老王隔壁影視

其實斷斷續續減肥了這麼多次，這次才真正成功，真的要歸功於自己的堅持和正確的方法，

那就是七分吃，三分練。

今年4月開始有計劃的減脂計劃，到現在持續了2個月+，瘦了12斤，腰圍小了6cm，現在維持在56KG，目標是55KG，正在持續進行中，沒有反彈的跡象。

所以，想要真正減脂，要從吃的種類開始優化。

第一，所有即食類的產品，零食通通說拜拜！（高熱高糖的餅乾薯片，威化餅乾。。。通通不能吃啦）

第二，任何現成的飲料，都不要喝！尤其是奶茶，速溶咖啡，任何含糖的飲料！！！

第三，儘量不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！

第四，儘量多攝入優質蛋白，少吃精細主食，嚴格控制熱量的攝入，做到少食多餐。

先來看看一組食物卡路里對照表。

從以上就可以看出，食物的做法會直接影響食物熱量的變化，因為調料也是含熱量的。

所以，儘量用簡單的方式吃東西。

以下是我的減脂食譜：

早餐：一個水煮雞蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麥+100g水果

午餐：150g雞肉或牛肉或蝦或魚，300g蔬菜，100g水果，100g粗糧主食。

晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一個雞蛋白+50g粗糧主食（推薦玉米和南瓜）

晚餐儘量7點鐘以前吃，宵夜，絕對不可以！！

蔬菜和水果一定要吃足量，主食強烈推薦燕麥（純燕麥，不加果乾和其它的），飽腹感很強。

期間如果餓的話，可以吃一點水煮蛋白。

最重要的是，嚴格控制食用油和調味料的使用，以及用對烹飪方法。

減重是需要長期堅持的事情，不要太追求速成的方式，對身體各方面都會有影響，胸部也可能會縮水。。。

雖然不追求以瘦為美，但是，良好的體態對心情和自信的確實有很大的影響。

一起努力吧！

歡迎關注，一起打卡！一起堅持！一起美美的！！

林小多愛生活

適合懶人運動減肥的方法在這裡

我是寧寧膚坊的寧寧老師。

懶人運動減肥，選游泳比較好，我們還沒出生就在水裡待著了，所以被水“撫摸”就有一種幸福的感覺，感覺是被關懷了。

所以建議你先游泳減肥吧。

接下來再推薦的減肥方法，可能更適合懶人。

中醫有個治療方法是疏通經絡。疏通經絡我們自己就可以完成的，像捏帶脈，就適合所有的胖紙減肥。這個減肥方法真的不分男女老少，只要捏起來就就能瘦。

寧寧老師用捏帶脈的方法成功的指導了很多胖友。這個方法不但能減肥，而是純綠色哦。自己在家躺著捏，坐著捏，不用花錢，也不用額外的工具，自己的雙手就是最好的工具麼。所以我才不厭其煩的推薦這個方法。

帶脈，帶，組詞：腰帶。對了，帶脈就在我們繫腰帶的位置。它就一條腰帶一般時時都保護著我們，可是，它現在使不上勁了，因為你胖了，把它撐鬆了。

所以你要經常捏，讓它在再恢復之前的活力，這樣脂肪就不敢再侵擾你的。只要它能了，其它經絡也是站好自己的崗，這樣脂肪就不會囤積了。別小看這個簡單易做的小動作，它真的能減肥。

只要把它不偷懶，其它經脈就會乖乖的工作，你的脂肪和垃圾也不會囤積。

慢慢的氣血運行通了，脂肪就會流動起來。

另外飲食方面一定要要注意，多吃利於減肥的食物，像冬瓜，黃瓜，蘆筍，火龍果都有很好的減肥功效。

我文章裡推薦的【炒蘆筍】，【冬瓜湯】等，點擊關注，發私信索取一下減肥食譜。

語擬童心

懶人運動減肥的方法？看到這個已經很欣慰。

懶人如果有願望運動就說明還不是很懶去啊，一般懶人問的是不運動減肥的方法。

首先能確定的是即使你運動肯定不是運動狂人。

所以說吃的方面先要控制。吃的東西嚴格挑選啊。通過飲食減肥對懶人來說是福音吧。

減肥要吃肉，先說明這個，很多人的誤區就是以為減肥不能吃肉，

肉必須要吃，吃了肉才可以好好減肥。

蛋白質在人體與營養中的地位非常高，要保持代謝率，提高減肥的效果就必須補充好的蛋u白質。

好的高蛋白食物，牛肉，雞胸肉，魚，蝦，雞蛋，豆製品，奶製品，堅果。

第二才低碳食物，蔬菜，水果，粗糧。

低油少鹽高蛋白，烹飪的時候要注意，儘量是煮，蒸，煎。

油炸食品要戒掉，高糖食物也要戒。

少吃多餐。保證營養，不要過度節食。熱量只要低於消耗就好。

多喝水，保證睡眠。

吃的方面控制好了，就起碼成功了一半。

再說運動。

適合懶人的運動更是平時的習慣養成，可以站著辦公，別小看站著辦公很累的哦，我現在就是買了支架，把電腦架起來了站著辦公。一小時可以燃燒80卡路里。對腹肌與腿部都有鍛鍊效果。

還有救是多走路，快走，慢跑，爬樓梯，這個都不需要你專門去健身房就可以做到的事。

慢跑是最簡單也最有效的減肥運動。自己最大心率的60-70%，40-80的運動是最減肥的。

如果你對自己的要求還高一些，可以加一些深蹲練習，增加肌肉，提高代謝。會讓減肥的效果更好。

關注我可以瞭解更多，我的頭條文章與悟空問答有很多減肥的方法，有睡眠問題也可以私信諮詢我。

隨性的薇薇

你好～先小小吐槽一下，既然要減肥，就先把“懶”這個毛病克服了吧，不然，很難實現減肥的～

接下來就講一下目前對一般減肥人士，營養學界最為推薦的減肥方式：合理的飲食控制＋飲食輔助＋適當的運動。

具體地：

①合理的飲食控制

保證每天三餐正常飲食，不能過度節食，也不能暴飲暴食。對於食物的種類，以五穀雜糧、水果蔬菜為主，蛋奶魚肉等為輔。對於每日攝入能量的減少量，以不高於1000大卡為原則，一般選500大卡左右就可以了。

②飲食輔助

有些食物對於減肥確實有輔助效果，因此可以在做好飲食控制的前提下，有意識地選擇一些具有輔助減脂效果的食物。常見的有輔助減脂效果的食物有：蜂蜜、冬瓜、荷葉、番茄、茶水、燕麥等。

③適當的運動

在做好前面飲食上的控制和選擇之後，就需要做一些適當的運動來增加能量消耗量了。運動的種類的話可以結合有氧與無氧，同時以有氧為主。比如可以做兩組深蹲、兩組蛙跳之後慢跑40分鐘，之後再跳繩20分鐘。

這裡是營養小學堂，如果你還想了解更多的減肥知識，或者想找我評價自己制定的食譜是否合理，可以關注我之後私信我～

營養小學堂

在現在快節奏生活中，有很多人因為各種原因造成了不同程度的肥胖，但是減肥除了飲食之外，最好的方法就是運動減肥了，那到底有沒有一種輕鬆簡單的運動方式或者叫懶人運動能讓人瘦下來呢？可以參考以下幾點建議：

第一：走路方式減肥🚶，俗話說飯後百步走活到九十九。只要有時間就可以走起來，不論是上下班，還是商場購物逛公園，能走就走！大小步輪換調節，胳膊甩起來，只要長期堅持一定會有很好的效果！

第二：按摩減肥，這個比較簡單，主要是身體自然放鬆，手指併攏用手掌按摩腹部和足部，左右上下，每天堅持半個小時左右，從而達到刺激神經末梢、有助於加快新陳代謝，以及能夠促進皮膚組織的廢物排出，從而燃燒脂肪！

第三：網上有一種適合女性減肥的繃帶瘦身方法，方法就是在洗澡後，把浸泡過精油或藥物的繃帶纏繞在腰部，時間大約是半小時左右！據說效果不錯！

第四：瑜伽減肥，是一種新興的減肥方法，屬於運動減肥，在家裡即可練習！

第五：喝茶減肥，最常看的就是綠茶，綠茶中的有效成分能溶解脂肪！

第六：平常多喝水，飲食方面多喝湯類！禁食高甜高脂高嘌呤食物！反之，多食低糖類蔬果！

第七：跳繩！跳繩能夠迅速的燃燒全身脂肪！跳繩每半小時消耗熱量四百卡左右。也是老少皆宜的減肥方式！

第八：呼啦圈運動，適合不同年齡的人，它能促進身體各關節協調，可以減少和燃燒腹部脂肪，瘦身塑形。可以到達明顯瘦腰目的。

第九：乒乓球籃球等球類運動！

第十：踢毽子等！

遊俠生活

據統計，地球上每4個人就有一個人過於肥胖，肥胖已成 為世界公害。

肥胖是體內脂肪堆積過多而表現出的一種狀態。要想消除體內過多的脂肪，最有效的方法就是少食多運動。

懶人嘛，就管住嘴就好了，清淡飲食，該吃的吃，少食少油，少甜食，不喝飲料，少吃肉。不過既然懶，最好連飯都懶得吃飽。

說到懶人運動，做什麼好呢？

1游泳，你要是懶得遊，就在水裡泡著，也消耗熱量。

2瑜珈打坐，儘量盤好腿，雙足雙盤,如果不能跏趺坐,就右腳放在左腿上.背脊自然直立.兩肩保持平穩，

3做操，扭腰，彎腰，原地跑步

4按摩，按摩帶脈，腹部

5走路，方便的話可以走路上下班，一天一個小時為宜

說了半天，還是得運動，只不過不是劇烈的運動，不太費力。

為了減肥，為了自己的身體健康，還是先克服懶惰吧。你只要不懶，能管住自己的嘴和腿，就會減肥成功。

注：圖片選自網絡，如有不妥聯繫我立即處理。

美味食為先

懶人運動減肥，說明你不想太辛苦，怕累了！然而減肥又需要大量消耗卡路里，促使脂肪燃燒供能，達到減肥的目的。

太懶了，不想動，有沒有減肥的方法呢？有，給您出兩個主意。

一是懶得吃東西。

我這絕對不是調侃你，想吃飯得先做飯吧！即便不做，也得去買，多麻煩！所以，既然是懶人了，那就“懶到底”，只要餓不壞，那就不吃，絕對能減肥。不過壞處就是，順便把你的肌肉也減了，水分也減了，看著瘦了，只不過是一個“瘦胖子”而已，而且非常容易反彈。

本人有過親身經歷，曾經一個多月減掉了14斤，當時早餐吃一小份熱乾麵，午飯各種晚飯各吃一個蘋果，非常省事，懶人不用太麻煩就能實現。不過一旦你受不了了，恢復了正常的飲食，絕對很快反彈回去。

二是克服懶惰心。

如果你能意識不吃飯不行，時間長了有害健康。那就儘量控制少吃，而且少吃油膩的食物，多以蔬菜水果和粗糧。

想要健康的減肥、持久的減肥，不運動是不行的，蜻蜓點水般的運動也不行，必須每一次都大汗淋漓，不然你的運動還是以消耗糖原為主，脂肪燃燒不了多少，只有運動到一定程度，才會燃燒脂肪佔據上峰，起到減肥的作用。

而且運動除了消耗之外，還能鞏固肌肉，提高基本新陳代謝效率。還能刺激心肺功能，提高人體免疫力，好處多多，所以再運動上不能懶，而且運動也沒有輕鬆和不輕鬆的區別，都累！不累還叫運動嗎？

減肥本是件勞力費神的事情，令許多肥胖人士（包括我）頭疼萬分，如果能夠輕鬆減掉，就不會有那麼多的減肥機構、減肥產品來“忽悠人”，所以，建議改變心態，不怕苦不怕累，才有可能減肥成功。

希望我的回答能對你有幫助，不足之處還望海涵！

鐵0粉

既然懶得運動，那就不要用運動減肥法了，不然堅持不下來還是會反彈。改善飲食結構、營養攝入均衡配合飯後散散步、走走路也能減肥。並且更容易堅持，還能養成良好的生活習慣。

⒈高蛋白▼

蛋白質飲食可以幫助身體消耗更多的熱量，即所謂的“食物熱效應”。

早餐：牛奶/酸奶/豆漿/水煮蛋/豆製品

午餐：牛肉/雞胸肉/魚肉/蝦肉/雞蛋

晚餐：同早餐或午餐

⒉適量碳水▼

碳水化合物是總稱，合理飲食中的碳水主要是指主食。

早餐：雜糧飯/玉米/紅薯/紫薯/南瓜/山藥

午餐：以粗糧為主，細糧為輔，如果腸胃比較好可以多吃粗糧。

⒊多蔬菜▼

以綠葉蔬菜為主，配合著其他顏色蔬菜，清炒也可，涼拌也可，多吃一些。

⒋少水果▼

水果中的果糖屬於簡單糖，被身體吸收能快速提升血糖，特別是糖分高的水果，不利於減脂，所以一定要少吃，一天一到兩個就夠了，或者一小把份量。

最重要的▼

▼

不願意運動不代表可以一直坐著或躺著，想瘦的快一點儘量多站站，吃過飯特別容易囤積脂肪，飯後可以適當散散步。不需要特別激烈的運動才能減肥，但是久坐的話是很不利於減肥的。

雕刻你的美

也真算難為你了哈，提得出這樣的問題來。已經定義為懶人了，還談什麼運動？如果非要說有，那就是那些容易做，但燃燒卡路里又多的方法吧？但是不得不提醒懶人的是，這些運動看似簡單，但也會累，最最重要的還是：堅持！否則減肥就只是一句話，一個夢而已。

第一種方法：走樓梯。據測試：上樓梯時，腿部需要承受自身體重1.5-2.5倍的重量；下樓梯時則要承受自身體重2.5-3倍的重量。上下樓梯時下半身肌群需要提供較大的支撐力，同時對於膝關節肌肉群的壓力也較大。當然，對於懶人來說，這方法雖然簡單、易行，但堅持是個大問題哈。可以先少爬幾層，後面再逐漸增加。總之，至少要達到微累的感覺。

第二種方法：倒步走。句測試：倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。只需要選擇開闊而平坦的地方,步速控制在每分鐘45-60步，每天600-1000米就可以了。

第三種方法：收腹鍛鍊。雙肘觸地，小臂平放，腳尖觸地，身體懸空，收腹。每次10秒左右，連續做5次。

第四種方法：提腿收腹。坐於地上，雙手在身體兩邊撐地，以臀部為支點，提腿，將膝蓋儘量靠胸前。但這個動作對懶人來說難度大了些，因為要做10分鐘。

第五種方法：花樣仰臥起坐。前面幾組動作，要麼是室外，要麼是在地上，最後這種方法可以在床上進行了，挺適合懶人的。平躺，雙腿微屈，保持身體不動，提高上半身至大腿位置即可。只是要達到鍛鍊效果，仍然是需要每天10分鐘。

好了，所能想到的懶人減肥方法就這些了，因為這些都是不需要劇烈運動，並且簡單易行的方法。但是，重複一下開篇的話，對懶人來說，最難的就是堅持！這些運動方法雖然簡單，但必須堅持一直做，一般說來，得在6個月左右才顯示出效果並把成果鞏固，所以，懶人們，掂量一下自己能不能堅持下來哈。

老唐181734409

其實，現在80%年輕人在職場打拼真的不容易。讓他們回家做飯確實做不到。人人也都知道“健康”是“1”，其他都是0。可房貸，車貸，父母孩子都需要“錢”。不是他們懶，是生活壓力太大，大家都無奈地說：“年輕拿命掙錢，老了拿錢買命”。難道，“健康和“錢”就不可以同時擁有嗎？

答案，肯定是有的，就是改變飲食習慣。

1、減少零食的攝入。超市的零食，除了熱量高，沒有任何身體需要的蛋白質，維生素和礦物質。但大家為了工作方便，經常吃零食，拿零食當飯吃。零食基本上都是高油，高糖，高鹽的食品，這是食品是危害健康的最大殺手。

2、準備一個方便攜帶的水杯。現在糖尿病人越來越多，和飲食有很大關係。把喝飲料的習慣，換成喝白開水。有好多人不愛喝白開水，那可以喝菊花水，玫瑰水，檸檬水...，現在網上的“養生水”很多，也可以喝茶水，不要經常加冰糖，可以加蜂蜜。夏天最好的飲料就是白開水和綠豆湯。

3、早晨，早起15分鐘，給自己吃一個健康的早點。“懶人”也有懶辦法，買半成品，回來熱一下就可以吃。

一顆煮雞蛋，一片全麥麵包，一杯牛奶（蛋白粉）一個桃，就是一頓早點，營養全面，滿足身體正常運轉需要的營養素。堅持吃三個月，精神會越來越好，工作效率也會更高。保證每天有主食，蛋白質，蔬菜和水果。想吃什麼都可以，就是不要吃肥肉，肥肉的熱量太高。超市都有現成的各種粗細糧搭配饅頭、花捲還有玉米麵饅頭。最適合年輕的“懶人”。

4、人懶就不想運動，五點一線靠牆站30分鐘，是最適合的運動。不耽誤看電視，也不耽誤看手機。最好利用30分鐘聽一本書。這項運動，是全身的運動。每天30分鐘，堅持3個月，一定會有好身材。

不想運動，還想瘦，就是要控制熱量攝入。一天躺著不動，你自身的基礎代謝也會消耗1000多千卡的熱量。七分吃三分練，控制飲食是懶人最好的減肥方法。其實，減肥不難，難的是改變生活習慣！

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