老王隔壁影视

其实断断续续减肥了这么多次，这次才真正成功，真的要归功于自己的坚持和正确的方法，

那就是七分吃，三分练。

今年4月开始有计划的减脂计划，到现在持续了2个月+，瘦了12斤，腰围小了6cm，现在维持在56KG，目标是55KG，正在持续进行中，没有反弹的迹象。

所以，想要真正减脂，要从吃的种类开始优化。

第一，所有即食类的产品，零食通通说拜拜！（高热高糖的饼干薯片，威化饼干。。。通通不能吃啦）

第二，任何现成的饮料，都不要喝！尤其是奶茶，速溶咖啡，任何含糖的饮料！！！

第三，尽量不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！

第四，尽量多摄入优质蛋白，少吃精细主食，严格控制热量的摄入，做到少食多餐。

先来看看一组食物卡路里对照表。

从以上就可以看出，食物的做法会直接影响食物热量的变化，因为调料也是含热量的。

所以，尽量用简单的方式吃东西。

以下是我的减脂食谱：

早餐：一个水煮鸡蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麦+100g水果

午餐：150g鸡肉或牛肉或虾或鱼，300g蔬菜，100g水果，100g粗粮主食。

晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一个鸡蛋白+50g粗粮主食（推荐玉米和南瓜）

晚餐尽量7点钟以前吃，宵夜，绝对不可以！！

蔬菜和水果一定要吃足量，主食强烈推荐燕麦（纯燕麦，不加果干和其它的），饱腹感很强。

期间如果饿的话，可以吃一点水煮蛋白。

最重要的是，严格控制食用油和调味料的使用，以及用对烹饪方法。

减重是需要长期坚持的事情，不要太追求速成的方式，对身体各方面都会有影响，胸部也可能会缩水。。。

虽然不追求以瘦为美，但是，良好的体态对心情和自信的确实有很大的影响。

一起努力吧！

欢迎关注，一起打卡！一起坚持！一起美美的！！

林小多爱生活

适合懒人运动减肥的方法在这里

我是宁宁肤坊的宁宁老师。

懒人运动减肥，选游泳比较好，我们还没出生就在水里呆着了，所以被水“抚摸”就有一种幸福的感觉，感觉是被关怀了。

所以建议你先游泳减肥吧。

接下来再推荐的减肥方法，可能更适合懒人。

中医有个治疗方法是疏通经络。疏通经络我们自己就可以完成的，像捏带脉，就适合所有的胖纸减肥。这个减肥方法真的不分男女老少，只要捏起来就就能瘦。

宁宁老师用捏带脉的方法成功的指导了很多胖友。这个方法不但能减肥，而是纯绿色哦。自己在家躺着捏，坐着捏，不用花钱，也不用额外的工具，自己的双手就是最好的工具么。所以我才不厌其烦的推荐这个方法。

带脉，带，组词：腰带。对了，带脉就在我们系腰带的位置。它就一条腰带一般时时都保护着我们，可是，它现在使不上劲了，因为你胖了，把它撑松了。

所以你要经常捏，让它在再恢复之前的活力，这样脂肪就不敢再侵扰你的。只要它能了，其它经络也是站好自己的岗，这样脂肪就不会囤积了。别小看这个简单易做的小动作，它真的能减肥。

只要把它不偷懒，其它经脉就会乖乖的工作，你的脂肪和垃圾也不会囤积。

慢慢的气血运行通了，脂肪就会流动起来。

另外饮食方面一定要要注意，多吃利于减肥的食物，像冬瓜，黄瓜，芦笋，火龙果都有很好的减肥功效。

我文章里推荐的【炒芦笋】，【冬瓜汤】等，点击关注，发私信索取一下减肥食谱。

语拟童心

懒人运动减肥的方法？看到这个已经很欣慰。

懒人如果有愿望运动就说明还不是很懒去啊，一般懒人问的是不运动减肥的方法。

首先能确定的是即使你运动肯定不是运动狂人。

所以说吃的方面先要控制。吃的东西严格挑选啊。通过饮食减肥对懒人来说是福音吧。

减肥要吃肉，先说明这个，很多人的误区就是以为减肥不能吃肉，

肉必须要吃，吃了肉才可以好好减肥。

蛋白质在人体与营养中的地位非常高，要保持代谢率，提高减肥的效果就必须补充好的蛋u白质。

好的高蛋白食物，牛肉，鸡胸肉，鱼，虾，鸡蛋，豆制品，奶制品，坚果。

第二才低碳食物，蔬菜，水果，粗粮。

低油少盐高蛋白，烹饪的时候要注意，尽量是煮，蒸，煎。

油炸食品要戒掉，高糖食物也要戒。

少吃多餐。保证营养，不要过度节食。热量只要低于消耗就好。

多喝水，保证睡眠。

吃的方面控制好了，就起码成功了一半。

再说运动。

适合懒人的运动更是平时的习惯养成，可以站着办公，别小看站着办公很累的哦，我现在就是买了支架，把电脑架起来了站着办公。一小时可以燃烧80卡路里。对腹肌与腿部都有锻炼效果。

还有救是多走路，快走，慢跑，爬楼梯，这个都不需要你专门去健身房就可以做到的事。

慢跑是最简单也最有效的减肥运动。自己最大心率的60-70%，40-80的运动是最减肥的。

如果你对自己的要求还高一些，可以加一些深蹲练习，增加肌肉，提高代谢。会让减肥的效果更好。

关注我可以了解更多，我的头条文章与悟空问答有很多减肥的方法，有睡眠问题也可以私信咨询我。

随性的薇薇

你好～先小小吐槽一下，既然要减肥，就先把“懒”这个毛病克服了吧，不然，很难实现减肥的～

接下来就讲一下目前对一般减肥人士，营养学界最为推荐的减肥方式：合理的饮食控制＋饮食辅助＋适当的运动。

具体地：

①合理的饮食控制

保证每天三餐正常饮食，不能过度节食，也不能暴饮暴食。对于食物的种类，以五谷杂粮、水果蔬菜为主，蛋奶鱼肉等为辅。对于每日摄入能量的减少量，以不高于1000大卡为原则，一般选500大卡左右就可以了。

②饮食辅助

有些食物对于减肥确实有辅助效果，因此可以在做好饮食控制的前提下，有意识地选择一些具有辅助减脂效果的食物。常见的有辅助减脂效果的食物有：蜂蜜、冬瓜、荷叶、番茄、茶水、燕麦等。

③适当的运动

在做好前面饮食上的控制和选择之后，就需要做一些适当的运动来增加能量消耗量了。运动的种类的话可以结合有氧与无氧，同时以有氧为主。比如可以做两组深蹲、两组蛙跳之后慢跑40分钟，之后再跳绳20分钟。

这里是营养小学堂，如果你还想了解更多的减肥知识，或者想找我评价自己制定的食谱是否合理，可以关注我之后私信我～

营养小学堂

在现在快节奏生活中，有很多人因为各种原因造成了不同程度的肥胖，但是减肥除了饮食之外，最好的方法就是运动减肥了，那到底有没有一种轻松简单的运动方式或者叫懒人运动能让人瘦下来呢？可以参考以下几点建议：

第一：走路方式减肥🚶，俗话说饭后百步走活到九十九。只要有时间就可以走起来，不论是上下班，还是商场购物逛公园，能走就走！大小步轮换调节，胳膊甩起来，只要长期坚持一定会有很好的效果！

第二：按摩减肥，这个比较简单，主要是身体自然放松，手指并拢用手掌按摩腹部和足部，左右上下，每天坚持半个小时左右，从而达到刺激神经末梢、有助于加快新陈代谢，以及能够促进皮肤组织的废物排出，从而燃烧脂肪！

第三：网上有一种适合女性减肥的绷带瘦身方法，方法就是在洗澡后，把浸泡过精油或药物的绷带缠绕在腰部，时间大约是半小时左右！据说效果不错！

第四：瑜伽减肥，是一种新兴的减肥方法，属于运动减肥，在家里即可练习！

第五：喝茶减肥，最常看的就是绿茶，绿茶中的有效成分能溶解脂肪！

第六：平常多喝水，饮食方面多喝汤类！禁食高甜高脂高嘌呤食物！反之，多食低糖类蔬果！

第七：跳绳！跳绳能够迅速的燃烧全身脂肪！跳绳每半小时消耗热量四百卡左右。也是老少皆宜的减肥方式！

第八：呼啦圈运动，适合不同年龄的人，它能促进身体各关节协调，可以减少和燃烧腹部脂肪，瘦身塑形。可以到达明显瘦腰目的。

第九：乒乓球篮球等球类运动！

第十：踢毽子等！

游侠生活

据统计，地球上每4个人就有一个人过于肥胖，肥胖已成 为世界公害。

肥胖是体内脂肪堆积过多而表现出的一种状态。要想消除体内过多的脂肪，最有效的方法就是少食多运动。

懒人嘛，就管住嘴就好了，清淡饮食，该吃的吃，少食少油，少甜食，不喝饮料，少吃肉。不过既然懒，最好连饭都懒得吃饱。

说到懒人运动，做什么好呢？

1游泳，你要是懒得游，就在水里泡着，也消耗热量。

2瑜珈打坐，尽量盘好腿，双足双盘,如果不能跏趺坐,就右脚放在左腿上.背脊自然直立.两肩保持平稳，

3做操，扭腰，弯腰，原地跑步

4按摩，按摩带脉，腹部

5走路，方便的话可以走路上下班，一天一个小时为宜

说了半天，还是得运动，只不过不是剧烈的运动，不太费力。

为了减肥，为了自己的身体健康，还是先克服懒惰吧。你只要不懒，能管住自己的嘴和腿，就会减肥成功。

注：图片选自网络，如有不妥联系我立即处理。

美味食为先

懒人运动减肥，说明你不想太辛苦，怕累了！然而减肥又需要大量消耗卡路里，促使脂肪燃烧供能，达到减肥的目的。

太懒了，不想动，有没有减肥的方法呢？有，给您出两个主意。

一是懒得吃东西。

我这绝对不是调侃你，想吃饭得先做饭吧！即便不做，也得去买，多麻烦！所以，既然是懒人了，那就“懒到底”，只要饿不坏，那就不吃，绝对能减肥。不过坏处就是，顺便把你的肌肉也减了，水分也减了，看着瘦了，只不过是一个“瘦胖子”而已，而且非常容易反弹。

本人有过亲身经历，曾经一个多月减掉了14斤，当时早餐吃一小份热干面，午饭各种晚饭各吃一个苹果，非常省事，懒人不用太麻烦就能实现。不过一旦你受不了了，恢复了正常的饮食，绝对很快反弹回去。

二是克服懒惰心。

如果你能意识不吃饭不行，时间长了有害健康。那就尽量控制少吃，而且少吃油腻的食物，多以蔬菜水果和粗粮。

想要健康的减肥、持久的减肥，不运动是不行的，蜻蜓点水般的运动也不行，必须每一次都大汗淋漓，不然你的运动还是以消耗糖原为主，脂肪燃烧不了多少，只有运动到一定程度，才会燃烧脂肪占据上峰，起到减肥的作用。

而且运动除了消耗之外，还能巩固肌肉，提高基本新陈代谢效率。还能刺激心肺功能，提高人体免疫力，好处多多，所以再运动上不能懒，而且运动也没有轻松和不轻松的区别，都累！不累还叫运动吗？

减肥本是件劳力费神的事情，令许多肥胖人士（包括我）头疼万分，如果能够轻松减掉，就不会有那么多的减肥机构、减肥产品来“忽悠人”，所以，建议改变心态，不怕苦不怕累，才有可能减肥成功。

希望我的回答能对你有帮助，不足之处还望海涵！

铁0粉

既然懒得运动，那就不要用运动减肥法了，不然坚持不下来还是会反弹。改善饮食结构、营养摄入均衡配合饭后散散步、走走路也能减肥。并且更容易坚持，还能养成良好的生活习惯。

⒈高蛋白▼

蛋白质饮食可以帮助身体消耗更多的热量，即所谓的“食物热效应”。

早餐：牛奶/酸奶/豆浆/水煮蛋/豆制品

午餐：牛肉/鸡胸肉/鱼肉/虾肉/鸡蛋

晚餐：同早餐或午餐

⒉适量碳水▼

碳水化合物是总称，合理饮食中的碳水主要是指主食。

早餐：杂粮饭/玉米/红薯/紫薯/南瓜/山药

午餐：以粗粮为主，细粮为辅，如果肠胃比较好可以多吃粗粮。

⒊多蔬菜▼

以绿叶蔬菜为主，配合着其他颜色蔬菜，清炒也可，凉拌也可，多吃一些。

⒋少水果▼

水果中的果糖属于简单糖，被身体吸收能快速提升血糖，特别是糖分高的水果，不利于减脂，所以一定要少吃，一天一到两个就够了，或者一小把份量。

最重要的▼

▼

不愿意运动不代表可以一直坐着或躺着，想瘦的快一点尽量多站站，吃过饭特别容易囤积脂肪，饭后可以适当散散步。不需要特别激烈的运动才能减肥，但是久坐的话是很不利于减肥的。

雕刻你的美

也真算难为你了哈，提得出这样的问题来。已经定义为懒人了，还谈什么运动？如果非要说有，那就是那些容易做，但燃烧卡路里又多的方法吧？但是不得不提醒懒人的是，这些运动看似简单，但也会累，最最重要的还是：坚持！否则减肥就只是一句话，一个梦而已。

第一种方法：走楼梯。据测试：上楼梯时，腿部需要承受自身体重1.5-2.5倍的重量；下楼梯时则要承受自身体重2.5-3倍的重量。上下楼梯时下半身肌群需要提供较大的支撑力，同时对于膝关节肌肉群的压力也较大。当然，对于懒人来说，这方法虽然简单、易行，但坚持是个大问题哈。可以先少爬几层，后面再逐渐增加。总之，至少要达到微累的感觉。

第二种方法：倒步走。句测试：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。只需要选择开阔而平坦的地方,步速控制在每分钟45-60步，每天600-1000米就可以了。

第三种方法：收腹锻炼。双肘触地，小臂平放，脚尖触地，身体悬空，收腹。每次10秒左右，连续做5次。

第四种方法：提腿收腹。坐于地上，双手在身体两边撑地，以臀部为支点，提腿，将膝盖尽量靠胸前。但这个动作对懒人来说难度大了些，因为要做10分钟。

第五种方法：花样仰卧起坐。前面几组动作，要么是室外，要么是在地上，最后这种方法可以在床上进行了，挺适合懒人的。平躺，双腿微屈，保持身体不动，提高上半身至大腿位置即可。只是要达到锻炼效果，仍然是需要每天10分钟。

好了，所能想到的懒人减肥方法就这些了，因为这些都是不需要剧烈运动，并且简单易行的方法。但是，重复一下开篇的话，对懒人来说，最难的就是坚持！这些运动方法虽然简单，但必须坚持一直做，一般说来，得在6个月左右才显示出效果并把成果巩固，所以，懒人们，掂量一下自己能不能坚持下来哈。

老唐181734409

其实，现在80%年轻人在职场打拼真的不容易。让他们回家做饭确实做不到。人人也都知道“健康”是“1”，其他都是0。可房贷，车贷，父母孩子都需要“钱”。不是他们懒，是生活压力太大，大家都无奈地说：“年轻拿命挣钱，老了拿钱买命”。难道，“健康和“钱”就不可以同时拥有吗？

答案，肯定是有的，就是改变饮食习惯。

1、减少零食的摄入。超市的零食，除了热量高，没有任何身体需要的蛋白质，维生素和矿物质。但大家为了工作方便，经常吃零食，拿零食当饭吃。零食基本上都是高油，高糖，高盐的食品，这是食品是危害健康的最大杀手。

2、准备一个方便携带的水杯。现在糖尿病人越来越多，和饮食有很大关系。把喝饮料的习惯，换成喝白开水。有好多人不爱喝白开水，那可以喝菊花水，玫瑰水，柠檬水...，现在网上的“养生水”很多，也可以喝茶水，不要经常加冰糖，可以加蜂蜜。夏天最好的饮料就是白开水和绿豆汤。

3、早晨，早起15分钟，给自己吃一个健康的早点。“懒人”也有懒办法，买半成品，回来热一下就可以吃。

一颗煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯牛奶（蛋白粉）一个桃，就是一顿早点，营养全面，满足身体正常运转需要的营养素。坚持吃三个月，精神会越来越好，工作效率也会更高。保证每天有主食，蛋白质，蔬菜和水果。想吃什么都可以，就是不要吃肥肉，肥肉的热量太高。超市都有现成的各种粗细粮搭配馒头、花卷还有玉米面馒头。最适合年轻的“懒人”。

4、人懒就不想运动，五点一线靠墙站30分钟，是最适合的运动。不耽误看电视，也不耽误看手机。最好利用30分钟听一本书。这项运动，是全身的运动。每天30分钟，坚持3个月，一定会有好身材。

不想运动，还想瘦，就是要控制热量摄入。一天躺着不动，你自身的基础代谢也会消耗1000多千卡的热量。七分吃三分练，控制饮食是懒人最好的减肥方法。其实，减肥不难，难的是改变生活习惯！

關鍵字: 生活 瘦身 减脂