我最想要——减肥！！！
五一三天假，我是在宿舍度过的，躺了三天的尸。由于武汉天气太热，不想出去浪。当三天之后我才发现，骨头不是骨头，腰不是腰，我不是我，伸个懒腰都能让我感觉头晕，真是醉了。为了我的的肉，所以昨晚我就去锻炼了。
以前主要是以跑步为主，锻炼自己的耐力，每天至少半小时。但现在主要是以瘦小腹或练成小蛮腰为主，因为每晚都要上课，所以将运动时间缩短一半，但是达到的效果是一样。而且这些动作室内室外都可以做，希望能坚持到底，两个月后希望能达到自己的预想期。
下面给大家分享一下这套动作，一共用时12分钟，每天坚持做，不到一个月就能见到效果。当然前提是，不能暴饮暴食，要控制自己的食量，少吃多餐。
1.支臂支撑
1*38'' 休息0秒
手掌着地，用手臂和前脚掌将身体撑起，大臂位于肩关节正下方，腹部收紧，骨盆稍后倾。头、肩、髋、脚成一条直线，不塌腰。全程保持均匀呼吸。
2.摸膝半程卷腹
1*48'' 休息8/秒
屈膝屈髋仰卧于垫上。腰部贴地，腹部用力，抬起上肩部，用手触摸膝盖。回到初始重复前两动作。卷起时呼气，下落时吸气。
3.简化俄罗斯转体
1*45'' 休息15秒
坐于地面，两脚着地。两手互握，收紧腹肌，以腹部为发力中枢。向左右匀速转动身体。全程保持均匀呼吸。
4.船式控腿
1*30'' 休息0秒
坐于垫上，身体呈船式，腰腹收紧，静止不动。全程保持均匀呼吸。
5. 腹部拉伸
1*30'' 休息0秒
仰卧，腹部贴近地面，手臂将身体撑起，拉伸腹部。头部上扬，挺胸。全程均匀呼吸。
6.平板支撑
1*35'' 休息0秒
用小臂和前脚掌将身体撑起，大臂位于肩关节正下方，腹部收紧，骨盆稍后倾。头、肩、髋、脚成一条直线，不塌腰。全程保持均匀呼吸。
7.仰卧曲腿两头起
1*53'' 休息0秒
仰卧，双手与双腿弯曲。腹部发力，同时抬起背部与双腿，手触摸到膝盖。放松时回到起始位置。起身时呼气，还原时吸气。
8.简化俄罗斯转体
1*35'' 休息10秒
坐于地面，两脚着地。两手互握，收紧腹肌，以腹部为发力中枢。向左右匀速转动身体。全程保持均匀呼吸。
9.V坐收腹
1*33'' 休息0秒
两手撑于臂部两侧。腹部发力，躯干和双腿同时向中间收回。然后再匀速放回原位。全程均匀呼吸。
10.腹部拉伸
1*30'' 休息0秒
仰卧，腹部贴近地面，手臂将身体撑起，拉伸腹部。头部上扬，挺胸。全程均匀呼吸。
11.平板支撑
1*35'' 休息0秒
用小臂和前脚掌将身体撑起，大臂位于肩关节正下方，腹部收紧，骨盆稍后倾。头、肩、髋、脚成一条直线，不塌腰。全程保持均匀呼吸。
12.仰卧屈腿两头起
1*53'' 休息0秒
仰卧，双手与双腿弯曲。腹部发力，同时抬起背部与双腿，手触摸到膝盖。放松时回到起始位置。起身时呼气，还原时吸气。
13.仰卧依次抬腿
1*45'' 休息0秒
仰卧于垫上，腿伸直，依次将两腿抬直垂直于地面，再依次还原。整个过程中腹部收紧，寻找下腹发力感。全程均匀呼吸。
14.直臂支撑排异侧肩
1*25'' 休息0秒
支臂平板支撑姿势开始，抬起左手轻抬拍右肩，还原。换右手轻拍左肩。全程均匀呼吸。
15.简化俄罗斯转体
1*35'' 休息0秒
坐于地面，两脚着地。两手互握，收紧腹肌，以腹部为发力中枢。向左右匀速转动身体。全程保持均匀呼吸。
16. 反向卷腹
1*30'' 休息15秒
仰卧于垫上，两腿并拢垂直于地面，下腹收紧发力，将臂部抬离地面。全程均匀呼吸。
17.左侧膝盖平板支撑
1*25'' 休息0秒
双腿微弯，膝盖着地用左肩和手肘支撑其身体。抬起臀部，保证身体从头部到膝盖成一条直线。保持这个姿势，腹部和臀部收缩用力。全程保持均匀呼吸。
18.右侧膝盖平板支撑
1*25'' 休息0秒
双腿微弯，膝盖着地用右肩和手肘支撑其身体。抬起臀部，保证身体从头部到膝盖成一条直线。保持这个姿势，腹部和臀部收缩用力。全程保持均匀呼吸。
19.腹部拉伸
1*30'' 休息0秒
仰卧，腹部贴近地面，手臂将身体撑起，拉伸腹部。头部上扬，挺胸。全程均匀呼吸。
注：这是一组瘦小腹，练成马甲线的训练，在做这些运动之前，提醒各位朋友记得做热身运动，下次可以给大家推荐几组热身/拉伸运动。
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