你的手臂为那些夏日清凉上装准备好了吗？不用依赖哑铃，瑜伽就能帮你塑造完美的手臂线条，才能有益整个肩部、背部和上半身。每次花十几分钟训练这7个瑜伽动作，坚持一周你就能看到明显的效果哦。
一、单腿下犬式 从斜板式开始，臀部向后向上，伸直双腿、手臂，延展脊柱。脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸。抬右腿向上，右腿与身体一条直线，保持5-8个呼吸，换另一侧。
二、侧板式 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体呈倒V型，进入下犬式。整个身体向右倾斜，靠右手和右脚保持平衡。左脚放在右脚上，左手掌放在左臀上，保持平衡。 身体挺直。保持这个体式5-8个深长的呼吸，双臂、双腿绷直。然后换另一侧重复。如果想要做更大的拉伸，可以将右臂伸直，指向天花板，头部自然转动，目光向上。
三、禅鹤式 蹲姿开始，双手按于身前，重心慢慢移到你的手上，并将膝盖放在你的上臂尽可能接近腋窝的位置，慢慢使你的脚抬离地面，用手臂支撑你的身体，保持五个呼吸。
四、反台式 腿伸直，指尖指向臀部，双手往下按到底，脚在地上，往上提臀。胸部往上抬起，直到一个舒服的姿势。 保持头部放松，用脖子支撑。反台式能增强胸肌和小三角肌肉。
五、轮式 这是一个更高级的体式，首先平躺仰卧，两膝弯曲，脚跟触碰你的屁股，弯曲肘部，脸朝下，把你的手掌放在头部的两侧，轻轻用你的手臂和脚推起你的身体，坚持30秒。
六、头倒立式 起步跪坐在瑜伽垫上，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。然后，头顶着地于双手间；缓慢地让两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，待身体平衡后，慢慢将两腿向上伸直。
七、蝎子式 婴儿式开始，然后来到下犬式然后前手臂着地。启用手臂力量，抬起双腿；确保手臂在手肘的正下方。启动前臂，保持身体平衡。启动腹部肌肉，打开胸腔，让骨盆慢慢向后倾斜；双腿向后拱，在头部上方。
这些动作由易到难，如果你是初级训练瑜伽者，后面的倒立动作可能对你有难度，那要在老师的指导下按部就班的训练，切勿自己轻易尝试哦。小伙伴儿们也可通过学习更多瑜伽体式，千万不可错过哦！
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