乱梦纷纭的夜晚
一连几个晚上我都没有好好睡觉了，因为，我几乎整个晚上都在做梦，做各种各样奇怪的梦。早晨起床后，我的脑袋就像炸开了一样，整个人都昏昏沉沉的。
昨晚又是一个乱梦纷纭的痛苦夜晚，我感觉自己比整夜失眠还要痛苦。
这不，早读刚结束，我就开始打起了呵欠。
周磊关心地问道：“昨晚没睡好呀？看你一脸疲惫的样子。”
“嗯，我整晚都在做梦，这种睡眠状态已经持续了好几天了。我现在只要一闭眼就开始做梦，睡眠质量非常差。我都被折磨得不成人样啦。”我皱着眉诉苦道。
“怪不得你整天挂着黑眼圈来上课呢，我还以为你晚上都在偷偷玩CS呢。原来你是整晚和周公话梦呀。”周磊笑着说道。
我白了周磊一眼，说道：“你怎么一点儿同情心都没有呀，我都痛苦成这样了，你也不安慰安慰。你睡觉常常做梦吗？”
周磊想了想，说道：“我基本上是一夜无梦到天明。要我说呀，你估计是‘日有所思，夜有所梦’，你白天就别想东想西的了，晚上准能睡好。你最近不是一直在忙着为奥数比赛做准备吗？你八成就是因为学习压力太大了，所以晚上老做梦。”
“哦，照你这么一分析倒是很有道理。可奥数比赛马上就要开始了，这可是最后冲刺阶段呢。”我着急地说道。
周磊拍拍我的肩，慢慢地说道：“我说哥们儿，你晚上睡不好觉，哪来的精神做什么冲刺呀。你眼下最应该关心的是，如何睡好一个囫囵觉。我建议你晚上放学后，什么事情都不要想，什么事情也不要干，只要一心一意地躺在床上，睡——觉。如果这样还是做梦的话，唯一的办法就是吃点安眠药咯。”
“嗯，我听你的。”我接受了周磊的建议。
晚上九点的时候，我就早早地爬上床准备睡觉了，可当我躺在床上的时候，心里却不由自主地想着那些没有做完的奥数题，心里总是有些不踏实。可一想到周磊的建议，我便命令自己不要多想了。就这样，我迷迷糊糊地睡着了，可这一觉还是睡得一点也不踏实，周公还是一如既往地找我“话梦”。我梦到自己似乎正坐在奥数比赛的考场里，可当我提笔准备答题的时候，我发现自己居然一题都答不上来……我该怎么办？我该怎么办……
“噌”的一下，我从梦中惊醒过来，我朝四周望了望，我此刻正在自己的床上而非身处考场。哎，的确如周磊所说的呀——“日有所思，夜有所梦”。我何时才能美美地睡上一觉呢？莫非我明天真的要去买点安眠药？
爸爸妈妈的话
瑞瑞：
整夜做梦的原因往往来自于各种烦恼的心理因素。正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠，同时也引起了其他症状。有的人做梦的内容和引起他们心情不愉快的原因有些联系。但由于心理因素的作用，所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去，而“无梦睡眠”没有增加，因而睡眠深度反而变浅了。这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复，却增加了刺激，客观上看来睡眠是延长了，效果却更糟了，醒后就会感到累、不解乏。夜里每次都是从恶梦中惊醒，就会使人主观上认为整夜都在做梦。由于你近段时间在学习方面有太多的压力，所以导致了整夜做梦的睡眠状态。
为了缓解整夜做梦的情况，改善睡眠效果，可以去服用一些安眠药，以减少“有梦睡眠”，增加“无梦睡眠”的深度，但这只能作为暂时的对症治疗，治标治不了本。如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”，还会产生“做梦的压力”，一旦停药就会出现“反跳现象”，结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加。所以，很多和你有类似糟糕睡眠状况的人就不敢停药，害怕停药会带来更大痛苦。如果不停药，长期服用又会对药物产生依赖。因此，服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段，千万不能把改善睡眠的希望寄托在服用安眠药上面。
爸爸妈妈去咨询了医生，得到了治疗的根本方法，那就是解除引起睡眠不良的心理因素。你应该尽量地减轻学习压力，不要把奥数比赛看得太重，你要知道烦恼都是你给自己强加的。奥数比赛就是一场非常普通的比赛而已，不要把结果看得太重。其实，你的努力，我们都看在眼里。总之，烦恼的心理因素没有了，由其引起的一系列反应也就消失了。你自然能很快结束这种整夜做梦的不良睡眠状态。
此外，以下方法都能更好地调节你的睡眠状况，让你美美地睡上一觉：
1.等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
2.出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，越是适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，很容易生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及健康的危害更大。
3.睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后睡觉，对顺利入眠有百利而无一害，诱导人体进入睡眠状态。
4.睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，促进氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量类吗啡物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。另外，睡前也可适量食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
总之，你要做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
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