导读：到了孕晚期，相信很多孕妈会出现耻骨疼痛的现象，特别是晚上睡觉翻身的时候疼的几乎都受不了，侧睡也痛。晚上无法睡个安稳觉，抬腿也痛根本不能用力。那么孕晚期耻骨恨痛正常吗？如何才能缓解？
什么是耻骨疼？
耻骨痛一般发生在孕晚期，是指怀孕期间孕妇耻骨(位于大腿根部和小腹的交界处)疼痛或酸痛，耻骨痛很多孕妈都会出现，因为随着胎儿逐渐发育成熟，胎儿过大，持久的负重压力，导致耻骨、腿根部等疼痕或酸疼，耻骨联合部发生的一种疼痛。就叫分离疼痛。这是孕妇普遍遇到的现象。
孕晚期耻骨痛正常吗？
在孕晚期，大多数准妈妈都有这样的问题的，随着胎儿在妈妈肚子里长大，妈妈会有耻骨联合分离痛的折磨，或腰酸背痛的症状，这是正常现象。耻骨，是指大腿根部和小腹交界的骨位。耻骨联合韧带松弛，会使孕妇走起路来重心不稳、摇摇晃晃，疼痛程度因人而异，怀孕期间感到耻骨有牵拉、疼痛的感觉，尤其是在站立、走动、上下楼梯时会非常吃力，疼痛的感觉特别明显，有些孕妇痛感强烈；也有些孕妇只有轻微不适，这个应人而异的，每个人的敏感程度不同，疼痛感觉也不相同。
孕期耻骨痛是因为孕期受激素的影响，骨盆的变化引起的痛感，过一段时间，慢慢会变好的。如果疼痛能忍的话，正常是没事的，如果症状严重加剧或者无法忍受疼痛的话，就要引起重视了，最好到医院检查诊察原因。
那么如何能缓解耻骨疼？
一、补钙
孕妇要适量注意补钙能缓解耻骨的疼痛，怀孕期间平时就应该多吃含钙丰富的食物，适当补钙。也多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉等等。
二、注意休息
孕妇在日常生活中还需要多注意，不要过度疲劳，情绪也不太过紧张，保持充足睡眠时间，不要做剧烈运动，避免劳累，避免跨坐、提重的东西，禁食辛辣刺激、生冷的食物，注意要加强营养，定期做好产前检查。
三、按摩
当耻骨联合不适，延伸至腰、背、臀部或腿部等处，可以借由柔性的按摩舒缓疼痛，避免力道过大或刺激穴位的方式，以避免因疼痛或紧张情绪，引发子宫收缩。
四、穿舒适软鞋
孕期就不要穿高跟鞋，高跟鞋太高容易导致重心不稳，会增加腰部和耻骨处的压力，加重孕妈耻骨痛的情况，更容易发生摔倒的情况。最好穿舒服材质较软的平底鞋底，穿起来才舒适、不硌脚，保证走路的质量。
五、减少爬楼梯次数
从锻炼身体的角度来看，孕妈咪向上爬楼梯也是好处多多的。但是一定要注意适当，不要太过劳累的，如果有耻骨联合或骨盆疼痛，更应避免爬楼梯，以降低关节受伤的机会，别太逞强哦！
六、正确睡姿
孕妇在睡觉时可以在双腿之间可夹枕头或抱枕来缓解，舒缓脊椎与骨盆腔压力，翻身时动作要慢，正常提倡左侧卧，但如果侧睡还是很难受，可以半平躺睡，然后双腿枕头垫高，注意床垫不要选择太软的，以免腰部下凹，加重疼痛。
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