天氣漸熱，怕熱的準媽媽們是不是越來越難睡得著，越來越難睡得好了呢？
除了氣候原因外，懷孕後體重增長、供血需求增加、緊張焦慮的情緒、尿頻尿急、甚至缺鈣引起的抽筋等等，都可能會影響你的睡眠質量。
孕期如何能睡得好呢？
其實睡姿也很重要！！
懷孕不同時期，有不同的睡姿
1孕早期：
準媽媽可以平臥在床，讓全身肌肉都得以放鬆，建議在膝關節和腳下各墊一個枕頭，或許能讓你更感到更舒適。
2孕中晚期：
建議準媽媽採用左側臥位，因為孕婦子宮多為右旋，左側臥可以促進胎盤的血液循環，避免多大的子宮壓迫腹部主動脈，減少胎寶寶缺氧的可能。
當然啦，如果左側睡時讓你感到不適，如胃食管反流或燒心，沒有必要勉強自己一直保持這樣的睡姿。整個孕期，應以你睡得舒服為標準。當你感到不適時，可以隨時變換睡姿。
然而，即使保持良好的睡姿，準媽媽可能還是會睡不好。
因為你的身體和激素一天24小時都在為胎寶寶的成長忙碌著，熟睡時間會減少，淺睡的時間會增加，使得你睡不安穩，容易半夜醒來；到孕晚期，子宮變大還會壓迫胃部和膀胱，可能會引起胃灼燒、頻繁上廁所，使你更加難以入眠……
對此，請準媽媽不要有過多的擔憂與恐慌，因為缺覺將是孕期不可避免的現象。
5個小技巧，幫助提高睡眠質量
1前墊後託
枕頭是很好的助眠用品。當你左側躺著時，可以用兩個枕頭墊高頭部，讓呼吸暢順；兩個用於支撐上面的右腿；另外一個塞進後背和床墊之間，這樣可以讓你感到舒服。
2適度運動
每天進行適度的運動可以幫助睡眠，但千萬不要在睡前一小時才做劇烈運動。你可以在晚飯後和家人一起散散步，放鬆心情，促進睡眠。
3睡前適當進食
準媽媽的能量需求多，容易餓，睡前吃一點含有誘導睡眠的天然氨基酸成分的食物，不僅可以促進睡眠，還可以避免半夜餓醒。
全麥麵包、乳製品、瘦肉、水果都是不錯的選擇，但不要吃太多哦。
4睡前放鬆
舒舒服服泡個澡，或是讓老公幫你按摩一下，都是放鬆身心的好方式哦。
如果你有睡前閱讀的習慣，可以隨意翻看一些內容輕鬆的書籍，聽聽舒緩的音樂讓你儘快入眠。
5適當午睡
如果你晚上實在是睡不著，不要因此感到煩躁和擔憂，這隻會讓你更加難受。聽聽音樂看看書，放鬆心情。爭取白天也能夠小憩片刻。
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