臨近高考，考生們在最關鍵的衝刺階段如何安排飲食、作息和複習強度？有條不紊，將自己的身體調整到最佳狀態，以飽滿的精神狀態去“迎戰”高考、決勝高考，才能發揮出最好的水平。
匠匠為大家整理了各科複習安排，以及心理狀態的調整方法，幫助考生用最佳狀態去對待高考！
考前一週注意事項：
① 調整作息習慣。晚上稍微早點睡，以保證白天精力充沛。練習科目最好與高考安排一致。上午複習語文、理綜，下午複習數學、英語。晚上可以整理白天做的題或者翻看課本、總結本。
② 保持一種做題的狀態。不要再試圖在最後幾天內大幅提高某一科的水平，也不要過於放鬆完全不做題了。可以每天做些以中檔難度小題為主的“保溫訓練”，不宜拼命挑戰難題，也不宜專做簡單題。
③ 要注意身體狀況。不要吃容易導致身體不適的食物。運動也要適度，有受傷危險的對抗性運動(如籃球、足球等)儘量少進行，以免受傷。
④ 學會心理調節。 如果心理壓力較大，應及時找老師、家長談心，不要悶在心裡。儘量不要找同學傾訴，同學也很緊張，尤其不要互相傳播負能量。
語文：要關注時事評論
建議考生利用早讀、晚讀時間強化基礎知識，尤其要關注以往默寫練習時愛寫錯的字。
閱讀類題目建議考生整理以往的試卷，看自己容易在哪些方面犯錯誤、梳理考點。比如，在詩歌鑑賞題中會涉及景物形象、人物形象、表達技巧、作品情感等考點，複習時要把所有考點各個擊破，找準自己的薄弱之處加強訓練。
寫作類題目要關注熱點。考生可以多看中國青年報、人民日報的社論，就熱點事件、話題做出自己的思考，把這些思考積累下來，都是很好的作文素材。
數學：總結一份“錯題報告”
此時的數學複習需要“回頭練”。考生們可將前期做過的數學綜合套題拿三五套出來，認真梳理其中頻繁出現錯誤的知識點和重要考點，然後形成一份總結性的“錯題報告” ，再根據這份“報告”進行合理的複習安排。
高考前幾天，考生們可再進行知識點梳理，比如數學中常見的7個答題模塊，以及知識原理、框架、題型歸類、解答方式和數學思維等。
在這段時間的複習中，建議考生保持兩三天一套新題的做題量，防止“手生”。考前最後一天，考生可做一些選擇題、填空題，再加一道立體幾何題，練一下計算。
英語：堅持每天完成分項練習
加強寫作必備常用句式的背誦和應用，全面梳理應用文的寫作思路，固化段落精彩句式，巧用高級詞彙和語法、修辭手法、有效的連詞、名人名言或諺語。
堅持每天定時完成定量分項練習，如語法、完形填空或閱讀。建議時間：聽力18分鐘，英語知識運用25分鐘，閱讀理解35分鐘，寫作35分鐘，最後留5分鐘塗答題卡及檢查。
物理：“衝刺”要回歸教材
高考題雖然千變萬化，但“根”在教材。最後衝刺階段要系統梳理一遍非重點知識，特別是：
- 選修3—3（分子動理論、固體液體和物態變化、熱力學定律）
- 選修3—4（振動和波、光學、電磁波、相對論）
- 選修3—5（波粒二象性、原子和原子核）等系統性不強、遺忘率較高的知識
- 考綱規定的學生實驗和教材上的演示實驗及教材中涉及的科技應用，以及需要記背的物理學史、物理方法，均不要有遺漏。
化學、生物：掌握複習方式
複習近期模擬練習中的錯題。將自己出現的錯誤歸類整理，分析發生錯誤的原因，避免高考中出現類似錯誤。
適當練習，保持題感。選擇一些難度適中的模擬試題，用高考規定的時間去完成，做題過程中，注意認真審題和時間的掌控。對於平時丟分多的題型可以做一些針對性訓練。
政治：在大腦中“翻書”
建構知識、梳理體系。考生要學會在大腦中“翻書”，學會橫向梳理和縱向延伸，把教材從前往後想一遍，有哪些單元、知識點等；以一些關鍵詞為原點，進行發散性思考。
限時限量，選做真題。最後階段也不能放鬆做題，以避免手感生疏。做題時間最好與高考同步，比如做文科綜合試卷最好在下午，保證2~3天一個做題週期。在這一過程中，再次訓練如何分配時間、提高解題技巧。
歷史：忌死記硬背
在基礎知識方面，考生首先要加深對歷史概念內涵的理解和掌握，其次要整理歷史發展的基本線索，還要歸納歷史發展階段的基本特點。要整理歷史基礎主幹知識，重理解記憶，忌死記硬背；重古今貫通，中外關聯；重歷史知識之間的內在縱橫聯繫。
在答題規範方面，考生要訓練自己做到書寫到位、格式到位、層次到位、語言到位。在答案中體現要點化、序號化、段落化、精準化、主幹化、整潔化的要求，點多、面寬、話短，文字簡潔、語言精練，體現用歷史學科術語表述歷史問題的素養。
地理：知識主線要心中有數
重視梳理。對於三大塊地理知識的各條主線，考生要做到心中有數。
① 自然地理方面有3條主線：自然地理要素、運動的過程、自然環境對人類活動的影響。
② 人文地理方面有4條主線：人文地理要素及其變化（如城市、人口、交通、工業、農業等）、區位分析、發達國家或地區與發展中國家或地區的區位比較、人文地理環境要素對自然環境的影響。
③ 區域地理方面有4條主線：定位、特徵、對現象成因的分析、區域可持續發展中存在的問題和解決措施。
考生還要多看、多做近3年高考試卷，並思考“考什麼”、“怎麼考”、“怎麼答”。
距離高考7天：保證睡眠質量
考前一週，許多考生表現出諸如煩躁、做題時出現無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的。
要改變這些狀況，高考前一個星期左右，從作息時間上調整，原來晚上12點睡覺的，現在開始提前一個/一個半小時入睡，蓄積能力和精力。睡眠狀況直接影響著身體狀態，從考前一個星期開始應該把調整睡眠放在重要位置上。
有些考生由於緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這裡提出一些應對措施：
第一，不要總想著高考時會出現什麼“萬一”，不要對自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心態；
第二，不要開“夜車”，根據自己的情況計劃出符合自己的作息時間，一定要按時作息，這樣生物鐘才能正常工作；
第三，如果失眠，儘可能不要用藥物
，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果；第四，睡前可以用熱水泡腳，並做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數，影響睡眠質量。
個別身體素質不太好的考生，一定要提前採取預防措施，或者到醫院去諮詢大夫，如果真到考試時感冒、發燒，不僅僅影響考試成績，還會影響心理狀態。
距離高考6天：調整家庭關係
許多學校在考前一個星期左右會放假，老師在學校答疑，給考生留出複習時間。從這時起，考生和家長之間的關係需要調整。
家長一定要保持情緒穩定，同時家長不要和考生談論高考的事，不要給孩子過高的目標，不要過分計較模擬題的成績，不要問孩子準備得怎麼樣、有沒有把握等問題。
高考期間是否由家長陪考，需要考生和家長共同商定：
有些考生認為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；
但有些孩子獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適。
總之，家長在決定是否陪考這一問題時，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應由考生自己決定。
距離高考5天：開始放鬆身心
可以適當進行一些體育、娛樂活動，並應該堅持到臨考前，比如散步、做操、慢跑等有助於心情穩定與放鬆。
不要做劇烈的運動和體力消耗大、易產生疲勞感的運動，比如籃球等球類運動，最好也不要游泳、爬山，以免出現意外傷害。
可以適當有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕鬆的電視節目，幫助自己情緒放鬆。但是不要上網，不要看有強烈刺激的武打、槍戰等情節的影視作品，否則容易在大腦皮層中產生興奮，干擾複習。
距離高考4天：制定考試方案
想做到從容進考場，就得提前準備，不然就會臨陣慌亂。
從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上的發揮。
到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺；太晚了，開考後才進考場，往往出現慌張的感覺。
上午考完後，休息一會兒後，再吃午飯。午飯後不要馬上睡覺，散散步，聽聽音樂，午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。
從複習方面說，考前避免與同學、老師交談，因為在交談討論中，往往會發現自己某些尚未弄懂的地方，很容易立即緊張起來。
距離高考3天：做好物質準備
高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規、尺子以及准考證等，都應歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。
可以準備一條小毛巾，用來擦汗。確定高考當天要穿的衣服，並單獨放置，別到了7日早晨，因為挑選衣服而耽誤時間。不要自己夾帶草稿紙，不要把手機、小靈通等通訊工具帶入考場。
距離高考2天：熟悉考場環境
去考點熟悉考場環境，確定去考場的方式。一定要算準路上所需時間，並要留出富餘時間。
考試當天在去考場的路上，行走速度不要太快，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場後的心理狀態。
距離高考1天：考前大檢查
考生在6月6日的主要任務是調整好心態，做好考前心理準備與物質準備的大檢查，以良好的心態、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。
到了6日晚上，與平時一樣的時間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態，即使少睡幾個小時，也不會對明天的考試有多大影響。
早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西也要和平時一樣為好。沒有必要在這一天加強營養，只要食慾好就行。但要注意飲食衛生，不吃不潔淨的食物，不吃或少吃冷飲。
丟開所有複習資料，停止複習，輕鬆愉快地休息一天，調整一下因長期複習而一直緊張的神經。
努力過，拼搏過，不負青春，不負夢想，就是對高考對青春最好的答卷。
祝大家高考順利，金榜題名！
（匠心培優：jiangxinpeiyou,更多學科乾貨）
閱讀更多 匠心培優 的文章
