我最想要——減肥！！！
五一三天假，我是在宿舍度過的，躺了三天的屍。由於武漢天氣太熱，不想出去浪。當三天之後我才發現，骨頭不是骨頭，腰不是腰，我不是我，伸個懶腰都能讓我感覺頭暈，真是醉了。為了我的的肉，所以昨晚我就去鍛鍊了。
以前主要是以跑步為主，鍛鍊自己的耐力，每天至少半小時。但現在主要是以瘦小腹或練成小蠻腰為主，因為每晚都要上課，所以將運動時間縮短一半，但是達到的效果是一樣。而且這些動作室內室外都可以做，希望能堅持到底，兩個月後希望能達到自己的預想期。
下面給大家分享一下這套動作，一共用時12分鐘，每天堅持做，不到一個月就能見到效果。當然前提是，不能暴飲暴食，要控制自己的食量，少吃多餐。
1.支臂支撐
1*38'' 休息0秒
手掌著地，用手臂和前腳掌將身體撐起，大臂位於肩關節正下方，腹部收緊，骨盆稍後傾。頭、肩、髖、腳成一條直線，不塌腰。全程保持均勻呼吸。
2.摸膝半程卷腹
1*48'' 休息8/秒
屈膝屈髖仰臥於墊上。腰部貼地，腹部用力，抬起上肩部，用手觸摸膝蓋。回到初始重複前兩動作。捲起時呼氣，下落時吸氣。
3.簡化俄羅斯轉體
1*45'' 休息15秒
坐於地面，兩腳著地。兩手互握，收緊腹肌，以腹部為發力中樞。向左右勻速轉動身體。全程保持均勻呼吸。
4.船式控腿
1*30'' 休息0秒
坐於墊上，身體呈船式，腰腹收緊，靜止不動。全程保持均勻呼吸。
5. 腹部拉伸
1*30'' 休息0秒
仰臥，腹部貼近地面，手臂將身體撐起，拉伸腹部。頭部上揚，挺胸。全程均勻呼吸。
6.平板支撐
1*35'' 休息0秒
用小臂和前腳掌將身體撐起，大臂位於肩關節正下方，腹部收緊，骨盆稍後傾。頭、肩、髖、腳成一條直線，不塌腰。全程保持均勻呼吸。
7.仰臥曲腿兩頭起
1*53'' 休息0秒
仰臥，雙手與雙腿彎曲。腹部發力，同時抬起背部與雙腿，手觸摸到膝蓋。放鬆時回到起始位置。起身時呼氣，還原時吸氣。
8.簡化俄羅斯轉體
1*35'' 休息10秒
坐於地面，兩腳著地。兩手互握，收緊腹肌，以腹部為發力中樞。向左右勻速轉動身體。全程保持均勻呼吸。
9.V坐收腹
1*33'' 休息0秒
兩手撐於臂部兩側。腹部發力，軀幹和雙腿同時向中間收回。然後再勻速放回原位。全程均勻呼吸。
10.腹部拉伸
1*30'' 休息0秒
仰臥，腹部貼近地面，手臂將身體撐起，拉伸腹部。頭部上揚，挺胸。全程均勻呼吸。
11.平板支撐
1*35'' 休息0秒
用小臂和前腳掌將身體撐起，大臂位於肩關節正下方，腹部收緊，骨盆稍後傾。頭、肩、髖、腳成一條直線，不塌腰。全程保持均勻呼吸。
12.仰臥屈腿兩頭起
1*53'' 休息0秒
仰臥，雙手與雙腿彎曲。腹部發力，同時抬起背部與雙腿，手觸摸到膝蓋。放鬆時回到起始位置。起身時呼氣，還原時吸氣。
13.仰臥依次抬腿
1*45'' 休息0秒
仰臥於墊上，腿伸直，依次將兩腿抬直垂直於地面，再依次還原。整個過程中腹部收緊，尋找下腹發力感。全程均勻呼吸。
14.直臂支撐排異側肩
1*25'' 休息0秒
支臂平板支撐姿勢開始，抬起左手輕抬拍右肩，還原。換右手輕拍左肩。全程均勻呼吸。
15.簡化俄羅斯轉體
1*35'' 休息0秒
坐於地面，兩腳著地。兩手互握，收緊腹肌，以腹部為發力中樞。向左右勻速轉動身體。全程保持均勻呼吸。
16. 反向卷腹
1*30'' 休息15秒
仰臥於墊上，兩腿併攏垂直於地面，下腹收緊發力，將臂部抬離地面。全程均勻呼吸。
17.左側膝蓋平板支撐
1*25'' 休息0秒
雙腿微彎，膝蓋著地用左肩和手肘支撐其身體。抬起臀部，保證身體從頭部到膝蓋成一條直線。保持這個姿勢，腹部和臀部收縮用力。全程保持均勻呼吸。
18.右側膝蓋平板支撐
1*25'' 休息0秒
雙腿微彎，膝蓋著地用右肩和手肘支撐其身體。抬起臀部，保證身體從頭部到膝蓋成一條直線。保持這個姿勢，腹部和臀部收縮用力。全程保持均勻呼吸。
19.腹部拉伸
1*30'' 休息0秒
仰臥，腹部貼近地面，手臂將身體撐起，拉伸腹部。頭部上揚，挺胸。全程均勻呼吸。
注：這是一組瘦小腹，練成馬甲線的訓練，在做這些運動之前，提醒各位朋友記得做熱身運動，下次可以給大家推薦幾組熱身/拉伸運動。
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