“赤日满天地，火云成山岳。
草木尽焦卷，川泽皆竭涸。”
当毒辣的阳光
交织整日的蝉鸣
热浪从发烫的
沥青路上不断升腾
三~伏~天
也悄悄来到了我们身边
天文专家通报说
今年入伏日期是7月17日
出伏时间是8月26日
“三伏天”长达40天
天气酷热，到底要
如何度过“三伏天”
武警广西总队的官兵
为您解析“三伏”的
正确打开方式
Part1:饮食调剂好
炎炎夏日，身体的多种元素会随着汗液流逝，故而合理膳食十分关键！三伏天，官兵训练强度大，体力透支严重，在饮食调剂中，要特别注意荤素搭配，尤其是要多吃富含维生素、矿物质和纤维素的蔬菜水果，畅通肠胃，增强人体抵抗力。
为了增进官兵的食欲，可经常换换菜品，改善胃口的同时，也能摄入不同的营养。在烹饪方式方面，不要加太多油，太油腻的东西不利于消化，可以适当多加点醋或者柠檬汁等酸味调料，增加食欲。
Part2:身体练起来
俗语说“冬练三九，夏练三伏”。现代医学证明，在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白，可抵抗暑期对人体的伤害。由此可见在大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力。
但是即便是“夏练三伏”，也要辩证地避开高温时段以防中暑，在训练中，可适当将高强度训练安排在无阳光直射、气温相对较低的清晨或傍晚进行。
Part3:水分常补充
在这样的高温天气，官兵要适当多饮水，以此补足出汗失水量(出汗失水量=运动前体重-运动后体重)。凭口渴感饮水只能补充失水量的大约2/3，即使在供水充足时也会发生“自发性脱水”。因此，在满足口渴感后，还要刻意多饮一些。
但要切记！官兵要避免一次性暴饮，由于大量饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐份损失越多，容易导致抽筋、痉挛等，同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担。
Part4:热量释放好
人在高温状态下通过汗腺适当排汗，不仅能有效降低内脏温度，而且汗水本身具有杀菌作用，能有效地保护人体平安度夏。在三伏天，满头大汗、酷热难耐，淋浴一番可好？其实不好！
从出汗的原理看，运动后身体出汗量增多，全身毛孔打开，毛细血管膨胀血液循环加快，形成了一个身体与外界良好的循环系统，有利于运动后身体的恢复。如果运动后立即冷水浴，会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，久之则会使身体生病！
Part5:作息求规律
俗话说“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以像兵哥一样按时规律作息，可以保持体力充沛。
值得注意的是，三伏天要注意别在空调房久卧，空调会导致室内的空气变得干燥，人体组织会有脱水的情况，若每天频繁地在室外环境和空调环境之间切换很容易导致嘴唇干燥、头晕、耳鸣、打喷嚏、关节痛、肌肉痛等类似于感冒的症状。
Part6:伤病防起来
三伏天训练，因为天气炎热、气候干燥等原因，导致伤病易发！在训练中，要注意伤病防护，遇有擦碰流血应及时救治，以免伤口感染。
与此同时，要注意高温天气食物易腐败变质，再加上不少人贪食直接从冰箱取出的冷饮、水果、饭菜等，此时成了急性肠胃炎发作的高峰期，要防止“病从口入”：水要烧开，食物要熟透，从冰箱里拿出来的食物一定要热透，生吃、半生吃、酒泡、醋泡或盐腌后直接食用的方法都不可取。
Part7:心情乐起来
高温天气下，心里难免出现烦躁，其实这也是正常的生理现象，但是一旦情绪激动容易行为过激，发生事故。不妨像兵哥一样，保持乐观心态，多和身边人沟通交流，及时排解坏情绪。
俗话说：“心静自然凉”，越是天热，遇事越要心平气和。心烦意乱时，可以听一段空灵的音乐，注意培养浪漫情绪，想象绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，降低心理热度。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持轻松心情，就可以忘却夏日炎热。
屏幕前的小伙伴
你是如何熬过这
漫长的三伏天
文：八桂武警 图：刘子锋
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