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在我們很多人的健身訓練中，小編相信每個人在進行訓練的過程中，都是會或多或少的遇到一些問題的。
就比如這樣一個問題，為什麼長時間鍛鍊提高了力量，但肌肉沒有增大？對於這個問題，一般有這樣3個原因。
那麼接下來，小編我就簡單的介紹一下這3個原因，希望能幫助大家較好的去解除自己的疑惑和問題。
一，肌肉增長的同時，脂肪量也減少了
我們很多人觀察自己肌肉有沒有增長，一個很重要的指標就是自己的肌肉圍度了，比如我們應該經常量的臂圍以及大腿圍等等。
當我們在進行一段時間的力量訓練以後，如果自己的力量得到了不少的增長，那麼自己的肌肉也應該在一定程度上得到增長的。
但是，如果在這種情況下，如果我們在飲食上攝入的能量不是特別多的話，那麼自己身上的脂肪量，也可能隨著力量訓練的進行而逐漸的減少。
當我們身上的脂肪量不斷減少，就算自己的肌肉量得到了提升，我們的肌肉圍度也不會得到什麼增長的，也就是自己的臂圍或者腿圍也是不會增長，甚至會下降的。
因為我們要知道的是，對於一般人來說，脂肪量的減少速度，是應該要快於我們肌肉的增長速度的。
二，訓練方式存在一些問題
一般來說，我們的肌肉力量大小，並不完全取決於我們肌肉圍度的大小，還有一個決定我們肌肉力量大小的因素，那就是我們肌肉的神經控制率，或者說肌肉使用率。
也就是說，我們身體中的肌肉有很多是自己還沒有用到的，或者說沒有開發出來的，當我們去進行一定的力量訓練以後，這些肌肉沒被開發的肌肉，就可能會被開發了，然後自己的肌肉力量就會得到增長了。
如果我們想要儘可能的去開發自己的肌肉的話，那麼我們就最好多去進行大重量的訓練，因為大重量的訓練能給我們肌肉很強烈的刺激。
也就是說，如果自己只長力量，而肌肉圍度沒有得到什麼增長的話，那麼就很可能是因為自己在訓練中，進行的可能都是3-4RM甚至更大重量的訓練。
我們要知道的是，一般的增肌訓練所使用的訓練重量，都是在8-12RM的。
三，飲食上各種營養攝入不夠
我們應該都知道的是，自己的肌肉大部分是由蛋白質組成的，但是如果我們在飲食上的蛋白質，以及其他各種營養素攝入不夠的話， 那麼自己肌肉還是很難得到增長的。
運動發騷客
很多健身初級者會有這樣的問題，經過一段時間的鍛鍊，發現自己的力量提高了，並且進步很快，但是對著鏡子看到自己緯度並沒有多大改變。原因是你的神經控制力增強了。我們每個人的肌肉都是由自己大腦控制，而力量的提升正是大腦與肌肉搭配更加默契的結果，決定力量的關鍵有兩點：
1 肌纖維的募集程度
2 肌纖維的體積
雖然一個動作的完成依賴的是肌肉，但真正下達指令完成動作的是大腦還有神經，好比說肌肉纖維是打仗的士兵，而大腦則是負責指揮的將軍。神經控制力強，就能調動更多的士兵更好的協作完成工作。神經控制力弱，就只能調動少量士兵並且協作作戰能力也偏弱。就好比一根筷子和一把筷子誰更容易被這斷？如果你能通過大腦把你的肌纖維團結起來，力量自然會變大，反之就會減少。都知道肌肉緯度大，力量也會對應變大，但想要增長緯度是必須配合適當的重量與動作，隨之完成一定次數，當重量達到一定程度會使肌肉破壞纖維會發生斷裂，此時再適當的休息並攝入體內所需的蛋白質含量來修復肌纖維，被破壞的肌纖維得到充分的修復會比最初的體積變大，從而承受力量的能力也會加強。那麼鍛鍊一段時間力量增加而肌肉沒漲的原因就是沒有運用足夠的重量，只是大腦與肌肉的配合加強所致。科學的訓練才是達到效果的關鍵。
壹健身
不請自來，朋友出現這樣的情況可能主要有兩個問題，一點在於鍛鍊方法上，另一點出現在飲食上面。
要想自己的肌肉塊頭變的更大那就得不斷地去刺激它，讓肌肉纖維斷裂，在這裡也許你沒有能夠更好的刺激到它，或者說沒有刺激到位，所以才會出現了沒有增長的現象，同時給大家說一下，並不是肌肉塊頭越大肌肉力量就一定越大的 ，所以力量提升了只能說明你真的好好地煉到了相應的肌肉群而已，出現這樣問題和你的鍛鍊重量和次數組數是有很大關係的，小重量多組數主要是為了增加肌肉的耐力同時也能達到很好的減脂效果，但是為了增加肌肉量你必須嘗試著大重量少次數以及要用到超級組（兩個動作混搭，這兩個動作之間沒有休息為超級組。）來刺激你的肌肉。
如果你現在用的是15到30次每組的話那就降到12到15次每組同時再提升重量，提升到你做到15個就會力竭的狀態；如果你現在用的是這個組數，那麼你就繼續調，調到8到12次每組，重量也是相應的提升，做到12個力竭，有時候為了更好的刺激它你可以找一個更大重量的單次做兩三個也是可以的，當然前提是你能好好的用上這個肌肉。同時不要忘了我剛才說的超級組，做完這個動作就立即做另一個動作，這個連接只是為了更好的刺激到肌肉同時挖空他的力量。
還有在你一定要學會更好的目集肌肉，能夠很好的孤立肌肉，能夠讓他盡力的自己完成一個動作，這樣它會長得更快些，（這裡有朋友會說會不會影響我們的協調性，我來告訴你不會，因為協調性是什麼更多的是大腦對身體的控制更合理的控制，所以不會）
剛才兩點主要講的是訓練方法問題，那麼肌肉沒有增大的另一個重要的原因是飲食問題，好多人的飲食是有問題的，大多數人會把重點更多的放在了優質蛋白上，為了增加肌肉所以，肉蛋奶蛋白粉狠狠的吃，同時多吃，但是你要知道人體對一種營養成分的吸收是有限的，並不是你吃的更多就會吸收的更多，人體的所吸收的營養成分也會是相互影響的。
那今天就說說碳水和蛋白質吧，大家都知道我們人體的主要功能的原料就是碳水基本佔供能的70%左右，脂肪20%左右，蛋白質10%；如果你能夠攝入足夠的碳水那麼對你增長肌肉是有很大幫助的，因為它具有節氮作用，這裡的氮就是蛋白質，主要是能夠減少蛋白質作為能量的消耗，還有如果你要是是很少碳水吃更多優質蛋白那麼你的蛋白質會通過糖異生轉換為糖給身體供能，所以碳水對於增肌很重要，所以你要想增肌，一定要合理飲食喲，不要讓自己經常有飢餓感，因為那是你的蛋白質在消耗。
還有最後要和朋友你說一下，你問題裡說的是力量提升了但是肌肉沒有增大，這一點很不明確，因為不管是初期還是什麼階段肌肉增長到肉眼很明顯的看出來是要時間的，你不能單看，那要去測一下才知道，更多你應該注意肌肉的含量，而不是單純的看塊。
以上為經驗所寫，有什麼建議請留言或關注我喲同時希望能幫助到題主，謝謝！
並不是很喜歡這個名字
苦行僧健身為您解惑
很多健身者進行訓練總是渴望著緯度的提高，為了發展身體的線條美，使自己的身材更加漂亮，但是新手萌新階段，總是出現種種問題，很多人表示健身一段時間後力量增大了肌肉卻沒有變大。
這是為什麼呢？
強度頗大的訓練卻沒有肌肉增長？那我們日夜辛勤的訓練究竟是為了什麼呢？
其主要原因是你對並沒有對目標肌群進行很好的訓練！大致可以歸分為四點的不規範。
1：借力嚴重
在進行一些拉背，硬拉，深蹲等運動時，總是身子搖晃讓手臂，背，腿，腹部同時參與到運動中，雖然自己的力氣變大了但是對目標肌群的鍛鍊簡直就是弱到一定程度了！
也就是說將訓練量分到每一塊肌肉上的時候，就顯得是如此的微不足道，必須要專注目標肌的鍛鍊！
2：完成動作過於快
初學者完成動作的時間特別快，就拿最基本的俯臥撐來說，做的快無法體驗胸部跟三頭肌的發力，做的快難免藉助慣性，當你放慢自己的動作的時候，你將超然於那些新手，這樣才是你增肌的途徑！
3：強度不對
刺激肌肉增長比較好的強度為8~12RM，如果每個力量組做到25RM，對於刺激肌肥大是基本上不如10RM左右的強度的，只有足夠的強度才能破壞原有的肌纖維，早日增肌成功，這之後的營養補充就不需要另起一點說明了！
4：突然停頓
還是以最基礎的俯臥撐為例，為了更好的刺激目標肌群，完全可以在推四分之三的時候突然停頓，感受胸部的發力感。
5：挑戰大器械
挑戰大器械使身體完全處於不適應狀態，每天改變自己的訓練計劃，用身體不重複鍛鍊，這樣可以刺激體內激素的分泌，這些激素可以很有效的增肌。
例如：史密斯架，腿舉機，高位下拉機，負重深蹲器械等
總結：
永遠不要讓身體適應了你的訓練計劃，這樣會極大程度上影響你的增肌！
苦行僧健身
其實，這個問題又回到了力量訓練和健美訓練的區別上來了。力量訓練和健美訓練，有很多共同點，主要說說區別吧！力量訓練主要是訓練神經系統的反應能力，而健美訓練主要是訓練各種肌肉的生長能力！神經系統容易疲勞，比如說人被嚇一跳就可能會緊張一整天，所以，力量訓練主要以大重量低次數為主（重量小，不能刺激到神經，大重量也不可能高次數，而且頻率多會造成神經疲勞難恢復）！反之，健美訓練需要的是肌肉，目的不同，自然差別很大！
舉個現實例子，看看舉重運動員的訓練，再看看健美界人士的訓練，差別一目瞭然！
凜冬之地
肌肉養分不足，說白了就是練的不錯，吃的不行。大塊肌肉的獲取更多的是依靠大量蛋白質攝入，也就是都說爛了的三分練，七分補。力量與肌肉很多時候並不是對等的，所以要明確你的側重點。重要的是，真正的練塊，是很砸錢的。一個吃，就足夠燒錢了。這便是俗話說的窮文富武。總而言之，想要大肌肉，那就是高強度力量無氧，高蛋白飲食攝入。
架丶勢
看個人體質吧！有人吸收的好，吃吃麥片和牛奶，也能長肉！我是屬於吸收好的人，平時少吃多餐，麥片和乳清蛋白粉一起吃！動物蛋白粉，看個人吧！有的人說吃不好，有的人說好！我只是知道乳清蛋白粉絕對沒有問題的！歐美品牌蛋白粉主要以動物蛋白為主，講真，不太敢嘗試！
從目的上看，如果你的健身目的是塑形，那就不要太追求大塊頭肌肉了，一般人不會太喜歡！
如果你想要一個健壯的身體，三分練，七分吃！而且還要身體吸收好！
健身小白的一點淺白見解，目前還在不斷摸索中！
愛攝影的man
首先得明確一點，你的訓練是否真的最大強度的刺激到肌肉，而使肌肉獲得生長？
增肌的原理在於，訓練過程中肌肉輕微損傷，在停止訓練後，通過休息以及營養補給從而使肌纖維得到修復，從而使肌纖維增大增粗。你想想你平時的鍛鍊，是否真的強度達到了，是否是增肌訓練，在弄清楚這些後，在來調整你的訓練計劃，就能達到增肌的目的了！
歸鴻如圖
這個肯定跟你的運動項目有關，首先你得明確自己是想要力量還是肌肉，這是兩個概念，如果你想要力量的話單項運動就必須快發快收，而且對飲食限制不大，只有刺激肌肉才能釋放更強大的力量，長期下來也會有明顯肌肉，因為你每天都在減脂，但是你要是想要肌肉的話就必須控制飲食，而且針對性訓練部位，張家輝和王寶強他們為了拍電影，那個身材都是花了大幾十萬港幣練出來的
雪心藏眼
肌肉決定力量是無庸置疑的！喜歡格鬥的肯定不會同意！他們認為同等體重的格鬥運動肯定比健美運動員有力量！還有一些活肌肉和死肌肉的弱智說法！格鬥運動員的發力方法是調動身上所有的肌肉參與！是有技巧的，是靠長期訓練的！健美運動員發力的方法主要是運用孤立的訓練方法！練二頭肌時就儘量避免借力！健美運動員和力量運動員的差別也在這裡！
