還記得王健林餵你的那碗“毒雞湯”嗎？
“先給自己定一個小目標，比方說我先掙它一個億”
當很多人都在為這一個億的小目標嬉笑調侃的時候，“王健林的一天”又刷爆了網絡令無數網友汗顏。
4:00 起床，4:15 健身，5:00早餐，5:45前往機場，7:00-12:15雅加達飛海口，13:00-12:20在海南萬達城項目簽了一個價值500億的項目，15:00-18:10從海口飛北京，18：30-19:10回到辦公室開始處理未完成的工作…..
看完“王建林的一天”之後，又陸續翻看了許多成功人士作息，比如李嘉誠啊，柳傳志啊、蘋果CEO庫克等等。發現這些成功人士之間存在一個驚人的共同點：都恪守著嚴格的作息。
所以有時不禁好奇？為什麼他們可以數十年如一日地堅持早起、鍛鍊、工作；而有些人，譬如我自已，卻連按時睡覺按時起床都要如此痛苦地掙扎呢？
在讀完《意志力》這本書之後，我找到了答案。
本書由佛羅里達大學州立大學心理學教授羅伊. 鮑邁斯特和《紐約時報》科學專欄作家約翰.蒂爾尼合著，一經出版，便受到了廣泛的關注以及無數牛人的大力推薦。
當然，這很正常，畢竟意志力關係到我們生活的方方面面，從吃飯睡覺，到學習工作，從減肥戒菸到抵禦誘惑、從被人監管到自我管理，沒有哪件事不需要意志力的參與。
在人人都渴望成功，且相信人人都能成功的今天，《意志力》這本書無疑給所有想要改變自己現狀，想要掌控自己的人生，想要獲得更多成就和幸福的人們帶來了希望的曙光。全書通過上百個科學實驗及其結果告訴我們關於意志力的真相以及實現自控的方法。
作者說，無論你如何定義成功的，想要實現目標，都需要具備幾個基本的心理品質，這其中，智力和自制力最能預示成功。然而，大多數人對於意志力這個看似抽象但實則真實存在的東西，要麼抱著極大的誤解，要麼完全無視它的存在，以至於在生活中不斷錯用濫用意志力最終導致自己的生活陷入各種危機直至徹底失控。
還記得自己工作了一天疲憊不堪地回到家然後掙扎著去給孩子輔導功課最後暴跳如雷的場景嗎？還記得自己在被老闆批評、與同事失和之後佯裝平靜地和配偶暢談人生最後不歡而散的無奈吧？你之所以會把自己搞得如此狼狽，恰恰是因為你忽略了一個事實：我們每個人的意志力是有限的，它就像銀行賬戶裡的存款，只要使用就會消耗，而我們又是從同一個賬戶提取意志力用於不同的任務。比如
第一、控制思維：在你上課分心的時候需要意志力把你從窗外的美女身上拉回課堂。
第二、控制情緒：在想要發飆的時候需要意志力壓抑你的怒火。
第三、控制衝動：在你減肥期間面對你最愛的巧克力時，需要意志力幫你控制助吃下去的衝動。
第四、控制表現，績效，成績：意志力讓我們能夠專注於當前的任務，在想要放棄的時候堅持下去。
第五、做決策：在兩個方案之間，到底選A呢還是選B呢，這著實是一個問題。
作者說，上述五種行為都會消耗我們大量的意志力，而所有的意志力都來自於同一個賬戶。想一想，你的意志力賬戶中有多少存量？這一天當中，又有多少事情？多少時候，需要調用我們有限的意志力呢？瞭解了這一點，你大概就能理解為什麼很多人在工作中受挫，回到家就吼孩子、踢狗。
那麼，像我這樣意志力賬戶存量本來就很少的人，豈不是註定要一路喪到底嗎？
no no no，千萬別沮喪。作者說，雖然意志力是有限的，意志力的恢復卻非常簡單的：充足的睡眠和健康的食物即可。XX大學的營養師在TED演講中說道：讓孩子吃好睡好就能減少一半的行為問題。所以，家長們請記住，想要孩子表現好，先給他們吃好睡好；如果你打算教訓孩子，請先讓自己吃好睡好。給孩子和自己在兩餐之間準備一些堅果和果汁就是不錯的選擇。
意志力像肌肉，過度使用會損耗，但是通過鍛鍊也可以增強。而增強意志力的方法也非常簡單：集中精力改變一個習慣行為，比如右利手的人堅持用左手刷牙、開門。比如總是以“我”開頭說話的人改為用“您”開頭等一些看似豪不起眼的行為都可以幫助我們增強意志力，而且當我們在某一件事情上的意志力增強的時，在生活中其它方面的意志力也隨之增強。
兩個月前，我終於鼓起勇氣走進了健身房，在每週四次，每次都被虐到懷疑人生的體能及力量訓練之後，我發現自己不僅是體能增強了，在按時睡覺，少吃垃圾食品，少看狗血電視劇，堅持閱讀這些事情上都控制得很好。總之，看似很小的一個行為的改善，就可能在很大程度上提升我們在生活各方面的自控能力。
但是，你可別高興得太早，雖然意志力可以通過鍛鍊得到提升，但是堅持自律卻需要足夠的動機，很難想象，你能在沒有任何動機的時候去堅持做一件很費力的事情，可問題在於動機常常是易變且不穩定的，所以堅持自律總是很難。
那麼像王建林那樣的成功人士是如何做到長期自律的呢？
調查研究表明，意志力強的人往往都把意志力主要用於培養有效的日常習慣上，而非過度消耗在應對危機上，換言之，意志力強的人大多通過建立有秩序的生活來避免陷入不可控的危機。不難發現，諸如王建林科比之類意志力極強的成功人士，無論生活、工作甚至是作息都有自己固有的習慣，且雷打不動。
前兩天去健身，我問一個95後的教練：“每天做這些高強度的訓練，需要很強的意志力吧？小帥哥認真地想了想，然後搖搖頭，好像也沒有，我們就是習慣了，就像每天刷牙洗臉吃飯一樣，不練反而覺得少了點啥！原來如此，看似再艱難的事情，一旦成為習慣，便不再艱難也不再需要消耗太多意志力了。
說了那麼多，其實自控的秘訣只有一個：把有限的意志力用於建立良好的生活習慣。當一個行為經過不斷的重複，形成了我們新的反應模式之後，輕輕鬆鬆就能堅持下去了。
第一步：設置目標。
目標一定要清晰，明確可實現，如：每天晨讀20分鐘，含混不清的目標無法幫助我們建立習慣。同時，一次只致力於一個習慣，不要試圖一下自擁有所有的，專注於一件事情，減少在其它事情上的投入更有可能幫助我們養成好的習慣。
第二步：自我或者他人監控。
在網絡如此普及的時代，無論你是想健身，減肥，還是理財寫作，幾乎都可以找到監控自己的辦法。監控和記錄不僅能讓我們更好的堅持，還可以讓我們根據實際情況改進自己的計劃。
說了這麼多，核心只有一個，就是想要告訴大家：
第一、每個人的意志力都是有限的，使用就會損耗，儘量不要同時挑戰許多需要消耗大量意志力的事情，如果意志力消耗殆，可以通過睡眠和飲食及時補充燃料。
第二、意志力可以通過鍛鍊得到增強，試試從改變一個很小的習慣開始來提升你的意志力。
第三，想要自控，最有效的辦法就是合理分配自己的意志力，儘可能地把有限的意志力用到幫助自己養成良好的習慣上去，讓習慣幫助我們過上健康有序的生活。
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