今天是入伏第一天，全国多地将开启 “蒸烤模式”。
今年三伏天共40天：7月17日交“初伏”，7月27日交“中伏”，8月16日交“末伏”，8月26日“出伏”。
伏天如何养生？中暑时如何急救？
伏天养生9个字
防中暑
勿贪凉
多补水
1
伏天需当心中暑
入伏后，高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现，中暑、心血管疾病、心衰等各类健康问题也会接踵而至。
不要以为中暑是小事，因为：
体温超过40℃的严重中暑病死率为41.7%；若超过42℃，病死率为81.3%。
中暑症状有哪些？
1、中暑先兆；
在高温的环境下出现头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、心悸、体温正常或略升高；
2、中暑初期；
大量出汗、口渴、明显疲色、四肢无力、头昏眼花、胸闷、 恶心、注意力不集中、四肢发麻等，体温正常或略高；
3、轻度中暑；
体温在38℃以上，面色潮红成苍白、大汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏增快；
4、重度中暑；
表现为皮肤凉、过度出汗、恶心、呕吐、瞳孔扩大，大量出汗、皮肤湿冷、体温升高到38℃以上、血压下降、脉搏加快；腹部或肢体痉挛；常伴有
昏厥，昏迷，高热甚至意识丧失；中暑急救的方法？
1、充足的睡眠和多喝水也是预防中暑的重要措施。
2、中暑初期：迅速到通风阴凉的地方，平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，头部可捂上冷毛巾，可用，酒精，白酒，冰水或冷水进行全身擦浴然后用扇或电扇吹风，加速散热。
3、轻度中暑可以为患者泼水。泼在皮肤上的水，蒸发较快，以增加降温的效率。或者用冷毛巾湿敷患者，如果可能，将患者移到有冷气设备的地方。
4、初期与轻度时，患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。但千万不可急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。
5、重度中暑时病人若已失去知觉，可指掐人中，使其苏醒。
若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。
搬运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注意，尽可能的用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。
2
伏天要谨记防寒
夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益。
也可根据个人体质，趁三伏天将自己深藏体内多年的寒气“逼”出来。
以下症状是有寒气的表现
- 手脚冰凉、怕风怕冷；
- 腹痛、腹泻、分泌物清稀、脸白；
- 口干渴，面色青白、舌苔白；
- 背部酸楚不舒服；
- 呕吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、喷嚏等。
伏天祛寒的办法
1、运动祛寒；
寒性体质的人尤其需要通过运动来疏通经络、调理气血，祛除寒气；
2、食疗祛寒；
羊肉、鲫鱼、山药、枸杞等都是温补的食物，烹饪时还可适量加些大蒜、生姜等调料，也可暖脾胃，去寒邪；
3、泡脚祛寒；
三伏天通过泡脚可通经活络、温煦腑脏，调节脏器功能，改善毛孔的血液循环，加速
祛除身体寒气；4、艾灸祛寒；
艾灸是通过灸火的温热力及药物作用，对穴位进行刺激，温经活血，扶正祛邪。采用艾灸疗法，可以疏通经络、调理气血、健脾和胃、温阳散寒；
5、拔罐祛寒；
拔罐是通过对人体经络穴位的刺激，使身体阴阳得以纠正，达到阴阳平衡，振奋腑脏、祛除病邪的功效。拔罐疗法可行气活血、祛风散寒、软坚散结，消肿去湿。
3
伏天 “多喝水”不如“会喝水”
伏天补水，也有大学问，不仅要“多喝水”，更要“会喝水”！
1、补水宜早不宜晚；
不要等到身体非常缺水时才想起要喝水。
当身体特别想喝水时，身体的器官已经在一种极限情况下运行了，也就是说非常缺水了。特别是夏季，这种情况极易导致中暑等情况的发生。
所以，最好养成定时喝水的习惯，及时定时补充水分。
2、补水宜温不宜冰；
夏天饮用冰水或冷饮虽然会带来暂时的舒适感，但大量饮用会导致汗毛孔宣泄不畅，肌体散热困难，余热蓄积，极易引起头疼、中暑等状。
正确的方法是多饮用温水，不仅不会热，还可以方便汗液及时排除，保证身体健康。
3、运动补水有讲究；
三伏天很多人都依然会坚持锻炼，享受挥汗如雨的热情，其实运动补水也有讲究。
很多人喜欢运动完后大口大口猛烈喝水，其实这样会加重心脏的负担，正确的做法是间断性、小口补水。
伏天养生
总结起来就是9个字
1、防中暑
2、勿贪凉
3、多补水
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