意志力，簡單來說，就是你說做就做的動力，是你做到自律的源泉，是你勢要達到目標的決心。
意志力的特點
意志力是遺傳的，同時受上一輩的習慣和環境影響的。
意志力就像肌肉一樣，天生有強弱之別，可訓練增強，用多了也會疲累。這就是為什麼人們在一些時間特別難以抑制誘惑，但經過訓練就可以在更長時間內抵禦更大的誘惑。
意志力是有限的，所以要把有限的意志力用在有價值的事情上。另外，做不同的事情都要依賴意志力，用了就會損耗。所以，最好一次專注做一件事，這樣比較容易高效，最終達成目標。
怎麼減少意志力損耗？
意志力為什麼會減少？任何一個小決定，都會用掉一點意志力。花精神去決定一些瑣碎事情，將使你沒有足夠的意志力去做真正重要的決策。
我們應該怎麼做？
留意自己的狀態，察覺意志力損耗（比如不耐煩、判斷失誤、猶豫不決），然後趕緊調整情緒狀態。
減少不必要的計算和邏輯推理，因為決策損耗意志力。
列個“不做清單”，不做損耗意志力且無太大價值的任務。
目標和計劃不要定的太高，按輕重緩急一個個來，並且要獎勵完成的目標。
清潔整理家裡和辦公區雖然會消耗一些意志力，但會幫助你後面減少意志力的消耗。
提前準備好，讓自己別無選擇；比如不帶信用卡出門（減少過度消費），手機用APP管好（減少刷手機時間）。
延遲享樂，積極拖延，促進其他要事先完成，才能得到享受和獎勵。
通過養成習慣來節省意志力的消耗，比如你想健身，好的方法就是每天堅持一定的運動，固定下來。
怎麼恢復和提高意志力？
多攝入糖，補充能量，吃點甜點。這也是為什麼節食減肥很容易失敗的原因，當你意志力不夠時，趕快補充糖，不妨大吃大喝吧（吃飽了才有力氣減肥不是說笑的！）
累了就睡（最最最最重要的！），冥想也可以（身邊的人就是，5分鐘就滿血復活）。
回想到我以前練習武術的經歷，培養出了意志力，學習成績都提升了。同理，規律鍛鍊都是。
改變身體動作可以改變情緒和狀態，比如坐直、站直、左右手互換動作，還有改變說話習慣等都可以增強意志力。
因為意志力提高而得到的改變，會反過來激勵你進一步增強。就像完成了很多小目標後，你就有信心完成更大的目標（自信心長大了）。
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