生活无处不健身
双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向; 吸气，下蹲尽
量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼
气，回复上蹲腿;收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。
教练提示:注意双腿不要内扣，上蹲时，膝盖可微屈。
俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面;腹肌、 盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
教练提示:为降低难度可膝盖着地，头部、肩部、胯部(以及踝部)，保持在同一直线上。步指阐
a.双脚并拢，双手放于体侧起跳;
b.双脚打开，保证膝盖向正前方，与脚在同一平面上，接下来
合脚落地，如此反复。
教练提示:分开时，膝盖的缓冲很重要哦。
a.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡;
b.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身直立，反方向继续，完成左右两边为一组。
教练提示:肩胛骨和腹部收紧，背部挺直，以稳定脊椎。
a.俯卧撑，双手打开与肩同宽或略宽，双脚并拢或稍分开均可;
b.吸气，俯卧撑屈肘接近地面，呼气，撑起回复上一个动作继续。
教练提示: 注意避免脊柱过伸。
身体正直站立，一只大脚向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部；两臂自然前后摆动，反方向继续。
教练提示：重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲
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