Michael_吖窿
女性最为关注的是自己的皮肤，如果脸上有色斑，本来很好看的一张脸就有点瑕疵了。因此女性对于美白护肤是特别的重视，中国女人又特别讲究一白遮十丑，如果让皮肤更好就变得尤为重要。在维生素的大家庭中，有脂溶性维生素和水溶性维生素，对于女性更为重要的是以下几种维生素。
维生素A
维生素A的功效有很多，比如缓解眼睛疲劳、保护眼睛健康、维持上皮组织黏膜的完整性、促进骨骼发育等等。如果身体缺乏了维生素A，干燥、粗糙，甚至脱屑、皲裂等皮肤问题就会接踵而来。肝脏、胡萝卜、西兰花堪称秋季皮肤抗燥佳品，尤其是肝脏类，是食材中的维生素A之王。
维生素C
维生素C能够促进胶原蛋白的合成，充足的维生素C可以有效的改善肌肤纹路，淡化细纹。同时，维生素C作为抗自由基的勇士，还可以缓解日晒与辐射对皮肤的损害，淡化色素，维持肌肤亮白。蔬菜水果中都含有维生素C，水果中尤其猕猴桃、鲜枣中含量较高。而在食用蔬菜时需要注意：维生素C遇热容易被破坏，所以在烹调食物的时候油温一定要控制好，急火快炒。炝锅时多放一些葱姜蒜调味，其中的植物化合物可以延缓维生素C的破坏。
维生素E
维生素E最为大众所熟知的是其抗氧化的功效，对于女性缓解痛经也有着一定的帮助。很多女性在例假来临的时候会感觉特别不舒服，如果您在经期来临的前几天吃点维生素E能够缓解经期腹痛、腰痛等症状。
王桂真营养师
维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素既不参与构成人体细胞，也不是能量的来源，不为人体提供能量。
不管是对于女性还是男性，维生素在体内的含量很少，但同样地不可或缺。
大多数维生素是某些酶的辅酶（或辅基）的组成成分，是维持机体正常生长（生长、健康、繁殖和生产机能）必不可缺的化合物，在体内起催化作用，促进主要营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物等）的合成和降解，从而控制代谢。
维生素本质为低分子有机化合物，大多数不能被人体合成或合成量不足，不能满足机体的需要，必须经常通过食物中获得。
日常生活中，人体对维生素的需要量很小，每日最低摄入量常以mg或ug计算。然而，无论量多小，维生素一旦缺乏就会引发相应的维生素xx缺乏症，对人体健康造成损害。
人体一共需要13种必要维生素：维生素A（多存在于鱼肝油、动物肝脏、绿色蔬菜，缺少维生素A易患夜盲症，也有一定的抗氧化作用），维生素B（多存在于酵母、肝脏、蔬菜、蛋类。缺少维生素B2易患口舌炎症（口腔溃疡）等），维生素C（多存在于新鲜蔬菜、水果，能够捕获自由基，增强免疫力），维生素D（多存在于鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母，与动物骨骼的钙化有关），维生素H，维生素P，维生素PP（包括烟酸和烟酰胺。多存在于菸碱酸、尼古丁酸酵母、谷物、肝脏、米糠），维生素M，维生素T，维生素U，水溶性维生素。
美可亲子
漂亮的肤色、苗条的身材、充沛的精力、愉悦的心情，是每个白领女性都追求和向往的健康状态。想要获得理想的健康状态，营养是必不可少的。可事实上，由于生活的压力、不良的饮食习惯以及月经期、孕期、哺乳期等女性特殊原因，导致很多女性实际摄入的营养并不能满足身体的需要，健康状况也往往达不到向往的状态。
对于女性来说，常见的营养缺乏问题有以下五种：
（实际上远不止这些，但篇幅所限，只能介绍常见的类型）
1、缺铁
缺铁性贫血是女性常见的营养缺乏病。很多女性由于不爱吃肝脏、红肉等含铁丰富的动物性食物，导致铁摄入不足，再加上月经期、孕期、哺乳期对铁的需要量增加，导致女性普遍存在缺铁的问题。
铁的缺乏会导致血红蛋白合成数量不足，让人体处于缺氧状态，白领女性会感到头晕、容易疲劳、乏力，影响工作效率。缺铁还会让肤色看起来蜡黄或苍白，缺少血色，不够红润。
2、缺乏B族维生素
B族维生素参与人体的能量代谢，如果缺乏则会导致能量代谢障碍。糖类代谢不良，身体容易疲劳、对抗压力的能力也会下降；脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮等。
缺乏维生素B1，会引起消化不良，有时还会引起手脚发麻及多发性神经炎和脚气病；缺乏维生素B2，会出现口角炎症，缺乏维生素B11、维生素B12可能会引起巨幼红细胞贫血。
叶酸也是B族维生素中的一种，对于备孕女性、孕妇非常重要，它可以预防胎儿神经管畸形。
饮食不均衡、过于精细等会导致B族维生素摄入不足。此外，工作压力、熬夜等又会加剧B族维生素的消耗。因此，B族维生素的缺乏在人群中非常普遍。
3、缺乏维生素A
不少白领女性为了减肥采取低脂肪饮食，很少吃富含维生素A的肝脏、牛奶、鸡蛋等这类动物性食物，如果再很少吃胡萝卜、芹菜、南瓜等深色蔬菜，就可能导致维生素A的缺乏。
维生素A缺乏会使得上皮细胞的功能减退，导致女性皮肤弹性下降、干燥、粗糙，没有光泽。也会降低呼吸道的抵抗力，更容易遭受病毒的感染，造成呼吸道疾病。
4、缺乏维生素C
对于很多爱吃新鲜水果蔬菜的白领女性来说，维生素C的缺乏并不普遍，但仍然有相当一部分女性群体缺乏维生素C。
维生素C可以促进胶原蛋白的合成，在摄入优质蛋白质的同时，补充维生素C，充足的胶原蛋白，可以让女性拥有弹性的皮肤、光泽闪亮的头发、坚韧红润的指甲。
维生素C能够促进钙、铁、叶酸的吸收和利用，维生素C具有还原性，可以抗氧化。
5、缺乏维生素D
维生素D可以促进钙的吸收、调节免疫力，它在食物中含量较少，但是我们的皮肤通过紫外线的照射，可以合成维生素D。
对于白领女性来说，平均每天有8～10小时呆在办公室里，为了美白皮肤也会涂上隔离霜、防晒霜，再加上日晒少，缺乏紫外线照射，身体很难合成足够的维生素D，对于白领女性来说，维生素D的缺乏非常普遍。
营养来自食物，然而每个人的饮食习惯、进食量、身体对营养素的吸收利用率等方面的差异，使得我们很难从食物获得身体每日所需的全部营养。此外，环境污染、现代化农业种植、规模化动物养殖，动植物的生长周期缩短，我们目前所吃的食物营养已经大不如以前，因此在饮食之外，补充人体所需的营养素是非常有必要的。
但如果每天都要服用多种营养品，也实在难以坚持。因此，我推荐一款汤臣倍健的女士专属多种维生素矿物质片，它是依据《中国居民膳食营养素推荐摄入量》RNIs相关标准制作的，而且根据女性的特殊生理需求，强化补充维生素A、维生素E、叶酸、铁、钙等营养素。小小的一片，就富含16种维生素和矿物质，补充每日营养所需。
另外，除了每天吃一片汤臣倍健女性多种维生素矿物质片，仍然要尽可能实现饮食均衡、食物多样。比如每天一杯奶、一个鸡蛋、一把坚果、二两肉、三两主食、半斤水果、一斤蔬菜等等；
妹纸们，挑选好适合自己的维生素，只要坚持下去，在面对现代生活的压力的同时，就能够一直游刃有余~
营养在前线
维生素在女性美肤方面可是立了头等功，常言道一白遮百丑，所以对皮肤好适合女性的维生素有哪些呢？
（1）女性可以多吃些鱼肝油、奶制品、红薯来保证维生素A的补充，维生素A不仅起到了抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，同时还起到预防夜盲症和干眼病。如果缺乏，会导致皮肤干燥、眼睛干燥、视物模糊等症状。
（2）女性可以吃青菜、猕猴桃获取维生素C，可以促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。如果缺乏维生素C，除了容易感冒之外，还会出现齿龈紫肿且容易出血、眼膜、皮肤易出血等症状。
（3）维生素E也是女性必不可少的维生素，它具有抗氧化作用，延缓衰老、保护心脑血管。女性吃食用油如玉米油可以预防维生素E的缺乏，缺乏维E会皮肤干燥，头发分叉，痛经等症状的发生。
