夏季跑步，广大跑友最怕的可能就是高温天气了。白日里热浪滚滚，稍有不慎就有中暑的风险。高温天跑步，成了每个跑者绕不过去的难题。
刚刚过去的7月，相信很多人都被高温天气”烤“熟了，大家甚至用南北方“蒸烤双拼”作为比喻。小编心里挂念着今年上半年去过的《奔跑中国》的那些城市，赶紧查一下看看。
《奔跑中国》系列赛覆盖南北几千里，东西海拔相差上千米，即使现在是炎炎夏日，依然有的城市连日高温，有的城市却酷爽宜人。
果然，位于华东的荣成、东营、扬州、无锡气温都在30摄氏度以上，位于华中的潜江和武汉也在30摄氏度以上，就连位于东北的长春气温也达到了34摄氏度。而下一波旷日持久的热浪正在路上。跑者们，要受苦了。
但《奔跑中国》也有纳凉圣地，比如西南的昆明22摄氏度。炎炎夏日，去这些地方旅行和跑步，令人神往。
如果您不便去外地避暑，炎炎夏日怎么跑，还要不要跑呢？在高温下跑步，我们精选了一些久经验证的原则：
一、选择一天中最凉快的时间段
炎热天气不是靠少穿点就能解决问题的，但是可以找一个一天中最凉快的时间段——早晨。看天气预报就知道，每天清晨几乎是一天中温度最低的时刻。我们可以前一天早点睡觉，比如晚上10点睡，早上5点起，7个小时的睡眠时间相信已经足够。
二、装备补给要到位
我们也会面临无法避免的高温外出时刻，比如参加比赛等团体活动，此时我们就要在装备和补给上下功夫。
首先就是防晒，准备好防晒霜或者具有防晒功能的衣物；其次就是补水，即使不是高温天气，补水也很重要，高温下运动会加速体内水分流失，真正开跑后，你一定会感谢准备充分的自己。除此之外，还有墨镜、遮阳帽等。
三、主动适应高温
为了健康的训练，我们通常选择避免高温，但是对于严肃跑者来说，为了更充分的备赛，却要主动“接近”高温。因为比赛时的高温无法避免，这时如果主动进行高温适应性训练，就能加强对环境的适应。同样，期间也一定要做好防暑降温和防晒工作，并及时补充水分和盐分。
四、放慢配速
夏季的炎热常会让我们感觉脚底像灌铅。但是，嘴上抱怨不如实际行动起来，将训练最开始一两公里路程的速度降下来，延长奔跑的时间，使体温不至于过高。打个比方，如果你平时跑完1公里需要6分钟，那么应该把时间降到7-8分钟之间。
五、更少的长距离跑
到了夏天，就应该适当减少长距离奔跑的次数。用其他替代训练作为替代：沿着公园里的林道来一次远足。享受夏日给你带来的其他好处。
六、多参加小比赛
无论你住在哪里，夏天都是比赛的季节——尤其是赛程不太长的比赛。基本上每周末都有5公里和10公里比赛，有些还安排在了晚上。每个月进行一次小比赛能激发你的训练热情，并能检测你的秋季备赛进度。《跑者世界》专栏作家米尔克认为，短距离比赛还能起到速度训练的作用。
七、更多户外训练
抛下跑步机走入大自然享受新鲜的空气和明媚的阳光对你百益无害。“离开了跑步机的减震保护功能，跑者的步伐应该更小、步频应该更快，”米尔克说。同时他也是混合训练的支持者，他喜欢包括自行车、游泳、徒步以及划船在内的各种项目，混合训练比单一的跑步训练强度更大，但是却能降低受伤几率。夏天也是越野跑的好时节，《跑者世界》专栏作家汉密尔顿认为越野跑也是一种混合训练。越野时多变的路面使你不得不时刻调整角度和力度，又因为越野通常在树林中进行，因此你可以免受烈日灼晒，呼吸到新鲜空气。
击退炎热小技巧
◆保持凉爽
在跑步之前，放点冰块在帽子或bra中。对于长距离跑者而言，还可以将冰块与海绵一起携带，因为海绵能吸咐一些碎冰，延长低温时间。
◆保持舒适
当气温很高但又想增加强度时，请找一条背阴的路训练。简单热身后，用自己觉得舒服的节奏在树荫下开跑。
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