變形金剛下線很多人都看過大黃蜂擎天柱等明明只是車子彈出組合改造後就成為了機器人很神奇的改變呢。其實瑜伽體式也是如此尤其是對肩頸拉伸的提示肩頸拉伸動作可以幫助我們的身體放鬆，對我們大有裨益。眾所周知，肩頸的方式提示動作有很多種。如果規規矩矩的練習可以有很不錯的效果，但如果稍稍的感動一下，練習了之後，效果可能會加倍。
今天小伽為大家帶來一組稍有變動的瑜伽體式，大家不要偷懶啊！
體式1：臥角式變體
1、保持山式站立，雙腳分開。雙臂自然垂放，目視前方。
2、保持上半身挺直，雙腳向兩側分開約2-3肩寬，雙臂向上伸直。
3、上半身隨著手臂向下傾，手掌觸地後，手臂繼續向後，直至後腦貼緊地面。
4、保持這個體式幾個呼吸的時間，平穩的呼吸。
體式2：輪式
1、保持山式站立，雙腳稍稍分開，雙手自然垂放。
2、雙手向上伸直，貼緊耳側。上半身隨著雙臂慢慢向後傾。
3、身體後彎直至雙手手掌貼緊地面，頭部揚起，下巴朝前。
4、身體後彎過程中，雙腿自然彎曲，腳尖點地。向上抬起左腿使左腿與地面垂直。
5、保持此姿勢幾個呼吸的時間，保持自然的呼吸。
體式3:側鴿式
1、雙腿併攏，跪坐在瑜伽墊上，保持上半身挺直，目視前方。
2、左腳向前，左腿側面貼緊地面，左腳腳尖繃直。
3、右腿向後，右腿大腿貼緊地面，豎起小腿，繃直腳尖。
4、扭動腰部，左手握住右腳腳尖，右手從背後繞過，放在左腿上。
5、保持這個姿勢幾個呼吸的時間，然後作相反方向動作。
體式4：舞蹈式
1、保持山式站立，雙腳微微分開，目視前方。
2、彎曲右膝，抬起右腳，雙手手握住右腳腳尖，把右腿向上向後拉伸。
3、規律呼吸，慢慢提起右腳，向上向外拉伸。腳掌高度高過頭部，向上延伸脊椎，成弓形，同時，左臂於體前伸直。
4、保持此姿勢3-5個呼吸，然後回覆到站式。換手臂和腿，重複1次。
體式5：坐角式
1、雙腿併攏，伸直，上半身挺直坐在瑜伽墊上，目視前方。
2、雙腿向兩側分開，過程中保持腿部肌肉繃直，雙腿打開接近180度。
3、上半身向下傾，直至額頭貼近地面，雙手握住雙腳腳掌。
4、保持這個姿勢幾個呼吸的時間，平穩自然的呼吸。
體式6：駱駝式
1、雙腿併攏，跪立在瑜伽墊上，上半身挺直，雙手自然垂放，目視前方。
2、雙臂向上伸直，手臂內側貼緊耳朵，上半身隨著手臂向後傾。
3、身體向後彎曲，直至手掌握住雙腳腳踝，此時脊椎自然呈弓形，頭部揚起，下巴朝上。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，平穩自然的呼吸。
體式7：前屈抓腳趾平衡
1、山式站立，雙腳微微分開，上半身挺直，手臂自然垂放，目視前方。
2、將手臂向身體正前方打平，慢慢抬起右腿，重心轉移到左腿，
3、上半身隨著雙臂向下傾，直至左手貼緊左腳腳面，將右手抓住右腳大腳趾。
4、保持這個姿勢幾個呼吸的時間，平穩自然的呼吸。
今天的這幾個瑜伽體式，小伽已經詳細介紹了動作的要領。大家可以基本的動作上，自己稍稍的進行動作的變化，但是最基本的動作還是要練習到位。肩頸的拉伸已經成為最主要的尤其是久坐辦公室的白領們的最愛。工作一天後進行肩頸的放鬆，是很好的緩解壓力的方式，尤其是經過改動的體式效果更會事半功倍哦。大家趕快與小伽學習起這幾個瑜伽體式，一起來打卡練習吧。
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