诸葛未捷

有些人认为大肚子里面是宿便，其实不是的，很简单，吃点泻药，如果肚子小了就是宿便。但是，很明显，拉多了除了脱水肚子也不会变小，既然这样，大肚子里是什么呢？肚子大的肥胖者，肚子里都是脂肪。脂肪分为皮下脂肪和内脏的脂肪。生活中，有的人看着瘦，内脏的脂肪很多，有的人看着胖，皮下的脂肪很多，很明显，内脏脂肪比皮下脂肪对人体的危害大得多。皮下脂肪指的是人体能摸得到的松松的肉肉，可以通过抽脂手术减少，内脏脂肪是包裹在脏器上的几层油，抽脂手术效果对其不佳。

男性大肚子，俗称为“将军肚”或者“啤酒肚”，医学上称为中心型、向心性肥胖。这种肥胖对人体危害特别大，大家肯定也是看着自己肥或者他人肥就猜测以后会得哪方面的疾病，肥胖的人，得糖尿病、高血压、心血管疾病的概率较中等身材的人高2-3倍，一定要注意。

为防止出现这种情况：1、节食，少吃少吃少吃，重要的事情说三遍，管住嘴很重要，而且要少吃甚至不吃油腻的肥甘的食物、零食、碳酸饮料等一切使人发胖的东西，多吃蔬菜粗纤维食物；2、迈开腿，多运动，不论是自己运动还是健身房运动，每天保证2-3小时的运动时间；3、吃了饭不要立马坐着躺着，腹部是最容易集聚脂肪的部位，半个小时后再坐，加强腹部锻炼；4、少喝酒。

杏花岛

【20180416参谋长14】那里边当然都是肉啦。肚子大，有两种情况，前一段时间网上流传一组图片，一个是肚子大的男士，双手托着肚子，另外一个是怀孕八个月的女士，也是双手托的托着肚子。显而易见，男士肚子里边全是脂肪，而女士肚子里面则是一个小baby。

肚子大的肥胖者会有什么健康隐患呢？很多人都抱有这种心理，听天由命，人的命天注定，等等一些理由，从而就不注意饮食，想吃什么吃什么，想喝什么喝什么，确实，人的生命很难说，却是很多人的生命都掌握在自己的手里，如果你有一个健康的身体，你就可以快乐的活着，但是生命的长度，虽然你决定不了生命的宽度，你可以决定。最起码在活着的时候不会有太多的痛苦，如果肚子大的肥胖者，不注重体重管理，以及身材管理，随之而来的就是脂肪肝，高血脂，糖尿病，一系列的代谢类的疾病，肚子特别大，或者是特别肥胖的情况下，还会引发高血压，就是因为脂肪特别多，挤压血管，如果心脏想恢复以往的血流流速就要加大动力这样就会对血管壁形成更大压力的冲击，进而形成高血压，所以肥胖者的肚子里面全是脂肪，应该减的也是脂肪，就要从饮食和运动开始入手饮食生活中拒绝碳酸饮料，油炸油腻，膨化食品，高糖食品。

仔细想一想，这些食物对人身体真的没有任何一丁点儿的好处，给人身体增加的就是能量，能量还是能量，当身体代谢不掉的时候，最后堆积在身体的某一个部位就会形成脂肪，游泳圈，肥胖的肚子，以及大象腿，这些都是肥胖带来的，所以肚子大的肥胖者，肚子里面全是脂肪，全是垃圾食品。

高爽

国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士

营养海贼团

曾看过这样一句话，印象深刻：“女人肚子大（孕妇），那是生命；男人肚子大，则是要命”，据世界卫生组织的资料显示：全球有25亿肥胖者，😔世界变胖了。

赘肉来自何方

一、能量过剩

除了少数吃药、使用激素和某些特殊疾病而肥胖的人，绝大部分变胖的症结是

而在三大产能营养素当中，食物脂肪转化为身体脂肪的效能最高，碳水化合物和蛋白质属于间接转化，效能稍低些，但只要有多，终会转化。

一起来看看，具体有哪些表现：

• 儿童肥胖，中国的传统观念一向以胖为荣，发胖称为“发福”，对孩子的培养目标也是“大胖小子“，这种思想还在影响很多人，其实应该转变了。哺乳期过度喂养，稍微长大一点，即被允许无节制地吃零食，糖果，甜饮料，再加上营养品不断；同时又缺乏必要的体育锻炼（课外补习超量，无形挤掉大量的活动时间），长期下去孩子怎能不胖。
  

• 肥甘厚味的烹调，是发胖的根源。吃煎炸食物、爱喝乳白的浓汤、喜欢糖醋；排骨，五花肉及用它做的肉丸子是餐桌上的常客，总之是：怎么香脆怎么来啊。
• 零食、甜点、下午茶不能缺，殊不知，这些零零碎碎又很难填饱肚子的是能量大户。
• 每天饮酒：酒是空热能物质

一口吃不成胖，但胖了绝对是一口一口累积起来的呀。

二、其他原因

最主要的是B族维生素缺乏，尤其是B1、B6及烟酸，能够使体内的脂肪组织转化为能量消耗掉，由此可知：它们摄入不足，就会导致脂肪转化为能量的过程受到阻碍，既然没法变成能量消耗掉，那就存起来呗，肥胖悄然而至。

唯唯健康

应该是脂肪水没消化掉的食物残渣宿便。

以前看到过一篇科普文章说有可能你20年前吃的一棵豆芽菜，残渣变成大便💩，还附着在大肠某一个拐弯处没排泄出来！不知道是不是真的。

一根大肠拉直了量1.5米，弯弯曲曲盘在肚子里，某个地方有棵20年前的豆芽菜没拉出来，哎呦～～想想就发抖！

一想到肚子里的肥油和20年前的豆芽菜，就赶紧站起来走几步，用手使劲锤肚子，喝点水再锤，有强迫症一样。

腿粗不是病，腰粗要人命。肚子大就是不好。内脏被脂肪包裹住了，就显得肚子大了，然后就会三高，三高不会立刻死人，但是死人的各种毛病就是从三高开始的。多吃粗纤维的食物多捶捶肚子。少吃糖和脂肪，不要老是吃精米细面。

等待中的知更鸟

脂肪

肥胖女性和正常身材女性脂肪对比

从图中就可以清楚看到内脏脂肪与皮下脂肪。皮下脂肪存在于皮下，是可以摸得到的“肥肉”。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，对健康危害大。

男性腹部肥胖的人也很多，感受下啤酒肚的真相

啤酒肚的危害：啤酒肚大多存在内脏脂肪堆积问题，内脏脂肪较皮下脂肪对于胰岛素抵抗的影响更为严重，可直接导致高血压、冠心病、心功能异常以及睡眠呼吸暂停等疾病，男士们别轻易把肚子搞大！

不同身材的皮下和内脏脂肪分布示意图

皮下脂肪堆积，可以通过吸脂手术适量吸出皮下堆积脂肪，减少脂肪堆积。“啤酒肚”大多腹部肥胖，但是皮下脂肪堆积少，无法通过吸脂改善。想减掉啤酒肚的人，可以通过加强自身锻炼，调整生活习惯和饮食结构减肥。

如何战胜啤酒肚：一、控制饮食：减少油腻和甜食的数量，多吃粗纤维食物，不能吃的过多，过饱;二、加强运动；三、专项腹部运动：仰卧起坐、按摩小腹；四、好的生活习惯：吃完饭不立即坐下，站立或散步一段时间；五、减少饮酒。

整形医生修志夫

过年期间天天胡吃海喝，原本没肚子的吃出个肚子，原本有肚子的变得更大了。肚子里的是什么？当然是脂肪了。有个大肚子不仅影响人的外观，还可能导致很多健康问题。

“大腹便便”的危害？

相信大家都知道，过多的腹部脂肪会增加患上心脏疾病和糖尿病的风险。而有一项发表在《新英格兰医学杂志》（《New England Journal of Medicine》）上的健康研究将腹部脂肪与早亡联系在一起。这是世界上规模最大、时间最长的健康研究之一，研究人员跟踪调查了近360000名欧洲人。在随访期间，有14723人死亡。他们发现，腹部脂肪最多的人过早死亡的风险是腹部脂肪最少的人的两倍。无论参与者是否超，死亡风险随着腰围的增加而增加。

研究人员使用了两种腹部肥胖的测量方法——腰围和腰臀比——试图更好地了解腹部脂肪对早亡的影响。拥有大腰围的人（男性超过40英寸、女性超过35英寸）早死的风险是腰围较小的人（男性小于34英寸、女性小于28英寸）的两倍。腰围每增加一英寸，会导致男性的死亡率增加17%，女性增加13%。而腰臀比也有力地预测了死亡率。

研究的主要作者得出了这样的结论:“我们的研究表明，即使你的体重正常，在腰部周围积聚过多的脂肪也会令你的健康处于危险之中。”

如果减去腹部脂肪？

想减掉大肚子，其实概要就是两点：管住嘴，迈开腿。

1、管住嘴

大家都知道，摄入大量的糖分是很不健康的。当你吃大量精制糖时，肝脏中的果糖含量过高，被迫将其全部转化为脂肪。大量的研究表明，人体摄入过量的糖，会导致腹部脂肪堆积增加。所以想减去大肚子，首先要把饮食中的糖量降到最低，并考虑不喝含糖饮料。这包括碳酸饮料、果汁和各种高糖的运动饮料。但要注意的是，水果还是要吃。因为其含有大量的纤维素，可以减轻果糖的负面影响，而且从水果中摄取的果糖与精制糖含量高的食物相比是微不足道的。

一项为期6年的研究发现，吃富含反式脂肪食物的猴子比吃富含单不饱和脂肪的猴子的腹部脂肪增加33%。所以应该减少食用含有反式脂肪的食物，例如大多数油炸食品，烘焙食品等等。

研究表明过多的酒精也会使你腹部脂肪增加。因此减少饮酒有助于减少腰围。如果你十分喜欢喝酒，也不需要完全放弃它，限制你每天喝的量也会有所帮助。

多吃富含纤维的食物，能令我们有长时间的饱腹感，减少食欲。所以想减掉大肚子可以多吃新鲜的蔬菜、水果。豆类和燕麦也是不错的选择。

2、迈开腿

运动之所以重要，原因多种多样。很多运动能有效地减少腹部脂肪。但是请记住，这并不包括腹部锻炼。因为想单独减掉某个部位的脂肪是不可能的，做无数个仰卧起坐也不会让你的腰围减少多少。

长期的有氧运动(如散步、跑步、游泳等)在众多研究中已经被证明可以令腹部脂肪大幅减少，还可以防止我们在减肥后腹部脂肪的重新堆积。这意味着运动在我们维持体重时尤为重要。此外，运动还可以减少炎症、血糖水平和其他与中央肥胖有关的代谢异常。

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肥胖的主要是因为主食，尤其是晚上主食吃的太多造成的，一般和吃肉关系并不是特别大，除非是特别酷爱吃肥肉的人。摄入热量高于每天消耗的热量，天长日久就变胖了。全天总的主食量比以前减少一点，按照442，433或类似比例进行分配，早餐尽量吃十成饱，午餐八成饱，晚餐六七成饱，如果晚上觉得饿，可以吃香蕉，苹果类比较抗饿的水果。

因此要想减掉大肚腩，首先从吃开始，主食以富含膳食纤维的燕麦，玉米等粗粮为主，地瓜，南瓜也是很好的抗饿食品，可以按照八宝粥的方式做杂粮粥，再加点大枣，枸杞，葡萄干和冰糖调味，非常好吃又抗饿，热量还低。蔬菜同样以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，西兰花，芹菜，海带都是不错的选择。做菜少油少盐，清淡为主，少吃咸菜，腐乳之类太咸的菜。少吃油炸食品。

戒掉干果之外的一切零食和饮料。

减脂最好多运动，热身，拉伸肌肉活动关节之后练器械，再慢跑，骑车或椭圆机，游泳减脂，坚持45-60分钟比较适宜。如果体重过大，最好选择快走和椭圆机，瘦下来一点之后再跑步，骑车。减脂时主要看心率，不要太追求速度，买个手环随时监测心率，一般都会有减脂心率，计算方法是:(220-年龄)*0.640和0.76。hiit也是很好的减脂方式，此时不用考虑心率。

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肚子大的肥胖者，肚子里都是什么？

首先要肯定的大部分的都是脂肪，这些脂肪是很脏，很可怕的， 是我们患上代谢疾病的导火索， 我身体健康的正常人， 通过正常的新陈代谢，身体的各种器官把有用的营养物质吸收了，剩下的废物通过正常渠道排泄出体外了， 但是有一些人由于生活习惯，不好， 饮食营养搭配不均匀， 缺少运动， 久而久之，那些脂肪和一些食物的残渣混合在一起，产生了化学反应成一些病毒，如果不及时解决处理，对身健康就会产生威胁.

那么肚子大的肥胖者怎么让肚子变小一些呢，医生都有很多建议，我认为起码要做到以下几点，

1.尽量少吃多糖.高脂，高热的事物

2.不久躺久坐，

3.每天多吃时令蔬菜水果，

4.生活要有规律，保持充足的睡眠，

5.尽量少喝酒，不抽烟，

6.每天坚持做推腹运动，晚上睡前做一次，早上起床前做一次，

6.保持固定的运动时间，

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当然，这些事情说起来简单，但做起来还真的很难，毕竟我们都是一般的人，既然是人，每个人都有自己的想法，这个世界到处充满了诱惑，就管不住自己的口，迈不自己的腿，，

狗吠动车wang

需要先讲一下“内脏肥胖”。

“内脏肥胖”是指体内营养过剩，在腹部内脏被不断的堆积脂肪。内脏肥胖的典型表现就是男士的将军肚，女士的游泳圈。

食物进入肠胃转化为脂肪，再进入大肠、小肠，最终附着在腹膜上，形成厚达3-8厘米的脂肪层，这就是内脏脂肪。男人的将军肚，女人的游泳圈就是内脏脂肪堆积的直接表现！内脏脂肪长期得不到清理，脂肪就会自动进入血液，随着血液循环到达四肢，导致大象腿、肥屁股、粗胳膊、大胖脸等全身性肥胖。

特点

健康之初消化科

俗话说：过年胖三斤，一胖毁所有！肚子是脂肪的堆积库，不运动的话，脂肪就会容易沉积在这里。

腹部肥胖，俗称“将军肚”，多见于男性。脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多，被称为“中心型”或“向心性”肥胖，对代谢影响很大。中心性肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。

腹部肥胖不仅仅是 “皮下脂肪”的问题，很多都是由于 “内脏脂肪”。内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视，腹部肥胖比臀部肥胖更危险，虽容易患心脏病、中风、脂肪肝和II型糖尿病。

形成的原因 ：1、不吃早餐 早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物。

2、吃零食 零食、甜品由于它们的脂肪含量高，多食就是导致肥胖现象，薯片等膨化食品含淀粉多，糖果、甜饮料含糖多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

3、久坐不动 不运动就会导致肥胖，建议每天坚持规律的有氧运动，增强人们的抵抗力以及免疫力。

腹部减肥的方法包括：1.全身调理：应控制饮食，低脂、低盐、低糖、高蛋白、高纤维素饮食为主；加强运动，坚持跑步、快走等；2.腹部运动：如仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈等，有利于消耗腹部脂肪；3.吸脂：运动和饮食减肥起效较慢，如想快速减肥，可选择腹部吸脂治疗。

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