余夕阳

看到这个问题，我非常感兴趣，因为我们平时经常会看到一些养生知识或者广告介绍排出宿便的方法。其实，在这里我想说的是，在医学概念当中根本不存在宿便这一说法，而且我们所听说的宿便根本没有任何科学理论根据，其概念的提出不过是一种促销便秘类药物的手段。

为什么这么说呢，在医学专业知识当中介绍到食物经过口腔的到达胃中，经过化学反应到达小肠消化并吸收，剩余的食物残渣蠕动到结肠当中被再次分解消化，最终形成大便暂时储存在结肠当中，随着结肠的运动作用，粪便蠕动到直肠，此时直肠受到刺激产生便意大便被排出体外。一般来说，直肠是排空状态，不会有大便停留在直肠的，如果非要说宿便的话，可以认为是停留在直肠未排净的粪便，不过未排净的大便也是很数的，根本不可能达到3-6KG。如果一味的追求排出“宿便”，清洁肠道，达到所谓的排毒养颜的作用，滥用刺激性泻药，有可能会引起肠道功能的紊乱和肠道病变。

只有出现便秘的症状时，才可以选择适当的有效的泻药，一般正常没有任何便秘症状的朋友没有必要吃泻药。平时注意生活习惯，有便意立即去厕所，不要刻意憋便，注意饮食均衡，摄入食物种类丰富，适当摄入一些纤维素较高的食物，少摄入油脂类高的食物，保证每天有足够的饮水量，适当运动，通过上述方法能够有效的保证大便正常。

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1.对于一般的便秘症状，首先要多喝水，每天应该喝水1500毫升以上。

2.其次是多吃富含纤维的食物，能促进胃肠蠕动。高纤食物包括：糙米，燕麦，熟香蕉，芒果等。

3.补充叶酸和维生素，可以多吃这些食物：包心菜，菠菜，豆制品，粗粮。

4.适当增加脂肪量的摄取，可以选择植物类的脂肪，例如各种果仁就含有植物脂肪，能润滑肠道。

5.增强体育锻炼，加速新陈代谢。例如：快走，慢跑，体操等。

6.进行腹部深呼吸和自我按摩腹部，帮助肠道蠕动。

1.服用泻剂。 泻剂的总类很多，需要在医生的指导下服用。包括：渗透性泻剂，润滑性泻剂，容积性泻剂，盐类泻剂。

2.服用促动力剂。常用的有普卡比利，伊托必利，莫沙必利等。服用前应先咨询医生，遵循医生的意见服用。

3.生物反馈疗法。如果患者有盆底功能障碍，不要急着做手术，应该先尝试生物反馈疗法。

4.认知疗法。这种方法适合有心理困扰的患者，可以帮助他们必要的心理治疗，放松身心，有助于排便。

5.手术治疗。如果以上的方法都不能治疗便秘，则可能是结肠传输功能障碍型便秘，如果病情严重的患者，是需要采取手术治疗的，但是通过手术治疗便秘的患者只是少数，所以选择这种方法要慎重，听从医生的意见和建议。

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中医也好，西医也罢，都没有“宿便”这个概念。每天排便1~3次，每1~3天排便一次，这都是正常情况，因为每个人排便习惯与频率并不相同。既然粪便在体内停留时间并不一样，又如何能定义宿便呢？

宿便完全是一些产品广告杜撰出来的名词，一般的保健产品都是“三板斧”销售策略：暗示多数人存在健康问题、夸大产品效果、暗示消费者解决问题亟需本产品。那些清肠减肥茶为了提高销量，把便秘的概念转换成宿便，再把多数人的普遍存在的一些健康小问题，比如长痤疮、肥胖等，归结为宿便问题，最后向消费者宣传，我们的产品可以帮你清宿便，最终结论就是：想要健康，就买我们的产品吧。

要知道，人一次排便或者一个排便周期，未必能排空肠道粪便，于是多数人败在广告的宣传之下，开始担心宿便问题。市场上的清肠减肥茶都含有番泻叶、大黄等泻药成份，长期借用这类产品排便，不仅无法解决健康问题，还会带来以下隐患：

1、食物过快通过肠道，可能无法吸收到足够的营养物质，从而会造成营养不良，严重还可能导致脱水。

2、肠道对泻药产生药物依赖性，如果不服用，可能无法正常排便，导致顽固性便秘。

3、泻药加速肠道蠕动，可能造成肠梗阻、肠套叠、肠扭转，长期服用可能造成结肠黑变病。

宿便不是病，便秘才是，这才需要及时治疗。如果只是感觉自己排便不畅，可以尽量养成每天早上按时排便的习惯，多喝水，多运动，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果，就可以让自己排便更轻松。

朱毅

排便是日常生活中不可缺少的一件事，很多人都会有规律的排便时间，其中最常见的便是早晨起来后要进行一次排便。很多人把早晨起来的第一次排便称之为排宿便，但现实生活中，由于生活习惯、工作压力、疾病等原因常常便秘，对健康造成了很大的困扰。因此，如何快速有效排宿便对于我们来说是很重要的。

一般而言，清除宿便的方法主要有以下几种：

1.采取各种方法进行清肠。首先最经济、最有效的就是自我清肠：前一天清淡低脂饮食，不要大鱼大肉，保持心情愉悦。3L温水中放入两勺盐，搅拌均匀。晚上十点左右睡觉，第二天早上六点左右是身体排毒的最佳时间，喝第一杯温淡盐水，最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水能够尽快到达结肠，刺激肠蠕动产生便意。其次调整饮食结构，通过饮食疗法调理便秘，促进宿便的快速排泄。平时多食马铃薯、韭菜、香蕉、蜂蜜、苹果、菠菜等食品，可有利于排便，增加排便次数，从而解决宿便的问题。另外一些保健品，例如螺旋藻也能促进胃肠蠕动促进宿便外排。最后，药物清肠可以排宿便。对于通过食物调理不能缓解的严重便秘，宿便不能规律外排的话，可以吃一些排便的药物，例如果导片，香丹清胶囊等，也可外用开塞露通便，这种方法见效较快，但不宜过多适用。对于便秘特别严重的人群，可以考虑灌肠排除宿便，通过一次性大容量地向大肠灌水，促进宿便快速排出，这种方法对身体不好，不宜过度使用。

2.坚持适度的运动锻炼，可以促进胃肠蠕动，预防便秘，促进宿便比较规律的排出体外。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

3.要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠道的安危和消化功能的健全。如果经常生气，郁郁寡欢可能会导致胃肠功能紊乱，导致排便异常，宿便不能规律的排泄，可能影响营养物质的消化和吸收。

4.保持良好的排便习惯和生活习惯。一定要要禁烟 ,酒,辛辣食物，保持大便通畅柔软,养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所，不要憋着。

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宿便指的是挂在我们的肠道上无法通过正常的排便排泄出去的便便。我们的肠道大于有10米左右，这么长的肠道在我们的肚子里面千回百转，皱褶多多，所以非常容易导致便便挂在肠道上面无法排泄出去。

宿便的危害是很大的，排宿便是养生保健的好方法，很多人都在积极排宿便。那么怎么快速有效排宿便呢？

清肠法

要想排宿便最快速有效的方法及时清肠法，可以分为三种，一种是去医院让医生采取措施来机械清肠，一般来说痛苦比较大，对肠道存在着一定的伤害，并不是一种常用的方法；一种是服用药物清肠，在家里服用药物就可以了，但是这种方法也不是很常用，因为很多人都知道是药三分毒的道理；最常用的清肠的方法是食物清肠法，就是多吃一些有利于清肠的食物，比如韭菜、菠菜、香蕉等食物都可以起到不错的清肠效果。

坚持运动也是一种不错的排宿便方法

运动对身体来说是非常不错的保健方式，运动有好处，没有坏处，很多人都在通过运动清理自己的肠道。比如俯卧撑、肠道按摩等都是可以起到促进排便的效果，可以让你肠道内的废物被及时排出体外。

保持良好情绪

很多人都有过这样的体验，心情不好就不想吃东西，这就是心情对肠胃功能的影响，情绪不好也会导致肠道功能出现问题，所以要想让肠道更加健康，一定要保持情绪愉悦才好。

喝水清肠法

现在最流行的一种清肠方法就是喝水清肠法，这种清肠方式就是通过喝进去大量的淡盐水来改善肠道功能，保持肠道蠕动，促进肠道内毒素的排出。

晚上烧一壶开水，放凉，早晨早点起床，再烧一壶开水，用食盐将凉开水和热开水兑成不凉不热的水，大口大口喝下去，可以有效清理肠道的宿便。

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从文献中查阅“宿便”一词，发现医学界并不认可这个说法。倒是广告中经常出现“排宿便，清肠毒”这种说法，大家也就慢慢接受了这个说法。近年来，由于厂家的夸大宣传，“宿便”对健康的危害被恶意放大，令人闻之色变，令许多消费者上当受骗。

百度中的解释是，“宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便。一般3~5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便往往非常顽固，要使其排出，十分不易”。

对于这个解释，看起来似乎并没有什么问题。但其实，粪便基本上不会长期停滞淤积在结肠肠管中，它就像流动的河水一样，一直在向前推进着。当食物残渣从小肠进入结肠后，它一方面将内容物不停地搅拌、混合，另一方面又将其向直肠方向推进。在这样又揉又挤又推的运动中，什么粪便也不可能长期淤积在结肠中，所以说结肠中一般不存在宿便，推进得慢倒是可能的。粪便可能在排出前停留在直肠中数天方被排出。事实上，人类的直肠中段扩张称为“壶腹”，也正是为了在排出前贮存粪便，直肠中有粪便积留，即使积存2～3天甚至更长时间也是正常的，这是根据每个人的体质来决定的。不可能每人都是1天1次排便，3天甚至7天排1次便，如没有什么痛苦，而且有一定的规律就是正常，就不是病。

所以不要轻信广告，很多产品里面都是泻药而不是保健品。临床上，一部分便秘患者的腹部不适、治疗难度大等问题都可能与长期过度使用果导片、通便茶等药物或保健品有关。如果确实长期便秘的患者的话，应该及时到医院就诊，必要时进行相关的检查，可以尝试接受专业的心理咨询、排便咨询与训练，单单使用药物或者通便茶不是正确的治疗方式，而且容易使发生其他病的风险增高。

[1]史仁杰.宿便 一个杜撰的医学名字[J].江苏卫生保健,2016(23):11.

[2]方健.当心排毒不成 反成“肚拉拉”[J].江苏卫生保健,2017(04):41.

[3].润肠通便品是“真牛”还是“吹牛”[J].福建质量信息,2004(06):40.

[4]王海芳. 长期饮用通便茶危害健康[N]. 家庭医生报,2015-08-17(003).

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“宿便”，这个词在专业的医学书籍上并没有，只不过是厂家为了销售产品做出来的噱头而已。声称人体内有着十几斤的宿便，这些宿便引起身体出现这样或那样的问题。其实大肠中的粪便并不是牢牢地粘在肠壁上，清理起来是比较简单的事，比如我们在医院所做的肠镜检查。困扰大家的问题应该吃便秘，便秘发生的人群有很多，比如小孩、女性和老年人等等，如何解决便秘的问题？

多吃粗粮、蔬菜

膳食纤维作为我们身体必需的七大营养素之一，成年人每天摄入量为30克。但是如今饮食越来越精细，很多人膳食纤维量摄入不足从而出现了便秘的问题。膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，减少粪便在肠道中的停留时间，预防便秘。蔬菜、粗粮和薯类中含有较多的膳食纤维，是补充膳食纤维的良好来源。

多喝水

膳食纤维进具有吸水膨胀的特性，在进入人体胃肠道中吸水膨胀，才能起到软化粪便的作用。如果只增加了膳食纤维，而胃肠道内含水量不足甚至缺乏的情况下，膳食纤维只能从大肠的内壁吸收水分。同时因为缺乏肠道粘液的润滑，膳食纤维与食物残渣通过大肠蠕动排出体外的速度就会减慢，反而增加了便秘的严重程度。在通过补充膳食纤维含量丰富的食物的同时一定要补充足量的水分。

多运动

俗话说生命在于运动，但是如今的都市人运动量越来越少，很多朋友在进入办公室以后往往是一坐就是一上午的时间，运动量缺少也会加重便秘多的症状。每天要抽出部分时间做一些体育运动，有氧运动更适合我们。

专心如厕

蹲厕所的时候玩手机是如今非常普遍的情况，很多人玩起手机就忘掉了时间，大脑对事物的注意力是有一定的限度的，如果您如厕的同时在玩手机，大脑的注意力就会被手机分散，排便的意识就会下降，不利于便秘的调理。

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穴位排宿便法

持续用力地按住两穴点(两侧手腕凹槽处)约2—3分钟(左右手都可以按压)，并努力转动被按压的手腕，这样更可提高穴位的刺激，不常按压的人，此穴位会异常疼痛，愈痛愈要按压它，这样便便很快就能排出。

饮食辅助排宿便法

多喝水。千万不能等到身体给你发出“口渴”信号才去喝水。

每天定时间蹲坑。要想宿便及时排出，第二大要素就是要每天定时间蹲坑，上厕所，以便机体接收到这个信号，知道你现在有时间排便，这样你的排便意识就会增强，那排便也就轻而易举了。

多吃利于排便蔬果。富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物在生活中多吃的话，会有利于宿便的及时排出。

另外，就是保持好的心情，懂得及时舒缓不利于自己身心健康的情绪，加上日常适当的运动锻炼，对于减少宿便，使宿便及时排出那是非常有帮助的。

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宿便

宿便是存在体内的粪便，也就是积存在体内尚未排出的粪便。并不是从时间来划定一天没有大便就称为宿便。

阴阳水

明·李时珍 《本草纲目·水·生熟汤》：“以新汲水百沸汤合一盏和匀，故曰生熟。今人谓之阴阳水。”

阴阳水 中医或民间偏方中指凉水和开水，或井水和河水合在一起的混合水，主要用做调药或做药引子，平时很少直接饮用。

阴阳水排宿便清肠方法：

一、过夜之凉开水+当时烧沸的热开水+盐(摇匀即成)。

1、盐则俱有洁净、杀菌、消毒、排毒等功能。

2、早上喝温开水，可以解决一个晚上体内缺水，及时补充； 有利于将晚上的代谢终产物及时排出体外；可以调节体液浓度，使之达到均衡状态。

二、服用方法：

1.早上5一7点钟，在一个小时内将4到6瓶加盐的“阴阳水”分二至三次大口饮完。

喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

2.间隔期间可自然站立，以两膝为中心使身体上下抖动。

3.为什么要5一7点钟饮用“阴阳水”?

5-7点人体气血行大肠经，此时大肠吸收功能最佳故也。

三、开始连续三天，可基本排完宿便。

清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。

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中医养生那些事

宿便这一说法，广告说多了，也便快成了真的了，人言可谓，尤其是这年头，好像一切都是为了挣钱，各种言论真真假假，也分辨不清楚。

这事暂且不分辨，先说一说如何做，有助于每天及时的排便，尽可能的不让便便在肠道里停留过长时间。

还有，平时饮食，多吃一点粗粮。如燕麦红薯芹菜之类的，粗粮富含纤维，有助于肠道的垃圾排出。

另外，还要辅助运动。睡觉前和晨起逆时针按摩十五分钟，还有多做一些弯腰的运动，会排挤肠道，辅助便便排出。

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