最涼的涼
根據中國營養學會建議，嬰幼兒應該堅持純母乳餵養至少6個月。對於初生寶寶來說，母乳是最安全、最營養、最健康、最廉價的食物。
大家都知道母乳對寶寶的好處，但是很多時候媽媽卻很產出足夠的母乳餵養寶寶。母乳並不是想要多少就可以產多少，而是根據媽媽和寶寶的情況因人而異。要想保持母乳充足，媽媽和寶寶們還有很多功課來做。
作為二孩媽媽，在哺乳路上也經歷漫長的道路。大寶從出生第一口奶一直母乳餵養到一歲半，二寶現在六個月了正在母乳ing。
作為二孩媽媽的營養師經驗之談，要保證充足的奶量，需要從孕期開始做準備。
首先，懷孕期間應該經常按摩乳房，促進乳腺發育、疏通。其實很多媽媽的母乳都夠孩子吃，但是由於乳腺堵塞、不通等原因，經常導致媽媽產後下奶慢、奶水不足、乳房脹痛，甚至乳腺炎等。因此，應該提前打通水管，防止後期於堵。
其次，媽媽一定要均衡營養，不能吃過於油膩的食物，喝各種湯類（排骨湯、豬腳湯、鯽魚湯等）時，儘量將上面的油撇掉，湯水以清淡為主。每天可以喝300-500ml的牛奶或者豆漿。無論是否口渴多喝水，奶水奶水，母乳大部分成分是水，沒有水怎麼保證奶量，呵呵~
再次，一定要對自己有信心，給自己積極的暗示，自己奶量足夠寶寶吃。多休息，不要勞累，保證充足的睡眠，保持愉悅的心情。有時間儘量讓寶寶多吮吸，吸得越多奶量越多。
母乳媽媽不易，無論現在奶量如何，我們把小寶寶帶到這個世界已經很偉大啦，給自己一個擁抱，為自己喂寶寶點贊。願每一位媽媽都能夠陪寶寶健康快樂地成長。
喜歡可以加關注，讓我們在育兒育己路上一起學習分享，為遇見更好的自己加油！！
淘寶的能耐爸媽
中國0～6個月的純母乳餵養率為28.0%，且不同地區數據不同，純母乳餵養率表現為大城市低於小城市，城市低於農村。母乳餵養的好處大家都知道，今天我們一起學習如何成功母乳餵養，解決餵養中的一些疑問。 
母乳餵養的成敗在於產後1〜2周-----頻繁的餵養!
準媽媽在孕晚期應未雨綢繆，為母乳餵養做好相關準備。新生兒在出生後的 20～30 分鐘時間裡，吸吮反射最為強烈，不要錯過這個黃金時間。寶寶吸吮乳頭有利於刺激母親產生催產素，這是促進母乳分泌，子宮收縮減少產後出血、幫助子宮恢復的最好方法，而不是吃益母草、喝各種名貴中藥煲的湯。 
新生兒胃容量，胃壁延展性小，所以不宜過度餵養。如果添加了配方奶，母親乳房得不到嬰兒足夠的吮吸刺激，乳汁分泌就會受到影響。
純母乳餵養的寶寶，如何知道是否攝入足夠的乳汁？
一，看寶寶的精神狀態，孩子吃飽後，表現得心滿意足，可以開心玩耍或者酣然入睡。 二，抱在懷裡感到寶寶一天天變長變重，眼睛一天天變得有神，皮膚有彈性，肌肉結實。
三，觀察大小便的情況：每天排6～8 次小便，大便 2～5 次。
什麼時候該餵奶了？哭了嗎？NO，NO，NO，哭是最後通牒。
新生兒母乳餵養是按需哺乳，沒有嚴格的時間限制。但是，如果超過3小時，嬰兒還在睡覺，應該喚醒嬰兒。
乳汁分泌越來越少，寶寶吃不飽的原因是什麼？
初為人母，媽咪在體力上往往透支，精神壓力,睡眠不足等，如果再得不到家人的安慰，勢必會使乳汁分泌大大減少。
媽媽餵奶期間要多喝水，因為乳汁的最大組成部分就是水。
那麼一天總共喝多少水呢？其實有個最簡單的方法就是——假設一天餵奶8～10次的話，每次餵奶前喝一杯8盎司（約236毫升）的水，這樣飲水量也通常就足夠了。對帶孩子的新手媽媽來說，忙得頭昏腦漲常常忽略了喝水，如果養成了餵奶前喝一杯水的習慣就不用擔心了。爸爸也可以在媽媽通常餵奶的地方放好水壺和杯子，時刻保持水壺內有水，這樣媽媽也不容易忘記飲水了。
出現以下幾種特殊情況母乳減少如何處理？
1，哺乳期月經媽媽經期頭幾天奶量減少
增加餵養、增加擠奶次數才能得到寶寶需要的食量。幾天後荷爾蒙分泌平衡，奶水量又會恢復正常的。
2，吃了韭菜、人參、麥芽等回奶食物
停止食物後奶量會逐漸增加。
3，乳腺炎期間和乳腺堵塞後分泌會減少
休息，充足營養和水份，用吸奶器排空乳汁,必要時請催乳師幫助疏通乳腺。母親患病時用藥後哺乳：藥物說明中註明有影響的藥物，一般24小時後才能餵奶。
4， 寶寶乳頭混淆後奶量減少
寶寶喝過奶瓶後，不願再吸吮媽媽的乳房。在寶寶心情好時嘗試餵奶,經常肌膚接觸，適當減少瓶喂，直至停止。
母乳餵養知識缺乏和誤區 初乳是千金買不來的珍品，裡面的抗感染活性物質太多了。讓孩子吃初乳就是讓孩子獲得人生第一次免疫。哺乳前，只需用溫熱毛巾擦擦乳房就好，不需特別消毒乳房。
誤區一，擔心母乳餵養會導致乳房下垂?
母乳餵養不僅不會導致身材走樣，還能達到減肥的目的。當然過多的攝入高熱量高脂肪的食材是會增肥的，營養均衡很重要。誤區二，清淡的奶水沒營養，六個月後母乳質量變差。
母乳最大的特點就是最適合自己的孩子，其成分變化與孩子的發育同步，有條件的情況下建議餵養至兩歲或兩歲以上。 
誤區三，胸小的媽媽沒奶水，總覺得孩子吃不飽。
泌乳多少跟乳房大小沒有關係，不成正比。有時候，你用吸奶器只能吸出十幾毫升奶水，但實際上，孩子吃進去的奶水，可能遠比這個量大。
誤區四：額外給寶寶喂吃的。
只要母乳餵養成功，寶寶 4～6個月之前，不需要加水和輔食。
誤區五：過於迷信「標準」。
孩子的食量天生有別，吃奶的速度有快有慢。正確做法：順其自然，找到你和寶寶之間專屬的餵養節奏。
小編補“叨”： 對於職場媽媽來說，哺乳時間有限是很大的困難，通過擠奶或藉助吸奶器，將乳汁放入儲奶袋中，標明時間放入冰箱保存，寶寶就能隨時有奶吃(餵奶前正確解凍和溫奶)。
心連心好月嫂
隨著小寶寶呱呱墜地，
“哇”的一聲啼哭表示“我餓了！”
來汲取媽媽甘甜的母乳。
當帶著體溫的乳汁進入寶寶口中，
寶寶臉上隨之表現出蜜汁微笑。
明星媽媽蔣勤勤7月9日在微博中稱：
“鏘鏘來到新世界第一口糧食-初乳！
也是媽媽給寶寶最好的、
最珍貴的見面禮哦。
母乳餵養，是最好的餵養方式，
也是最適合寶寶的餵養方式。
關於母乳餵養的正確打開方式，
你都做對了嗎？
母乳餵養最重要的原則
上一篇奶爸君說了關於哺乳這件事，奶爸也能做？！歸根結底，對於哺乳這件事，還是媽媽親喂最靠譜！而且母乳餵養，不僅經濟實惠、方便快捷，增強寶寶抵抗力，還可以幫助媽媽自然瘦身。
當寶寶出生後，很多新媽媽在哺乳的時候會比較緊張，也會出現各種各樣的問題。其實母乳餵養有很多重要的原則，只要掌握這些原則可以輕鬆應對很多母乳餵養的困擾。
1、越吸越多
一般醫院都會建議，寶寶在出生半小時後就可以開始吸吮乳頭了，頻繁地吸吮乳頭，可加強荷爾蒙催乳素的分泌，有利於分泌更多的乳汁，提高母乳餵養的成功率。乳頭受到的刺激越多，乳汁就會越來越多。
2、按需餵養
剛出生的小寶寶2-3小時就會覺得餓，這時媽媽應採用按需餵養的方式。隨著寶寶消化系統逐漸發育完善，兩次餵奶的間隔時間再拉長。這個間隔的時間最好啊讓寶寶來決定，時間久了寶寶便會形成自身的規律。
但是，按需餵養不是按哭餵養，寶寶哭了不一定是因為餓了。媽媽不需要寶寶一哭就餵奶。
3、交替哺乳
為了防止媽媽大小乳的出現，建議採用兩邊乳房各吸吮15分鐘的做法，這樣有利於兩邊乳房分泌乳汁的量相近。對於乳汁過多的媽媽，可先擠出些乳汁再讓寶寶吸吮。
4、心情愉悅
哺乳期期間，除了合理膳食外，媽媽的情緒對乳汁的分泌至關重要。哺乳期媽媽驚恐、憤怒、悲傷、焦慮等不良情緒都會影響乳汁的分泌。
而情緒造成的乳汁分泌不足是最難被“催”出來的，所以爸爸一定不要惹媽媽生氣，讓她保持好心情，寶寶才有更多奶水吃。
母乳餵養的正確方法
媽媽在產後應當儘早地母乳，並且要掌握正確的哺乳方法，這樣不僅可以讓媽媽餵奶更順利！當然，也會讓寶寶舒舒服服地喝到奶。
STEP1：媽媽以放鬆的姿勢抱著寶寶
如果採取兩側乳房餵奶，至少需要半小時。為了減輕媽媽腰部負擔，可以採取身體略向後傾的姿勢，抱著寶寶餵奶，媽媽也可以選擇怎麼舒服怎麼來。
下圖是幾種母乳餵養的姿勢，媽媽可以選擇最適合自己的姿勢。
STEP2：讓寶寶完全含住媽媽的乳頭
如果寶寶不能將乳頭完全含在嘴裡，而只是咬住乳頭的前端，是吸不出來母乳的，因此，媽媽在給寶寶哺乳時應該經常確認寶寶是否將乳頭銜住了，寶寶的嘴是否含住整個乳暈。
STEP3：一邊餵奶一邊和寶寶對話
哺乳是媽媽和寶寶專屬的親密時光，雖然這時的寶寶還不會說話，但是他能感知到媽媽的情緒。媽媽保持愉快的心情去餵奶，不僅利於乳汁的分泌，還是有利於親子關係的建立。
如何判斷媽媽奶水充足呢？
如果寶寶體重增長在正常範圍內，寶寶看起來很健康，大便次數和形狀正常，餵奶次數正常，則表示媽媽的奶水已經滿足寶寶的胃口了。
一般來講，出生1-3天的寶寶，按需哺乳，每次喂10-15分鐘；出生4-14天的寶寶，每4小時喂一次；出生15-30天的寶寶，每隔3小時喂一次。
多數情況下，如果媽媽奶量充足，小寶寶在吃奶的最初5分鐘就能吃個半飽了，吃飽後就能安靜地入睡或不哭不鬧地玩耍了。
媽媽們一定堅持讓寶寶多吮吸噢，不要輕易放棄母乳餵養的機會。
奶水不足時，怎麼辦？
當奶水不足時，媽媽可以採取混合餵養的方式。混合餵養是在確定母乳不足的情況下，以其他乳類或代乳品來補充餵養嬰兒。這種方法多在母乳不足或其他原因不能完全母乳時選擇。但是，很多媽媽都比較苦惱，寶寶不接受這種餵養方式，怎麼辦？
疑問1：“我寶寶一直都是母乳餵養的，今天上午我有事出去，他奶奶給衝了一點奶粉，寶寶拒吃，喝了一點後開始噁心嘔吐，這是怎麼回事呢？”
疑問2：“之前我家都是母乳餵養，最近添加了奶粉後，寶寶喝完就吐，怎麼辦？”
疑問3：“我不想放棄母乳餵養，可母乳不夠吃，只能加奶粉，請問吃完母乳能馬上吃奶粉嗎？”
雖然母乳和奶粉混合餵養的方式營養效果不如純母乳餵養，但能解決奶水不足的情況下寶寶的口糧問題。媽媽只要採取正確的方法，混合餵養便會很順利！
方法一：補授法
每天吃母乳的次數保持不變，在每次母乳之後，接著補充一定數量的配方奶。這樣就保證了母乳餵養的次數及母乳的分泌，保證寶寶能吃到一定量的母乳。
方法二：代授法
採取第一頓餵母乳，第二頓喂配方奶；第三頓餵母乳，第四頓喂配方，以此類推，輪換間隔餵食的方式。另外，總次數以不超過每天哺乳次數的一半為宜。但是，這種方法的缺點是減少了母乳的分泌，所以不提倡經常採取這種方法。
下面是過來人媽媽的經驗，供新手媽媽們參考：
“可以用吸奶器吸出來給寶寶喝！要是寶寶不吸，就要手擠或吸奶器排空的，要是不排空的話會回奶。”
“我之前奶也勉強夠吃，後來朋友告訴我寶寶吃之前先用吸奶器吸出來些，慢慢奶就多了，我保守的每次吸出10-20毫升，結果現在奶夠吃了，而且還有剩餘。”
3“多吃點下奶的菜，比如豬腳湯、鯽魚湯、烏龜絲瓜湯、烏雞湯、花生大米粥等。”
奶水過多時，怎麼辦？
有些人奶水少，也有些人奶水多。少有少的煩惱，多有多的煩惱。當然了，奶水的多少和媽媽胸部的大小沒有關係。
如果媽媽奶水過多，可以在每次餵奶前，用手或吸奶器擠出一些奶水儲藏起來。接下來，讓乳汁流的速度慢下來，然後再讓寶寶把剩餘的奶吃完。
注意在調整母乳量時，不要把奶擠出太多或在兩次餵奶之間擠奶。因為，對乳房刺激得越多，流出的乳汁也越多，這樣就會下更多的奶來滿足需求。
或者當你的寶寶開始吸吮並刺激你的泌乳反射時，要輕輕地讓他停止吸吮，用毛巾接住最初噴出來的奶。等乳汁流得慢一些後，再讓寶寶繼續吸吮。另外，減少或暫停多進流質或半流質食物湯水也很重要。
還在糾結母乳餵養多久最佳？
有些媽媽從寶寶剛出生就堅持母乳餵養，但是卻有點納悶，究竟母乳餵養多久最好呢？其實，母乳餵養多久最佳，也要根據媽媽的身體狀況決定。
世界衛生組織、國際母乳會等都要求純母乳餵養應喂到寶寶6個月，混合奶粉和母乳餵養應至少到寶寶12個月、最好到2歲。因為調查表明，母乳喂得時間越長，寶寶日後患癌症、腦膜炎、骨質疏鬆、糖尿病和哮喘等疾病的幾率越低。
哺乳，是大自然賦予女性的天性，希望每位媽媽都能堅持！
奶爸萬事屋
我覺得保持母乳充足需要寶媽不僅是飲食方面要注意均衡營養，而且情緒、睡眠等其他方面因為要注意。
一、飲食上：①寶媽每天都要吃到包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素的食物，如蘋果、雞湯、牛奶、豆漿、鯽魚等，最好不吃辛辣刺激食物還有避免食用“回奶”食物：如山楂、韭菜、苦瓜、大麥茶、茴香等。
②母乳餵養中，及時補充足夠的水分也相當重要。由於餵奶時很容易感到口渴，寶媽可以在手邊準備一杯溫水隨時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、溫的果汁等湯汁飲品。水分補充足夠，乳汁供給才會既充足又富營養。
二、情緒、睡眠方面：媽媽哺乳期這段時間都要學會調節自己的情緒，儘量保持愉悅心情，曾經有醫學實驗表明在生理因素及環境因素的作用下，產後媽媽情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這樣母乳分泌明顯減少；所以最好家人也應該參與進來讓寶媽心情好，創造個良好的家庭環境氛圍。
還有要保持充足睡眠，除了晚上的睡眠！白天寶寶睡著了也儘量小睡下，這樣有助於母乳分泌。
如果我的問答對大家有幫助，關注“小熊貓育兒成長記”，我們一起交流育兒
小熊貓媽育兒成長記
這個問題，我想純母乳媽媽最有發言權啦😄
1:重中之重，應該保持良好的心態。為什麼不說是必須，因為不管是全職媽媽還是在職媽媽，最少都要給寶寶哺乳六個月的時間，那麼我們在日常生活中總會有這樣或那樣的煩惱，更何況產後的媽媽們本來情緒波動就很大，誰也不能保證一直都有一個良好的心情。我已經給寶寶哺乳四個月了，這期間崩潰大哭過，發過脾氣，因為寶寶的各種小狀況持續上火，這些的確造成奶量減少，但我的建議是，發洩過後及時調整好心態，然後多喝湯水，堅定純母乳的信心就好。
2:最大限度的休息好。睡眠不足是所有媽媽都要面臨的問題。產後的媽媽睡眠都很輕，寶寶有任何風吹草動媽媽都會察覺到，伴隨著新生寶寶頻繁吃夜奶，鬧覺，腸絞痛等問題，寶媽們都會有心力交瘁的時候。我出了月子就一直一個人帶孩子，因為寶寶消化不好，放屁帶屎，為了不讓他紅屁股，白天我給他用尿布，只有晚上睡覺前穿紙尿褲，每天都要給他用小瓶兒接尿，然後不停的洗尿布，還要做飯吃飯，我會在寶寶睡覺的時候和他一起睡，即使不困也會閉目養神。所以寶媽們，趁著寶寶睡覺的時候就不要沉迷手機或者電腦啦，好好休息最重要。
3：平時多喝湯水。鯽魚豆腐湯，花生豬蹄湯，黃豆雞湯，絲瓜蛋花湯，木瓜牛奶，這些都是很好的下奶湯。我不會每天都喝，但是基本每週喝一次，平時就是多喝水，不要等到口渴再喝。
4：讓寶寶多吸吮。隨著寶寶月齡的長大，寶寶的食量也會增加，特別是猛漲期時會讓寶媽產生奶水不夠的錯覺，但是一般猛漲期大概只有1-2天這樣，最多一週，所以寶媽們不要心急，正常哺乳就行，這時的奶量也會隨著寶寶頻繁的吸吮得到提升。
溫馨提示：產後恢復月經後，奶量在經期會有所減少，這個時候多多補充營養，多喝下奶湯水，經期過後自然會恢復的。哺乳期間，寶媽不要刻意控制飯量去減肥，這樣奶量也是會減少的哦。當遇到突然回奶時，寶媽不要驚慌，還是多喝下奶湯水，如果感覺沒有追奶成功，可在醫生的指導下，在下奶的湯水裡加通草和王不留行，路路通等下奶中藥，效果很好。
以上就是我這近四個月以來的哺乳經驗啦，我不是育兒達人，也不是兒科醫生，只是一個普通的90後新手寶媽，不夠專業，但求幫到每一位母乳媽媽。
小乖馬家的王大麗
經常聽到廣告上介紹奶粉的好處，但所有的配方乳的成分只能接近母乳，永遠都替代不了母乳。母乳餵養對寶寶健康具有不可替代的作用。今天就來和大家說說怎樣保持母乳充足。
1、要經常讓寶寶吸吮奶頭，刺激乳腺分泌乳汁。
母親的乳汁越少，越要增加寶寶吮吸的次數。一般情況下，母親應該每24小時喂寶寶8次以上，每次在乳房上吮吸時間不少於半個小時。當然也要根據寶寶的需求來喂。寶寶只要餓了就喂，喂得越多，乳汁分泌得就越多。
2、不要隨便補充奶粉。
通常開始幾天乳汁都不會很多，到四五天以後，乳汁就會大量分泌出來，因此，開始幾天儘量不要隨便補充奶粉。因為寶寶一旦用奶嘴吃上奶粉，吸奶力就可能會變弱，導致母乳越來越少，也容易產生“奶頭錯覺”，造成寶寶只認奶嘴，不認母親奶頭。當然，寶寶啼哭太久，可以適當給予奶粉餵養，並一定使用勺子餵哺，防止奶頭錯覺。
3、適當的按摩、熱敷乳房。
用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘。
4、加強營養：均衡飲食。
注意補鈣補鐵，多喝魚湯、豬蹄湯、小米粥、骨頭湯等。母親所攝取的食物種類也會直該能響到乳汁的質和量。
5、母親保持心情愉快，保證充足的休息。
情緒和勞累都會影響乳計分泌。母親在產後身體不適，加之照顧寶寶，精神、體力都有消耗，因此，注意休息，保持良好的生活狀態。
若有其他問題歡迎在評論區留言。【醫學貼近生活，全棉呵護健康。Purcotton全棉時代】
Cotton全棉時代
想保持母乳充足非常簡單，寶媽聽我道來！現如今，太多的媽媽都想保持個完美的身材，甚至都不想給寶寶餵奶粉了，所以，奶粉成了依賴。而隨著奶粉的普及，商家得到了大的利潤，而最受罪的還是我們的寶寶，本該吃母乳的年紀，偏偏給他吃了奶粉，讓咱們的寶寶成了依賴，母乳餵養對孩子是最好的，母乳餵養寶寶不僅吸收好，而且抵抗力更強，不容易生病。
但是隨著寶寶月份的增大，寶寶的飯量也在增加，如果咱們不注意營養補充，那麼奶水很容易就跟不上了，所以，追奶也成了很多寶媽頭疼的問題，那麼，有哪些追奶的辦法是比較好的呢？
a、食療法。
其實食療法就是多喝點補湯，像鯽魚湯，豬蹄湯，木瓜牛奶湯，這些都是非常好的下奶方式。在喝這些湯水的過程中，咱們也得多注意吃肉，畢竟湯水是一方面，最重要的還是營養的補充，多吃肉，多喝湯，多喝水，才是最重要的。
b、中藥調理。
如今很多寶媽都很信賴中藥，因為西醫是靠機器，而中藥則是調理整體。於我而言，還是更相信中藥，而且我也在上網的時候叟過“郭樺珺”的下乃偏方，就是關於中藥調理的，確實很好使。
以上是咱們常見的方法，所以，寶媽們一定要堅持用。保持母乳充足是非常簡單的，只要咱們平時多注意心情，不要太勞累，這些對咱們的奶水恢復都是相當快的。
不要想著一口氣吃個大胖子，這是很難的，胖子不是一天吃成的。同理，奶水也不是一天能下來的，努力點，堅持去做，一切都是很簡單的。
最後，寶媽們更應該堅持親喂自己的寶寶，不要用吸奶器，畢竟只有寶寶多吸吮，才有助於刺激乳房，提高乳汁分泌，對咱們奶水的恢復才是更快的，記得，心態是非常重要的，多注意心情調節。
小桃媽媽說
生完寶寶，我相信每一個媽媽都希望能夠奶水充足。那應該怎麼做呢？
第一，多讓寶寶吮吸，就算開始那段時間很痛，也要堅持下來，忍忍忍。因為寶寶多吸吮，會促進催乳素成倍地增長，從而增加乳汁的分泌。
第二，哺乳媽媽要多喝水，有助於下奶。
因為母乳裡面有80%都是水分，多喝水對於乳汁的分泌有一定的作用，可以保證母乳的量。對於哺乳期媽媽來說，最好的無熱量飲料就是水。
第三，心情要美美的，不管發生什麼事情，都要保持好心情。因為心情不佳，是一定會影響到乳汁分泌的。
第四，保證休息的時間和哺乳媽媽的營養。
第五，避免吃回奶的食物
這些都是我堅持母乳餵養近11個月得出來的，可以仔細閱讀。
最後，我想說，請儘可能地堅持母乳餵養。
願每一個寶寶都能健康快樂地長大。
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愛笑寶媽歐丹丹
想要保持母乳充足，就要從寶寶一降生開始，寶寶出生後就要及時開奶，寶寶的吸吮刺激越早，越能促進乳汁的分泌。即使母乳尚未分泌，哺餵幾次後，經過反覆刺激也可分泌出乳汁，一般在分娩後半小時內就開始第1次哺餵。
其次要按需給寶寶哺乳，不用按照鐘點，也不必機械地遵守一定的哺乳時間。寶寶餓了就喂。之後媽媽營養也要全面合理，湯湯水水非常必需的，牛奶、果汁、各種湯類。湯汁並不是越濃越好，排骨湯、豬蹄湯等脂肪含量很高，最好把上面的油去掉再食用，並且要經常喝蔬菜湯。
最後就是保持良好的心情，有些媽媽本來奶量充足，可是因某些原因生氣或者哭，就會使母乳明顯減少甚至停止泌乳。希望您對我的回答滿意， 如果您還有其他需要了解其他下奶知識，可以關注我，咱們一對一的給您解答。
孫曉妍麻麻
保持母乳充足除了自身體質以外我們要做到4點。
第一：均衡飲食，多喝湯水。
第二：充足睡眠。
第三：愉悅心情。
第四：寶寶不停的吸允
第五：適量運動，不過度疲勞。
第六：信心
均衡飲食，多喝湯水
上面3張圖是我給產婦們配餐的一部分。
乳汁的分泌需要蛋白質和維生素。如果沿用老方法用麵湯和雞蛋進行到底，不吃蔬菜結果是什麼呢？蛋白質攝入過多，吸收不完，造成浪費，還增加身體負擔；沒有足夠的維生素和礦物質，還是不能保證充足的奶水。而且你會發現，整個哺乳期下來，奶水不見增加，體重卻是增加不少。分泌乳汁除了充足均衡營養外也離不開水了 ，多喝湯水都是有助於下奶的。
充足睡眠
睡眠不好容易導致體內內分泌的紊亂，還會影響到情緒，影響乳汁分泌。
愉悅心情
心情不論是對於分泌乳汁數量有影響，還影響著乳汁質量，據研究表明，寶媽媽生氣時乳汁中含有多種有害物質，對寶寶的神經系統會造成影響。
寶寶不停的吸允
人體很複雜也很神奇，通過寶寶吸允，刺激下丘腦垂體，給大腦一個信號，要多多分泌乳汁了。
適量運動，不過度疲勞
適量運動增強機體免疫力，在哺乳期間許多疾病都可能影響母乳的分泌，如：貧血，肝炎，甲狀腺疾病
信心
這也和情緒掛鉤了，情緒、意志會改變體內激素分泌水平，使泌乳素增加，從而保證充足乳汁。
李秀平臨床營養師
國家高級公共營養師
月子中心營養師主管
河南省婦幼營養協會委員
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