肩頸僵硬是辦公人群現在最難以忍受的。疼痛嚴重，導致頸部腫脹厲害的，說明你的血液已經被堵塞。那麼趕快放下手中的工作跟我一起來學習這幾個簡易的瑜伽動作吧。
一、坐山式 蓮花坐姿，雙手十指相扣，吸氣，手掌朝上、雙臂向上伸展，伸直，腋窩打開，胸部充分打開，讓肺部充分擴展。脊柱挺直，自然呼吸，不要憋氣。 打開胸腔，保持幾個自然呼吸。
二、眼鏡蛇式 俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。
三、蝗蟲式 俯臥，面朝瑜伽墊，腳背貼地，全身放鬆。呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，儘量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂儘量向後伸展打開胸腔，保留五個呼吸；呼氣，慢慢收回。
四、橋式 平躺在墊子上，雙腳掌著地，使小腿與地面垂直，同時向上拱起髖部，使大腿與地面平行，輕輕抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸長且深，保持三十秒。
五、魚式 仰臥，雙腿併攏，雙手自然放在身體兩側，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，上半身呈反弓型，頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。
以上五個體式能幫你改善肩頸僵硬緩解痠痛，是一組很適合上班一族的瑜伽序列。不要等疼痛來襲才去做，要先防範於未然啊。
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