游子3177854144
在健身房我经常可以看见那么两个、有时候是三个的老头老太太在玩儿单杠和哑铃。他们精瘦但是有肌肉，目光炯炯完全不像同龄人，他们已经有65+的年岁了，但是把玩力量锻炼却很溜。
一般人在18岁—65岁之间会失去50％的肌肉，现代人因为生活习惯关系肌肉流失率更是越来越年轻化，在健身房还不如几位老人家的年轻人比比皆是，所以锻炼是不分年龄的。
深蹲是个复合动作，涉及到的肌群也多，所以才说它是练腿练臀的王者动作，但是到了一定年纪骨质日渐疏松，所以做深蹲时要比年轻人更加注意才是。
第一，要注意本身的身体情况。
平时有没有锻炼基础？膝关节有没有损伤？有风湿病关节炎之类的疾病吗？等等，如果膝关节还在疼痛不建议做深蹲，等到没有疼痛感时再逐步的、慢慢的加强做，有计划的做深蹲等腿部练习对日渐萎缩的肌肉和关节的疼痛都有缓解作用。但是一定要量力而行。
第二，是要注意深蹲的正确动作。
深蹲发力的感觉初学者不太好掌握，弄不好就会损伤膝盖。膝盖要和脚尖的方向一致，大腿平行于地面慢慢的往下往后坐，注意是向后，挺胸收腹，眼睛平视正前方。起来时要臀部发力而不是大腿。如果刚开始练习可以不用坐太低，先找到臀部发力的感觉比较重要。
总之，50岁也还是很阳光的年纪，不管哪个阶段，有个好身体比亿万财富都要强！给您点赞。
雕刻你的美
50岁的正是出于机体功能发生逐步的退化的阶段，需要一定的运动量来增强机体的机能，如心肺功能／骨骼以及不同部位的肌肉，而有氧运动主要增强心脏和肺的功能，对于肌肉力量尤其是腰背的肌肉力量相对差一些。但是50岁的人钙质已经开始逐步下滑，并且肌肉也开始松弛，如果不加强运动，那么对于骨骼的保护以及身体的健康状况和衰老程度都有很大的影响。适量的运动就能帮助缓解这些问题，而深蹲运动其实是项综合型的运动，对于提高腰背部的肌肉力量以及臀腿的力量，都有十分好的效果。
其实深蹲运动是一项十分适合年龄大的人做的运动，不但能够锻炼肌肉力量还能够锻炼平衡力，对大脑也有一定的促进作用，不过深蹲的效果虽好，却也存在一定风险，很容易引发膝盖的损伤，深蹲的动作一定要标准，练习深蹲时也要注意循序渐进，刚开始练习深蹲时，很多人的平衡力不好，因此可以先尝试一些高抬腿走路，练练平衡感以及灵活度，再进行尝试靠墙静蹲，运动时要量力而行，如果肢体已经发生疾病的人，建议旁边有辅助扶持的地方，避免受伤。
那么深蹲很多人都说最标准的深蹲动作膝盖不要过脚尖，但是对于刚开始练习深蹲的人来说，膝盖稍稍过一点脚尖时没有问题的，可以慢慢做调整，但是深蹲时的臀腿动作一定要规范，是向后坐而不是向下坐，深蹲时应该先送臀，再向下，腰背挺直。做完深蹲后应该是臀腿发热，如果发生膝盖酸痛那么动作可以判断为不够标准，如果找不到感觉，也可以先从坐凳子再起来开始，坐凳子肯定是先送臀部，保持腰背挺直，慢慢就能找到感觉了。
心理营养师程伟华
这个问题，正是50多岁的人，想做深蹲、可又怕身子骨承受不了的顾虑。
50多岁是一个“病找人”的阶段。因为，身体器官、各个功能都在退化，身体这疼那热的大小毛病慢慢找上门来。
50多岁了，适不适合做深蹲，首先得看身体有没有疾病；其次要看骨关节是否健康；最后还要看有没有运动基础。
这些都搞明白了，才能决定适合什么样的蹲？是深蹲？半蹲？还是浅蹲？完全不能蹲的，基本上残了，另当别论。
【一】 健康评估。
50多岁了，身体健康吗？有过心脏病、高血压、哮喘等病史吗？
如果没有这些毛病，那么恭喜，你可以深蹲，可以负重深蹲，可以做各种各样的蹲起。只要你体能和骨关节能承受的起，就没有太大问题……
如果有其中的一种或二种，那么，你就是健身的特殊人群。
只能做无负重的半蹲或浅蹲，避免深蹲。或是手扶固定物体的蹲起，且速度不能太快。
最好是身边有教练保护，方能安心训练。
因为，负重深蹲时，会有短暂的屏气发力瞬间。心脏病、高血压人群绝对不适合。
对50多岁，又有疾病的人来说，运动安全，是要放在第一位的。生命珍贵，且练且珍惜……
【二】 体位评估。
如果发现50多岁的人站不直，或双肩不在一个水平面上，那很有可能是他的腰椎或脊柱有问题了。
真有腰椎间盘突出、脊柱侧弯等问题，那你可得小心了。因为，深蹲不可避免的会给它带来压力。特别是负重深蹲，腰部、脊柱压力更是凸显。
建议，选择对脊柱，腰部压力相对不大的箭步蹲，或在固定器械上完成腿部练习。
切记：练深蹲，护腰皮带一定扎紧再扎紧，这一点很重要。
第二点，膝关节、踝关节怎么样了？受过伤吗？半月板完整吗？髌骨是不是已开始软化？
如果腿有问题，那么，康复训练必不可少。靠墙静蹲，坐姿腿屈伸，跪姿单腿屈伸，提踵，大腿外展和内收等等动作，均可以起到康复的作用。
同样，运动装备必不可少。无论是深蹲，半蹲、浅蹲，练前一定戴上护膝。重要，重要，重要。
【三】 体能评估。
之前有过运动吗？都做过什么类型的运动？现在的运动能力又处于一个什么样的水平？
以上这些问题，可以在运动前，做一些简单的测试。
比如：台阶测试看心肺功能好不好，仰卧起坐看核心力量好不好，身体柔韧性，平衡能力等测试，都会帮助你来确定自己能否深蹲，提供参考。
如果，有运动基础，且一直保持着这种运动能力。那么，深蹲对50多岁的人来说，只有想不想做，没有能不能做和适合不适合的事儿。
如果，之前一点运动基础都没有，身体的协调性，稳定性及心肺功能都不是太好。那么，就要从基础练起了。
首先，要慢慢提高心肺功能。因为，深蹲是需要强大的心肺功能来做保证的。
其次，要加强核心力量训练，提高核心稳定性，深蹲的安全才有保证。
最后，才是尝试学习标准的深蹲动作。
动作做标准，动作一定要做标准，动作必须做标准。否则，受伤在所难免。谨记。
以上说了那么多，是不是感觉到，适不适合做深蹲，其实跟每个人的身体状况有关，跟年龄的关系似乎并不大。对吗？
为了进一步帮助50岁以上的人，打消做深蹲时的心头顾虑，燕子教练再讲二个身边事听听……
目前，燕子教练带的学员当中，年龄跨度从中学生，到六十多岁的大爷大妈。（当然了，燕子教练本人也是老太太级别的人。）
他们从开始的不敢蹲，不会蹲，到后来的深蹲，负重深蹲，每个人都有突破。
怎么做到的呢？
有一对三十多岁的小夫妻，双双髌骨软化。上楼梯腿疼，下蹲时腿疼，加上没有运动基础，一直都很抗拒蹲腿一类的动作。
于是，燕子教练就搬来方箱，调整高度，在略低于骨盆的位置上，让他们连续的坐下，站起……
他们发现，只做几个时没什么感觉，但是连续做到10个、20个以上时，就有点气喘吁吁了。
再往下做，肚子不收紧就根本站不起来。 坚持了一段时间，随着他们体能的提高，方箱的高度却在慢慢降低。
最后离开方箱，完成徒手深蹲，再完成小负重深蹲……
还有一位65岁的大妈，之前练了有十几年的瑜伽，发现基本上没什么长进。但凡遇上力量形的高级动作，她根本无法完成，十几年如一日。
接触到肌肉的力量训练后，不到半年时间，再返回到瑜伽课堂，她惊喜自己原来做不了的体位动作，竟然轻松搞定。
究其秘籍，就是练习对综合协调能力要求很高的半蹲、深蹲。
在健身会所，谁都知道有一个比小伙子都能练的老美女，受到大家的尊重。
说到这，是不是心里踏实了很多呢？50岁以上的人，想练深蹲，就开始行动吧。燕子教练祝福你们。
燕子教练
50岁是一个健身的分水岭，因为身体激素分泌改变，新陈代谢减缓，肌肉、骨骼、关节功能逐渐减退，但还算是中年，也还适合中等强度的运动……因此，50岁以上的人是否适合做深蹲，还是要因人而异！
- 50岁以上，男性容易产生啤酒肚、腿部肌肉松弛等情况；女性容易产生大象腿、腿部浮肿等身体不良现象。进行深蹲，可以通过对核心部位和臀部腿部的身体曲线塑造，改善相关肌肉线条，更好的保持健康体型！
- 因此，50岁以上的人，如果身体健康活力充沛或者一直有锻炼习惯，那身体素质还能有较好保持，肌肉力量不错的情况下，每天坚持进行深蹲健身是一项很好的运动！当然，男性可以进行轻中度负重的杠铃深蹲等器械深蹲健身，女性更适合徒手深蹲或手握小哑铃深蹲！
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- 当然，身体良好的50岁以上人群，进行深蹲时候，也要姿势正确，循序渐进，量力而为！50岁，可以中度负荷的器械深蹲，60岁，最好进行轻度负荷的器械深蹲，70岁，最好进行徒手深蹲即可……
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- 但是，50岁以上，无论男女，都已经开始进入更年期，由于膝关节的长期使用和劳损，一部分人群已经有膝盖痛等各种问题（尤其是更年期女性由于激素分泌等问题更容易出现上楼痛的现象），如果您现在已经出现膝关节问题，那最好就先不要进行深蹲健身，避免练习不当或负荷过大对膝部的更大伤害！
- 此外，若您因为骨折而躺床休息后，由于肌肉萎缩无力，也不适于做深蹲运动，可以先进行器械助力的腿部活动或慢走散步！若您较少锻炼或有肥胖问题，也不适合立刻开始深蹲健身……
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综上所述，50岁以上，有的人适合深蹲，有的不太适合，还得因人而异！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
晨曦的爱和爱
50岁以上的人，还适合做深蹲运动吗 ？
这个问题不能一概而论，能不能做深蹲还是需要看个人情况；
个人感觉，深蹲与年龄的关系不大（那100多岁可以做吗？别闹，不要抬杠呦……）
——深蹲，这不是青壮年的专属
自然，也不会是儿童与老人的禁区；再说，规范的深蹲也不会吃人；
（图片源于网络）
就这个年龄来说，人随着年龄的增长，身体各种零部件（器官、骨骼等等……）
会，变得不再那么的强壮有力（过了巅峰状态，但是有味道），这是自然规律问题；
但是，改变不了自然规律，我们可以做到变相的减缓这个过程——保持适量的运动锻炼；
积累了有很好运动基础，50岁做深蹲这并不是问题，
（要有自知之明，结合自身身体条件，与安全意识，不要上自己控制不了的太大重量）
●千万不要哦，我们人都会情不自禁地太高估自己
（图片源于网络）
腿部的锻炼，是力量的源泉
本人以前有点忽略的腿部，现在也是需要猛赶，所以锻炼的开始就要注重整体意识
我们既然双足站立，腿的重要程度自然不言而喻，
深蹲（半蹲也行，有些人没有必要蹲到底——深蹲），对于臀腿的锻炼效果显著
健康有力量的身躯，也不容易显老（听说过《花木兰》里的两兔傍地走吗 ？）
难辨雌雄，保持健身，青春活力，一样可以做到难辨年龄；
（图片源于网络）
力量是可以传导的，同样强壮的下半身躯，也可以激发上半身的力量
所以，无论多少岁，深蹲还是需要结合自身身体素质情况，再做考虑，
但，也不是必须的，毕竟腿部锻炼的方式也不只有深蹲这一种；
能选择，适合自己的锻炼方式，才是明智之选；
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
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深蹲一组做8到12个，进行4～6组的练习，看自己的情况而进行负重，循序渐进，注意腿部的发力，下蹲时尽量膝盖不要超过脚尖。多练深蹲能够提升我们睾酮水平，同时腿部也是我们的‘第二心脏’，腿越发达，就会显得越年轻，体力也越充沛。 还可以提高心肺功能，深蹲是无氧训练，虽然与有氧训练对比心肺功能提高作用不大，但深蹲是强化我们心肺耐力强度的绝佳锻炼（深蹲要掌控好呼吸，蹲起时呼气）
做深蹲的同时加入靠墙静蹲训练，能够强化我们的膝盖，两两配合让我们的骨骼强度变得更加有韧性！
还可以加入跑步训练，跑步能够提高我们新陈代谢能力，让我们延缓衰老，皮肤变得更紧致，精神面貌自然会得到改善。
希望能帮助到你！你的点赞关注就是对我最大的支持！
极限肌汤
当然是可以的，只要心脑血管方面没什么毛病，只要腰腿部位没有其它疾患，做深蹲是可以的，无所谓的事情。当然最好抱着一棵树或栏杆进行深蹲，在做深蹲动作时一定要慢慢地来，体质好一点的双脚并拢，蹲下时要蹲到脚跟，站起时有一种把腰椎骨架等要拉伸开的感觉，根据自身情况一次做十个，二三十个等，不求数目，只求每次做的到位就行。做过一段时间后就觉得腰腿，身心比较轻松有劲了！我曾看到过一些人站在斜坡上静止站立，说是以此来锻炼小腿的力量！无论如何锻炼，还是循循渐进，适可而止吧。每天坚持有计划目的锻炼才是硬道理。
北国有清雪
你好:
深蹲是一个复合性的动作可以锻炼到身体多出肌肉， 可以增强骨头、韧带以及下肢的肌腱，能够很好的增强体质，可以说是老少皆宜的动作。
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需要注意几点
1:如果是中老年人选择深蹲练习最好不要负重，或是较轻的重量，以免造成不必要的伤害，中老年主要是为了增强体质，对肌肉和力量没有很大的要求，所以可以增加次数和组数，动作难度和重量可以不必太过要求。
2:动作一定要标准，否则可能会伤到别的部位，那样就得不偿失了，动作过程中保持腰背部绷紧，不可弯曲、塌腰。
3:量力而行，不可硬撑，锻炼身体是一个漫长的过程，不是一朝一夕的事，所以保持一个好心态，只要每天坚持，定会拥有一个好身体，切记不能操之过急，欲速则不达！
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Mir王203
深蹲本身和年龄没有一毛钱关系。
只是随着身体的衰老，你在做深蹲以前必须确认以下几点：
1.你的腰椎，膝关节，髋关节，踝关节是否完好。
2.你的心脏是否健康
3.是不是没有骨质疏松
4.韧带柔软程度是否达到中等水平
以上几点正常，放心去蹲，不要停。
反过来说，如果以上几点做不到，那片20岁也谨慎做深蹲，尤其负重深蹲。
否则分分钟会驾崩。
年龄偏大的老同志，深蹲训练没有基础的话，情从徒手深蹲开始。
全身适应了深蹲的节奏感，再尝试负重。
千万千万不要受伤。
因为人的年纪大了以后，绝对力量的衰减有限，但是受伤恢复能力大幅下降。
所以一定要稳。
此外还一点提示：有条件尽量使用史密斯架进行训练。
尽管动作幅度受限，但是安全系数最高。
希望各位老前辈都小心驶得万年船！
虎山行不行
深蹲对老年人来讲算是强度比较大的动作，建议还是不要做的好
深蹲这个动作，对膝关节要求比较高，蹲下去的时候再起来，对膝关节是有一定的磨损。50多岁也算是步入老年人的行列了，人到这个年纪，身体容易缺钙，骨质疏松，做深蹲对膝关节损害太大，还有就是你深蹲起来的时候脚和腰也都是需要发力的，老年人身体不协调导致发力过猛，就会往后摔倒的，所以个人建议还是不要做的好，真的想做的话，可以尝试半蹲。
