍋中,大火蒸20分鐘左右

腐竹木耳黃瓜炒

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用料

腐竹2根;木耳1小把;黃瓜或柿子椒1個;蔥花;醬油少許;糖少許;鹽2g;澱粉少許;香油幾滴

做法

  • 準備材料。腐竹、木耳提前發好,黃瓜洗淨切菱形、腐竹切菱形、木耳掰小朵。蔥花切好備用。
  • 鍋底放油燒熱,下蔥花爆香,放入腐竹和木耳翻炒,放少許醬油和糖。
  • 下黃瓜片,放鹽繼續翻炒片刻。
  • 黃瓜稍稍變軟時,勾稀欠,淋明香油出鍋,可以吃啦~

鮮蝦木耳滑蛋

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用料

蝦仁;木耳;雞蛋;蔥;姜;料酒;澱粉;鹽

做法

  • 新鮮的大蝦從背上剪開去殼。放上薑片、蔥花、料酒、澱粉醃15分鐘
  • 木耳泡發、洗淨、擇好
  • 兩個柴雞蛋
  • 打勻
  • 起鍋,放油,倒入雞蛋
  • 將炒好的雞蛋盛出
  • 重新起鍋,放入油,油熱後放入蔥花炒香
  • 放入醃好的蝦仁,翻炒半分鐘
  • 放入木耳繼續翻炒,待蝦仁變紅,倒入原先炒好的雞蛋,調入適量的鹽。就可以出鍋了

涼拌胡蘿蔔黑木耳

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用料

黑木耳250克;胡蘿蔔半根;小米椒幾個;大蒜幾瓣;香菜適量;油適量;鹽適量;白胡椒粉適量;啤酒適量;白糖適量;芝麻油適量;雞精適量;陳醋適量;熟白芝麻適量

做法

  • 幹黑木耳泡發後.清洗乾淨.撕成小塊..
  • 胡蘿蔔切絲.小米椒和大蒜切碎.香菜切小段..備用
  • 鍋裡燒水.水開後.把黑木耳倒進去..
  • 黑木耳煮斷生前10秒把胡蘿蔔絲放進去..然後關火!
  • 撈出來放涼白開裡面浸泡一會..然後撈出來放乾淨碗裡!
  • 鍋裡倒油.把小米椒和大蒜放下去爆香!
  • 然後放生抽.鹽.白糖.白胡椒粉下去.再放一些陳醋.香味出來後.關火!
  • 把鍋裡的料倒入木耳碗裡.再放入香菜.白芝麻.啤酒.芝麻油.雞精!
  • 攪拌均勻後.裝盤開吃.超級香!自己家吃.直接用拌的碗也好.少洗一個碗哈!

萵筍木耳

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用料

萵筍300克;黑木耳乾的20克;枸杞十幾粒;蒜兩瓣;味精少許;胡椒粉少許;糖2克

做法

  • 木耳用冷水發好
  • 焯熟
  • 油燒熱,下蒜蓉煸香,再下木耳
  • 下萵筍,加鹽,味精,糖,胡椒粉,枸杞

胡蘿蔔木耳炒肉絲

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用料

胡蘿蔔2~3個;木耳適量;豬裡脊肉或瘦肉2~3兩;青辣椒1個(可省略);鹽、醬油、白糖適量;蔥末、薑末適量(可省略);澱粉適量;花椒粉適量(可省略);料酒適量

做法

  • 胡蘿蔔、青辣椒分別切絲;木耳用水泡發、洗淨,焯一下水,然後切絲。
  • 裡脊肉切絲,蔥、姜切末,放入碗中,加適量鹽、糖、醬油、料酒、花椒粉拌勻,醃製一會。再加適量澱粉拌勻。(不用蔥末、薑末和花椒粉也可以,個人感覺放了炒出的肉絲更香。)
  • 鍋中倒入食用油,稍多一點,燒熱,倒入肉絲炒熟,盛出備用。
  • 洗淨鍋,再加一些油,倒入胡蘿蔔絲翻炒一會。加一點開水(大約2湯匙)炒到胡蘿蔔絲稍軟,加入木耳、青辣椒絲翻炒幾下,放鹽。再加入一點點開水,繼續翻炒片刻。
  • 放入肉絲,炒一會就可以關火裝盤了。

洋蔥木耳炒腐竹

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用料

腐竹;洋蔥紫皮洋蔥;木耳秋耳、黑木耳;生抽;蠔油

做法

  • 洋蔥切塊兒;木耳、腐竹泡發,木耳推薦小秋耳,形狀圓潤,個頭小,口感厚實。
  • 熱鍋涼油,中火六成熱時下洋蔥,炒至散開成片、出香味時,加入木耳轉大火。
  • 一邊翻炒一邊加入適量生抽;待洋蔥透明、木耳開始發出爆破聲響時,轉中火,倒入切段的腐竹。
  • 加入適量蠔油,拌炒均勻,蓋上鍋蓋燜片刻使腐竹入味;出鍋。

胡蘿蔔木耳炒蛋

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用料

雞蛋3到4個;胡蘿蔔2根;木耳一把;小蔥2根;耗油10ml;鹽適量;黑胡椒一點點;油適量

做法

  • 胡蘿蔔切絲,木耳泡熱水發開,打雞蛋,加60ml水,加入切好的蔥,鹽。
  • 先炒胡蘿蔔。略炒兩分鐘,起鍋。
  • 炒蛋。炒蛋的秘訣是油要多,要熱,要熱到冒煙,然後下蛋液,才能成型且蓬鬆。待蛋炒好,加入木耳和胡蘿蔔。大火兩分鐘,加鹽和耗油。炒勻搞定。

洋蔥炒木耳

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材料

泡發木耳1碗,洋蔥1個,豆油1勺,精鹽1勺,花椒粉少許

做法

  • 木耳洗乾淨控水。
  • 一個洋蔥去皮、切絲。
  • 炒鍋上火,放豆油一勺,炒洋蔥絲,再撒點花椒粉。
  • 把黑木耳放鍋裡,和洋蔥一起炒1分鐘。
  • 加入半勺精鹽,把木耳翻炒均勻即可。

麻辣黑木耳韭菜肉末

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材料

絞肉150公克韭菜花1大把黑菇醬2/3罐醬油2大匙米酒1大匙

做法

  • 準備韭菜花、絞肉與紅椒麻辣黑菇醬等料理食材。
  • 韭菜花洗淨後,逐依分切成丁狀備用。
  • 絞肉先下鍋逼出油酯,過程中可添加米酒來去除腥味。
  • 紅椒麻辣黑菇醬自玻璃罐中夾出後,用菜刀剁碎,與醬油一同放入鍋中,與絞肉一同拌炒片刻。
  • 最後加入韭菜丁一同拌炒至熟,即可直接起鍋盛盤。
  • 吃來微辣開胃、鹹香適宜,不自覺會想多扒個幾口飯。
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