我们通常把45岁到60岁的人成为黄金年龄的人，这个阶段也是养生的黄金阶段。我们的身体能否长期地保持健康，这很大程度上和我们免疫系统有着一定的关系。合理的饮食可以为我们身体免疫提升战斗力。45-60岁是黄金年龄，想要身体健康，记住六个一，希望你能坚持。
1、每天一杯酸奶
通过研究表明，酸奶可以有效的激活我们身体的免疫系统功能，可以很好的达到抑制肿瘤的效果。酸奶与普通的牛奶相比较，酸奶里面所含的蛋白质更容易被身体所吸收。酸奶里面发酵后的乳酸还可以抑制身体内有害的微生物繁殖，还可以促进肠胃蠕动和消化，我们每天一杯酸奶，对免疫力还有消化能力都有很好的作用。
2、每天一种菌类
在我们的日常生活中，菌类就是指蘑菇，金针菇，木耳，银耳等。菌类食物里面还有比较丰富的菌类多糖物质，能够帮助人体提高自身的免疫力。通过研究显示，我们每天吃一份菌类食物，大约在四周以后，免疫力就会有所提升。菌类食物里面含有大量的膳食纤维，维生素，矿物质等，对于降低血脂，胆固醇有着比较好的作用。
3、每天一碗杂粮粥
在日常生活中，燕麦、小米、红豆等杂粮都是我们养生的食品，杂粮里面含有丰富的b族元素以及矿物质元素。每天食用杂粮，不仅能提高免疫力还可以起到润肠通便的作用，为了杂粮能够更容易地被人体所吸收，我们在烹饪的时候可以先泡一泡。
4、每天食用一种高维生素C含量的水果
含有维生素c的水果能够提高身体的免疫力，还可以促进体内抗体的形成，还具有养抗氧化的作用，可以起到美容养颜的效果。一般富含维生素c的水果有猕猴桃，草莓，木瓜，橘子等。
5、每天一种红肉
很多人都会觉得健康的饮食应该少吃肉，其实营养搭配才是最重要的。在日常生活中我们可以吃一些牛肉，猪肉，羊肉等红肉含有大量的优质蛋白和铁元素。这样才可以为人体提供能量，还可以维持我们人体的免疫力。我们需要注意的是，红肉虽然对身体好也不能贪吃，我们尽量要食用一些新鲜的红肉，避免食用一些加工类的红肉。
6、每天一份橙黄色蔬果
一般橙黄色类的蔬果里面含有丰富的维生素A，维生素A对免疫系统的发育着很好的作用，对维持正常的免疫系统也起着非常大的作用。在我们的日常生活中，一般富含维生素a的果蔬有胡萝卜，红薯，南瓜等。
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