降低體脂最快的方法是什麼？需要多長時間？

隨性的薇薇

降脂最快的方法我認為是動感單車，堅持三個月就有明顯效果。呼吸節奏在動感單車訓練中很重要，再一個就是動作的正確性。在活動中按教練要求去做很容易掌握。減脂點位在心率、時間和全身運動，動感單車全都具備，而且活動起來不單調。訓練時間安排每隔一天進行一次，每次可以連續參加兩節課，也可以一節課，根據自己的身體情況來決定。還有拉伸很重要哦！

冬兒

降低體脂的主要方法就是增加身體活動，增加能量消耗，每次運動都能堅持足夠的時間。讓身體脂肪供能，也就是脂肪動員階段。其次是飲食減少脂肪攝入。

青松健身

你在兩組之間休息的時間，可以決定你如何快速有效地獲得體型和力量，並減少脂肪。

在解決問題時，時機就是一切，你在兩組之間休息的時間，可以對你正在做的運動如何影響你的身體產生重大影響。

休息太久，你的鍛鍊失去力度; 休息得太少，你的體力會很快消失。

肌肉收益的休息時間

研究發現，當休息到短暫到中度時，睪酮和生長激素的產生量會更高。時間的長短可能會有所不同，具體取決於你要參賽的數量以及體重有多重，但是兩組之間60-90秒是一個很好的範疇。

休息期間的脂肪減少

在你的訓練中減肥有兩種很好的方法， 第一種方法只是簡單地燃燒盡可能多的卡路里。連續鍛鍊幾乎沒有休息。

另一種高效的減肥策略是在整個身體上交替工作的無關鍛鍊（如蹲坐和坐臥），同時仍然允許足夠的休息來鍛鍊肌肉。對於更高卡路里的燃燒，請將組間休息時間保持在30秒或更短。但是，對於交替設置，您可以將該時間提升至30-90秒。

休息期間強化收益

當你接受純力量訓練時，你的肌肉和中樞神經系統都需要時間從提高重量的努力中恢復過來。沒有足夠的休息時間可以防止你在下一次的訓練中放鬆身體，甚至會減慢你下一次訓練的恢復速度。建議休息三到五分鐘，然後開始另一套。

休息期間的效率

要鍛鍊更多肌肉並在更短的時間內完成鍛鍊，請嘗試每週減少5到10秒的休息時間（不要增加體重）。例如，如果你在本週之間休息了60秒，下週只休息50-55秒。您會發現，在幾周內，您可以在更短的時間內完成相同數量的訓練，從而顯著提高整體效果。

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單純從速度上說，沒有比直接低碳水低脂控制飲食更快的方法了。但是這樣會讓你越來越沒法堅持運動，越來越損耗身體的蛋白質等，基礎代謝率越來越低，損害健康，容易反彈。除非是有特殊目的，否則不建議。

科學角度說，減肥是不宜追求速成的，速成也不代表長久。

低油脂飲食+不熬夜+戒零食+中高強度的，胸背臀腿等大肌群的無氧肌肉鍛鍊（每週三四次）+持續中等強度的有氧運動（一週五次以上，每次30-40分鐘以上，比如跑步，游泳，騎車等）

目標不要太久，能堅持三個月。，你絕對就成功了。

骨科醫生王楊雨凡

快速降低體脂的方法有很多，下面一一道來：

1.降低體脂最快的方式莫過於抽脂手術了。打上麻藥，手術檯上一躺，不到一個小時，能抽出好幾斤肥油，但是後果就是腹部發炎，肚皮火辣辣的痛上好幾天。正所謂減脂一小時，消炎一星期。減脂是挺快，就是花錢買罪受，怎麼算都感覺不划算。

2.吃瀉藥。多吃點巴豆，最好能讓你在洗手間蹲著，褲子都提不上。不光減脂，還排宿便，不到三天能減十來斤。但是代價就是精神恍惚，不說褲子提不上，腿都虛的抬不起來。仔細想想，不到萬不得已，也是不能輕易嘗試。

3.飢餓療法。一個字，就是餓，光喝水，不吃東西，再餓也不吃。把自己當戒毒一樣對待，找幾個大漢看著，打死不給吃的，一週也能瘦好幾斤。但是，飢餓的滋味真是不是人受的，對我們胖友來說，基本都是美食家，一頓不吃都餓的天花亂轉，不用一週就精神失常了。

4.進拘留所。為了減肥，豁出去了，抓到拘留所，小黑屋一關，小窩頭一吃，不到一週，絕對面黃肌瘦，瘦的你懷疑人生。減肥效果很好，就怕沒幾個人有膽量去試。

快速減脂方法很多，隨便想想就好幾種，但是又有幾個人敢親自嘗試呢，不是太恐怖，就是太殘酷。我看還是老老實實減肥算了，長點肥肉不容易，哪能那麼隨隨便便減去。最好的方法就是熱量控制，即減少熱量攝入，同時增加運動，慢慢的消耗脂肪的同時，還能鍛鍊身體，一舉兩得，何樂不為？

今天蹦高興

首先呢，能瞭解到降脂，已經比不少人強了

很多人每天喊著減肥，都不知道減的是什麼或者該減什麼

但是呢，瞭解到減肥應該降脂還不夠

因為這就好比某田機油增多一樣，不能“舀出來”就完事兒了，得想著如何能解決根本問題

雖然減得太快我們不提倡，但是減得快的方法有嗎？

有！

如果說我們平時提供的方法不節食不運動不用外部手段干預就能減，但是減得相對沒那麼快的話

想要更快地減，就是增加無氧運動

少吃米麵，多吃蔬菜水果，多喝水，不喝酒，不吃零食和宵夜，三餐一個不漏，早睡早起，再加上每天你認為足量的無氧運動

只要你能堅持

一個星期就能見效

但是，注意，但是

這樣減下來，容易反彈

因為人不會無緣無故肥胖，之所以會胖是因為人體脂肪代謝出現了問題

而減得太快是來不及修復這個問題的

你所做的只是在短時間內消耗了脂肪細胞的體積而非數量，當然可能因為你這期間生活和飲食習慣變得健康，代謝系統恢復了一些，脂肪細胞的數量也減少了一些，但是

來不及，還不夠

整個代謝系統的修復還需要更多的時間

在這期間，你一旦停止運動，一定會發生一定程度的反彈

但是也沒關係，只要你良好的生活和飲食習慣還在，就不會反彈很多，時間長了也自然能夠減下去

說到底，減肥對很多人來說很難

但對另一些人來說，只是堅持堅持就能完成的事情罷了

東方韻體重管理

那麼什麼方式有利於燃燒脂肪呢？

1、有氧運動

中小強度的有氧運動是燃脂率最高，一般可以做30-60分鐘，並且連續堅持做效果最理想。平時可以選擇步行、慢跑、游泳、自行車等。

2、力量訓練

力量訓練的目的多為增加肌肉，人體肌肉含量增多了，基礎代謝水平也就提高了，如此就能消耗更多脂肪，這樣體脂率也會下降。

3、控制飲食

如果只鍛鍊，不控制飲食，那麼也是瘦不下來的，比如運動完就立馬喝甜飲料等，這樣就事倍功半了。一般女性的熱量控制在每天1200-1600kcal之間就好了。

芝小薇

減肥的核心就是降脂，降脂的首要原則是控制脂肪的堆積，使消耗大於吸收，嚴格把握飲食的攝入，選擇有氧運運和抗阻運動相結合的鍛鍊之法，有氧運動如跑步、跳繩、騎車等，抗阻運動如仰臥起坐、俯臥撐、起蹲步等，只要持之以恆，方法得當降脂的目的是一定能達到。需要強調的是，最好不要用藥物或抽脂去降脂，那是剜肉補瘡足不可取，減肥降脂的科學之法就是管住嘴，邁開腿。減肥降脂不要圖快，而是要做到有效不反彈就好。

如一尊者

降體脂最快的方法是飲食和運動，我們養生院都是通過飲食和運動快速降體脂的，首先養生院吃的沒有脂肪，每天早上4點開始運動，6至7點吃飯，8點開始研究養生培訓l十一點至十二點吃中午飯，下午1點自由活動，晚上4點至5點吃晚上飯，晚上8點睡覺。

我的康樂園養生院就是這樣快速降脂，降壓，降糖的。無論你血壓有多高，血糖多麼不平穩，血脂有多麼嚴重，只要通過科學的調整飲食和運動都可以恢復健康狀態

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