秋季，天气逐渐由热转凉，因血液运行不畅等原因，膝关节容易出现发凉、疼痛等症状。建议，如果天气和时间允许，每天应该做一定的运动，并且注重膝关节的保暖。
膝关节冰凉的原因
膝关节冰凉、疼痛的原因有多种，且各人不同，常见的有：
1. 末梢循环障碍；
2. 缺钙、铁等矿物质及一些维生素；
3. 运动不足；
4. 保暖不够，“秋冻”过度；
5. 缺乏热性食物（如羊肉、海产品等）；
6. 颈椎病、膝关节炎等引发；
7. 与寒性体质有关等。
建议，采取以下措施，保护膝关节。
注意保暖
为了防止膝关节受凉，在早晚天气转凉的时候，建议穿上保暖秋裤、长裤，带上护膝。
多做运动
健走是最适合中老年人锻炼膝关节的运动，既不增加膝关节的负担，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。每天晚饭后和家人一起到公园里健走，既能锻炼身体，保护膝关节，又能增进感情。
注意走路姿势
适当纠正八字脚等不良走路姿势，不要扭着身体走路和干活，更不能只用某只脚的一侧着地，因为那样的小举动对膝关节很不好。如果长时间坐着和站着，那最好经常变换下姿势，防止膝关节维持某一种姿势，用力过大导致损伤。
合理负重
平时，要尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提抱扛重物，避免膝关节的负荷过大而加重疼痛。
控制体重
减轻自重是肥胖者保护膝关节的首选任务，过重的体重时时刻刻地伤害着膝关节。所以，即刻开始，开始减肥吧！
合理饮食
多吃富含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、猪蹄、羊腿等。这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液。还能补充激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻相关症状。
睡前泡脚
文章：日行万里
睡前用热水泡脚，不但可促进循环，防止膝关节冰凉，还有帮助睡眠的作用。如果经常出现膝关节冰凉，可以用一个木桶里面装入热水＋米酒＋姜片（热水和米酒的比例是1:1）泡脚，最好浸泡至腿肚子处。另外，洗完澡或是泡完热水澡，擦干后应立刻穿上衣物保温。
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