俗话说“冬练三九，夏练三伏”。
在热爱健身的人们看来，无论是三伏天，还是下雨天，户外健身已成习惯，一般的天气转变无法停止大家对运动的热情。
然而近年内，运动性猝死、运动性昏厥的案例已经不稀奇。
晨练猝死新闻频现
7月18日早， 北京一位大爷在陶然亭公园晨练时发生猝死，路人拨打120求助。急救车组到达现场，检查老人已无生命体征。
6月14日早，南宁一男子在南湖公园晨跑时，突然倒地不省人事。120医务人员接报赶到后，将男子送往广西医科大学第一附属医院救治。遗憾的是，该男子最终没能抢救回来。
5月26日早，厦门一男子在晨练时突然仰面倒地，经急救中心人员确认，该男子是因短时间激烈运动而导致心源性猝死。
5月3日早晨，余姚一男子在晨练时突然晕倒，虽然附近跑步的跑友发现后立即对他实施了救助，让大家遗憾的是送到医院后还是没能抢救回来。
死亡的悲剧给三伏天锻炼的人们敲响了警钟，如何在三伏天里科学健身成了大家关注的话题。
夏天为啥心血管疾病高发
小编在公开报道中了解到，当气温超过33℃时，人体新陈代谢会显著提高。气温升高，人体皮下血管扩张，皮肤血流量比平时增加3倍～5倍。这些都加重了心脏的工作量。同时，天热，汗腺开张散热，“汗为心之液”，汗出过多，血容量降低，黏稠度加大，心脏泵血时会更加吃力。
这个时候，心脏为了保证正常工作需要充足的氧气、葡萄糖等能量物质。而心脏本身所需的营养，主要是通过左右两侧冠状动脉来供应的。加上高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快，冠状动脉收缩，致使供应心脏本身的血流减少。
夏季，心脏很劳累，本身的营养供应又相对较差，此时，如果人的冠状动脉再发生粥样硬化，管腔变窄或堵塞，心脏的血液供应量就更会减少，这时就会发生胸闷、憋气、心慌、气短、头晕、心动过缓、心动过速，引起心绞痛、心肌梗死，甚至会心跳停止而猝死。
三伏天锻炼要注意五大事项
1.锻炼时间宜在清晨或傍晚
夏季锻炼一定要掌握好活动的时间，最好选择太阳光线不强、气温较低的清晨与傍晚时间进行锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。
2.气温超过30℃避免运动
高温天气，如果剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，使身体机能受到影响。因此，专家建议当室外温度超过30℃时，要尽量避免外出运动，可以在室内进行一些中等强度或强度较低的活动。
3.避免做高强度运动
高温天气，进行高强度运动是一种很危险的行为，可能会导致猝死。骑自行车、竞走、健身操等增强心肺功能的运动，可以等到天气相对凉爽的时候再做，可以避免因体温过快上升而出现不适。
4.初学者要有节制地运动
如果你是一个健身初学者，那么最好避免在烈日下运动，而且运动要有节制，根据自己的身体情况进行锻炼，不要盲目从众。身体健康状况较弱以及慢性疾病患者也要有节制地运动。
5.不要等到口渴才喝水
水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。切记不要等到口渴时才去补水，那时意味着你已经缺水3个小时。正常情况下，每人每天应该补充2升的水。运动时更应该注意及时补水，但不要一次性大量饮用，最好少量多次饮水。运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。
今天，小编给大家说了一些三伏天锻炼注意事项和禁忌，希望大家都能关注，也能及时分享给自己的家人和朋友，不要等到身边有人倒下了，大家才意识到问题的重要性。
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