護膚是每個女孩子每天都會做的功課之一，一般情況下，都是各種水啊，乳啊，往臉上拍。但是今天要介紹的這個小方法很特殊，直接吃就可以了。
我們身體需要多種營養物質才能保證我們基本的新陳代謝，而今天要講的這些營養物質同時還帶有護膚的功效。和我們的護膚品差不多，甚至可能比護膚品更為有效。
1.花青素
花青素可以吸收空氣中的水分，從而達到給皮膚保溼的效果。它不僅可以維護皮膚膠原蛋白的合成，減少皺紋的產生，還具有較強的抗炎、抗過敏的作用。
在日常生活中，我們所能見到的紫色、藍色、紫紅色的食物都是花青素富集的食物。比如藍莓、紫薯黑米、紫米、黑豆等，這些食物裡面都含有豐富的花青素。
2.維生素C
維生素C可以稱得上是人人都需要的肌膚保養元素，一些護膚品裡也會含有維生素C，塗到肌膚上，還能保持良好的護膚功效。不僅有抗氧化的作用，還可以美白祛斑。
含維生素C多的蔬菜和水果有西紅柿、葡萄、橘子、獼猴桃、山楂、櫻桃、草莓等，瘦肉、蛋類、動物內臟、牛奶、新鮮蔬菜、各種豆類及其製品裡也含有較豐富的維生素C。
3.維生素B2
維生素b2又稱核黃素，參與細胞的氧化還原反應，血紅蛋白的合成及糖、蛋白質、脂肪的代謝，能幫助皮膚抵抗日光的損害，促進細胞再生。
當缺乏維生素B2的時候，唇炎、口角炎、舌炎、皮炎等症狀就會隨之登門造訪。如果想補充維生素B2，那麼各種肉類及肉製品就是不錯的選擇，例如牛肉、動物內臟、蛋類等。
4.維生素A
每日從食物中補充維生素A可以使皮膚自然美白，能對多種皮膚疾病起到預防和治療的作用。如有助對粉刺進行局部治療，以及防止皮膚粗糙皸裂、凍瘡和頭屑等;有助於增強新陳代謝，使皮膚保持更年輕的狀態。
魚肝油和動物肝臟富含維生素A ，綠、黃、橙色的蔬菜水果(胡蘿蔔、辣椒、西蘭花、芒果)，尤其是深綠色葉菜(韭菜、菠菜)富含的胡蘿蔔素，進入人體以後可轉化為維生素A，對於女性來說都是不錯的選擇。
食物養顏法是最有效的保護皮膚的好方法，你們覺得呢？
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