亂夢紛紜的夜晚
一連幾個晚上我都沒有好好睡覺了，因為，我幾乎整個晚上都在做夢，做各種各樣奇怪的夢。早晨起床後，我的腦袋就像炸開了一樣，整個人都昏昏沉沉的。
昨晚又是一個亂夢紛紜的痛苦夜晚，我感覺自己比整夜失眠還要痛苦。
這不，早讀剛結束，我就開始打起了呵欠。
周磊關心地問道：“昨晚沒睡好呀？看你一臉疲憊的樣子。”
“嗯，我整晚都在做夢，這種睡眠狀態已經持續了好幾天了。我現在只要一閉眼就開始做夢，睡眠質量非常差。我都被折磨得不成人樣啦。”我皺著眉訴苦道。
“怪不得你整天掛著黑眼圈來上課呢，我還以為你晚上都在偷偷玩CS呢。原來你是整晚和周公話夢呀。”周磊笑著說道。
我白了周磊一眼，說道：“你怎麼一點兒同情心都沒有呀，我都痛苦成這樣了，你也不安慰安慰。你睡覺常常做夢嗎？”
周磊想了想，說道：“我基本上是一夜無夢到天明。要我說呀，你估計是‘日有所思，夜有所夢’，你白天就別想東想西的了，晚上準能睡好。你最近不是一直在忙著為奧數比賽做準備嗎？你八成就是因為學習壓力太大了，所以晚上老做夢。”
“哦，照你這麼一分析倒是很有道理。可奧數比賽馬上就要開始了，這可是最後衝刺階段呢。”我著急地說道。
周磊拍拍我的肩，慢慢地說道：“我說哥們兒，你晚上睡不好覺，哪來的精神做什麼衝刺呀。你眼下最應該關心的是，如何睡好一個囫圇覺。我建議你晚上放學後，什麼事情都不要想，什麼事情也不要幹，只要一心一意地躺在床上，睡——覺。如果這樣還是做夢的話，唯一的辦法就是吃點安眠藥咯。”
“嗯，我聽你的。”我接受了周磊的建議。
晚上九點的時候，我就早早地爬上床準備睡覺了，可當我躺在床上的時候，心裡卻不由自主地想著那些沒有做完的奧數題，心裡總是有些不踏實。可一想到周磊的建議，我便命令自己不要多想了。就這樣，我迷迷糊糊地睡著了，可這一覺還是睡得一點也不踏實，周公還是一如既往地找我“話夢”。我夢到自己似乎正坐在奧數比賽的考場裡，可當我提筆準備答題的時候，我發現自己居然一題都答不上來……我該怎麼辦？我該怎麼辦……
“噌”的一下，我從夢中驚醒過來，我朝四周望了望，我此刻正在自己的床上而非身處考場。哎，的確如周磊所說的呀——“日有所思，夜有所夢”。我何時才能美美地睡上一覺呢？莫非我明天真的要去買點安眠藥？
爸爸媽媽的話
瑞瑞：
整夜做夢的原因往往來自於各種煩惱的心理因素。正是這些心理因素影響了夜晚的正常睡眠，同時也引起了其他症狀。有的人做夢的內容和引起他們心情不愉快的原因有些聯繫。但由於心理因素的作用，所增加的睡眠時間被“有夢睡眠”佔去，而“無夢睡眠”沒有增加，因而睡眠深度反而變淺了。這樣的睡眠不能使大腦得到充分的休息和恢復，卻增加了刺激，客觀上看來睡眠是延長了，效果卻更糟了，醒後就會感到累、不解乏。夜裡每次都是從惡夢中驚醒，就會使人主觀上認為整夜都在做夢。由於你近段時間在學習方面有太多的壓力，所以導致了整夜做夢的睡眠狀態。
為了緩解整夜做夢的情況，改善睡眠效果，可以去服用一些安眠藥，以減少“有夢睡眠”，增加“無夢睡眠”的深度，但這隻能作為暫時的對症治療，治標治不了本。如果長時間用藥來剝奪“有夢睡眠”，還會產生“做夢的壓力”，一旦停藥就會出現“反跳現象”，結果做夢的內容和時間反而比服藥前明顯增加。所以，很多和你有類似糟糕睡眠狀況的人就不敢停藥，害怕停藥會帶來更大痛苦。如果不停藥，長期服用又會對藥物產生依賴。因此，服用安眠藥只能作為一種輔助治療手段，千萬不能把改善睡眠的希望寄託在服用安眠藥上面。
爸爸媽媽去諮詢了醫生，得到了治療的根本方法，那就是解除引起睡眠不良的心理因素。你應該儘量地減輕學習壓力，不要把奧數比賽看得太重，你要知道煩惱都是你給自己強加的。奧數比賽就是一場非常普通的比賽而已，不要把結果看得太重。其實，你的努力，我們都看在眼裡。總之，煩惱的心理因素沒有了，由其引起的一系列反應也就消失了。你自然能很快結束這種整夜做夢的不良睡眠狀態。
此外，以下方法都能更好地調節你的睡眠狀況，讓你美美地睡上一覺：
1.等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍不能入睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯繫起來。
2.出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，越是適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，很容易生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及健康的危害更大。
3.睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個淋浴，或熱水泡腳，然後睡覺，對順利入眠有百利而無一害，誘導人體進入睡眠狀態。
4.睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，促進氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量類嗎啡物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。另外，睡前也可適量食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
總之，你要做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
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