很多媽媽在生寶寶之前都有腰疼的症狀，一般都是在生理期之後，所以在產後即便腰疼也不會太重視，實際上這是不對的。產後腰痛是產後子宮收縮復舊引起的反射痛。要是在月子期不能好好保養，是會落下病根的，產後腰疼成了很多產婦中比較普遍的現象。那麼，產後腰疼是怎麼回事，要怎樣預防呢？
產後腰疼是怎麼回事？
產後腰痛就是產後出現腰痛，這與產後子宮收縮復舊引起的反射痛有關。產後腰疼，是已生育女性中比較普遍的現象。
產後腰疼一般有以下幾方面的原因：生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當，產後受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發產後腰疼。分娩後內分泌系統尚未得到調整，骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛；加上產後照料寶貝要經常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。
坐月子期間，比較重要的事情就是要注意保暖，產後恢復鍛鍊也有利於排惡露。所以說，剛上產完的孕婦，最好就是不穿帶跟的鞋，穿平底鞋，平時要注意適量運動，不要一直躺在床上，這樣不利於產後恢復。
產後腰疼是什麼原因
引起產後腰疼的原因有很多，個體的差異也導致引起腰痛的願意的不確定性。下面列出一些比較有代表的原因，產婦可以直接對號入座，這樣才能更有針對的進行治療。
1、生理性缺鈣：懷孕以後，孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，孕婦需要補鈣。產後的媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽都在堅持母乳餵養，鈣流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼。
2、勞累過度：懷孕生產會使得骨骼系統會發生變化，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉長，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質較差，產後休息不當，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。
3、餵奶姿勢不當：很多新媽媽在給小孩餵奶時，都喜歡低頭看著小孩吮奶，由於每次餵奶的時間較長，且每天次數多，容易疲勞；此外為了夜間能照顧好小兒，或為哺乳時方便，習慣固定一個姿勢睡覺；面對弱小的嬰兒愛不釋手，為了更好照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷裡；長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，導致產後腰疼的產生。
4、產後受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發產後腰疼。
產後腰疼怎麼預防
很多媽媽都知道，在坐月子的時候要是腰疼了，以後是非常不容易恢復的，瞭解了這麼多可能會患上產後腰疼的原因後，要在生活中注意，提早預防。
1、從孕期開始預防腰痛：均衡合理地進食，避免體重過於增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息，使用合適的護腰是個很有效的輔助手段。睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。 穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。
2、產後避免經常彎腰或久站久蹲。
3、給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢：坐著或躺著餵奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。
4、在生活中注意防護腰部：產後保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路。 經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。每天起床後做2—3分鐘的腰部運動，飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏鬆而引起腰痛。
媽媽月子做的好，以後才能不受罪，現在醫學發展的多好，產後腰痛還是不能徹底治好的，就算治療由奇效，但是治病還是會受罪的，所以說，做月子期間媽媽一定要注意保暖，飲食均衡，不要勞累過度，這樣才能更好的預防產後腰疼。
閱讀更多 海貝社區 的文章
