喜饼12
5有的人每天坚持跑步，十几年过去了，身体依然健康如初！
有的人每天坚持跑步，一两年过去了，膝盖疼痛，韧带损伤，脚底疼痛，什么病都有了！
我认识一个老跑者，今年50多了，坚持跑步20年，连膝盖都没有疼过，天天过的悠哉悠哉，吃啥啥香，简直是赛神仙！
我有一个跑步的朋友，才20多岁，坚持跑步三年多，现在膝盖损伤严重，连弯曲都很困难，更别说跑步了，下班辈子恐怕与跑步彻底无缘了！
同样是每天都跑步，为什么有的人能跑的健康，而有的人却跑的受伤呢？
我跑步也有好多年了，今天我就来给大家讲一讲，每天都跑步到底好不好？如何让跑步健康又安全？
每天都跑步到底好不好？
如果你适量适度跑步，每天跑步确实好，如果你过度过量跑步，每天跑步对你有害无益！
如果你能将每天跑步的时间控制在30分钟左右，速度不快不慢，那么我们可以每天跑步！
如果你像我那个朋友每天跑一个多小时，天天十几公里，身体想不废都难！
所以对于跑步来说，适度跑步永远是最重要的，如果你能做到适度跑步，我们是可以天天坚持跑步的！
如果你每天都跑一个多小时，即使是隔天跑，你的身体也会吃不消！
那么我们该如何让跑步健康又安全呢？
1. 速度要把握好
其实跑步的速度完全不要那么快，一般来说，你用六到七分钟时间跑1km是非常合适的！
这个速度不快也不慢，完全符合燃脂和健身的要求，同时对身体也不会产生很大的负担！
六分钟1km，30分钟5km，一个星期锻炼五次，这样的跑步强度真的是不算大，但是足够帮助我们减肥或者是健身了！
2. 吃好睡好
跑步是运动，吃好睡好属于恢复！只有将跑步和吃，睡联系在一起，跑步的效果才能最好，身体也更不容易受伤！
吃的好，睡的好，心情好，跑步的效果怎么可能不好呢？
每天早早睡觉，一晚睡七个小时以上，中午适当休息半小时，对于吃也要讲究，蔬菜，水果，瘦肉，粗粮，这些我们都要吃，这样才能做到均衡的营养！
3. 练一练肌肉
要想跑的持久，要想身体素质更好，我们一定要学会锻炼自己的肌肉！
为什么这样说呢？肌肉多，身体不容易受伤，身体素质会更好，减肥的效果也会令人满意！
大腿，小腿，核心肌群的肌肉我们都要训练！我们可以采用深蹲，引体向上，俯卧撑，波比跳，开合跳，高抬腿，卷腹等运动来加强全身的肌肉！
如果你想每天坚持跑步，每次跑步的时间不要超过30分钟！
其实30分钟的运动时间是最好的，既不伤身而且能达到效果，所以我们应该远离过度运动，学会适度运动！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
会有人讨论“跑步是否隔天”的问题，但几乎没人讨论“快走是否隔天”的问题！为什么？
因为每天跑步好与不好，取决于你的跑量（包括距离，速度，时间）。
如果你的强度大，身体疲劳堆积，那肯定是不好的。
只要你的强度不大，身体能恢复，每天跑也是有好处的。
当然了，从提高体能的角度来说，每天都低强度跑，不如隔天提高强度跑，的效果好。
问题不在跑步本身，而在你的跑步计划。
1.天天低强度跑步
这里的“低”，不仅是运动本身的强度低，还包括运动的时间短。比如马拉松运动经常跑的LSD，30几公里的慢跑也不算低强度的。
运动就会对肌肉细胞带来损伤。低强度跑步对身体的损伤小。就像快走一样，没有人去担心天天快走不好。就是因为对身体负荷小，恢复的快。
同理，跑步也一样。
2.天天高强度跑步
即便是天赋异禀的专业选手，也不会这么干的，身体来不及恢复，一旦伤了前功尽弃，还回到解放前。
每周顶多1-2次高强度。其他时候都是低强度，而且还会安排每周休息一天。
3.辩证地看问题
1）健康跑者
如果你喜欢跑步，每天跑精神上没有压力，每天跑的慢，跑的短，那你天天跑也无妨。
如果你本身不喜欢跑步，只是为了减重等目的，那么建议你还是隔天跑，跑的时间长一点。
2）成绩跑者
为了提高跑步成绩的训练，绝对不是每天瞎跑的。你需要系统的训练。
劳逸结合，最好有科学的训练计划，而不是每天跑，或者随心而跑。每天瞎跑带来的只有心里上的满足，还有伤痛的风险。
为了每天都有进步，更加需要足够的休息。
很多跑步app都可以提供训练计划的。比如NIKE+，比如咪咕善跑等等。
谢谢您读到了最后。好人一生平安。
跑者阿飞
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
我每天晚上在公园里跑步时，看到的都是熟悉的面孔，确实有不少人每天都在坚持跑步，风雨无阻，看着那么多人都在努力的跑步，努力的锻炼，看着真令人高兴！
这确实是一种好的锻炼风气，如果这种锻炼风气能够持续下去，我相信我们国民的身体素质一定会越来越强！如果我们一直坚持跑步，那身体真的是会越变越棒，越来越好！
但是在我们努力跑步的时候，我们也确实会遇到一些棘手的问题，如果不把这些问题处理好，我们可能很难做到健康安心的跑步，那么这与跑步健身的目的就背道而驰！
每天跑步是好是坏？每天跑步又该注意什么？这些问题就属于比较棘手的问题，我们一定要搞懂它，今天作为一个跑步多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲这些问题的答案！
每天跑步是好是坏？
其实这个问题还真不好说，没有绝对的答案！我们绝对不能用简单的好坏来评价它！如果你跑的过多，那么每天跑步对身体就不利，天天跑步就不值得提倡了！
如果你每天慢跑半小时，那么我觉得每天都坚持跑步是没有任何问题！如果你每天都慢跑一小时，距离超过十公里，那我觉得每天慢跑对你来说就是慢性毒药了！
所以每天跑步是好是坏并没有绝对的答案，跑量适中，你可以每天跑步，跑量过度，你不能每天跑步，只有这样，我们才能避免跑步损伤健康的跑步！
每天跑步又该注意什么问题？
1. 最重要的是热身
其实很多人往往在受伤以后才知道热身的重要性，但是那时候是不是已经有点晚了呢？所以为了避免损伤，我们一定要在跑步之前进行充分的热身，这才是跑步健康的措施之一！
热身包括提高心率，拉伸肌肉韧带，保持平缓稳定的呼吸节奏，做到这几个你才能够充分的人生，才能在跑步时更加的灵活自如，才能有效地远离跑步损伤！
2. 冷却身体也重要
很多人在跑步后根本就不知道如何冷却身体，许多人跑完步后直接就走了，这种行为简直是错的离谱！在跑步后，我们一定要冷身，这样才能让跑步的效果更好！
首先均匀减速直至走路的速度，然后慢走几圈，走的时候踢腿，活动手脚，并且大口吸气，吐气，降低心率，保持正常的呼吸频率，然后我们要进行拉伸动作，舒展肌肉！
3. 恢复的重要性
如果你每天跑步，那么我们一定要把握好恢复时间，这样才能让身体越跑越强！最重要的恢复手段就是饮食和睡眠，当天晚上一定要睡得好睡得香，保持七小时以上的睡眠！
跑完步后一定要及时的补充能量，让身体有营养进行恢复，这样我们的身体才能更健壮！瘦肉，水果，蔬菜，牛奶，鸡蛋，这五种食物是最好的补充能量恢复身体的食物！
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跑者人生
大家好，我是耳东陈！对于每天都跑步这个问题，也对于个人来说，并非所有的人能够坚持到天天跑步的，科学也分析天天跑步会对膝盖有一定伤害，最好一周能够坚持跑个四天，跑步之前一定要热热身，预热一下身体，不可以一下子跑步就跑几公里或者十几公里！这样会达不到跑步健身的效果！
我本人也偶尔跑跑步，一般一周看有时间可以小跑，做到日日量加，到身体的适应到习惯！
ping辉
不好。根据自己以往的经验，因为不是专业运动员，缺少跑前热身和跑后放松的环节，所以很容易造成训练疲劳，出现拉伤腿部肌肉的概率。另外，跑步对踝关节和膝关节的要求高，每天都跑步的话，两个关节部位容易造成永久性的损伤，会适得其反，不仅没有达到健身的目的，还伤害了身体。现在自己的膝关节疼痛就是年轻时气盛造成的。因此不建议每天都进行跑步训练，包括在室内跑步机上的训练。
