俗話說“冬練三九，夏練三伏”。
在熱愛健身的人們看來，無論是三伏天，還是下雨天，戶外健身已成習慣，一般的天氣轉變無法停止大家對運動的熱情。
然而近年內，運動性猝死、運動性昏厥的案例已經不稀奇。
晨練猝死新聞頻現
7月18日早， 北京一位大爺在陶然亭公園晨練時發生猝死，路人撥打120求助。急救車組到達現場，檢查老人已無生命體徵。
6月14日早，南寧一男子在南湖公園晨跑時，突然倒地不省人事。120醫務人員接報趕到後，將男子送往廣西醫科大學第一附屬醫院救治。遺憾的是，該男子最終沒能搶救回來。
5月26日早，廈門一男子在晨練時突然仰面倒地，經急救中心人員確認，該男子是因短時間激烈運動而導致心源性猝死。
5月3日早晨，餘姚一男子在晨練時突然暈倒，雖然附近跑步的跑友發現後立即對他實施了救助，讓大家遺憾的是送到醫院後還是沒能搶救回來。
死亡的悲劇給三伏天鍛鍊的人們敲響了警鐘，如何在三伏天里科學健身成了大家關注的話題。
夏天為啥心血管疾病高發
小編在公開報道中瞭解到，當氣溫超過33℃時，人體新陳代謝會顯著提高。氣溫升高，人體皮下血管擴張，皮膚血流量比平時增加3倍～5倍。這些都加重了心臟的工作量。同時，天熱，汗腺開張散熱，“汗為心之液”，汗出過多，血容量降低，黏稠度加大，心臟泵血時會更加吃力。
這個時候，心臟為了保證正常工作需要充足的氧氣、葡萄糖等能量物質。而心臟本身所需的營養，主要是通過左右兩側冠狀動脈來供應的。加上高溫狀態下，交感神經興奮性增高，心率加快，冠狀動脈收縮，致使供應心臟本身的血流減少。
夏季，心臟很勞累，本身的營養供應又相對較差，此時，如果人的冠狀動脈再發生粥樣硬化，管腔變窄或堵塞，心臟的血液供應量就更會減少，這時就會發生胸悶、憋氣、心慌、氣短、頭暈、心動過緩、心動過速，引起心絞痛、心肌梗死，甚至會心跳停止而猝死。
三伏天鍛鍊要注意五大事項
1.鍛鍊時間宜在清晨或傍晚
夏季鍛鍊一定要掌握好活動的時間，最好選擇太陽光線不強、氣溫較低的清晨與傍晚時間進行鍛鍊。鍛鍊時儘可能選擇陰涼通風處。
2.氣溫超過30℃避免運動
高溫天氣，如果劇烈運動會導致體內30%的水分蒸發，使身體機能受到影響。因此，專家建議當室外溫度超過30℃時，要儘量避免外出運動，可以在室內進行一些中等強度或強度較低的活動。
3.避免做高強度運動
高溫天氣，進行高強度運動是一種很危險的行為，可能會導致猝死。騎自行車、競走、健身操等增強心肺功能的運動，可以等到天氣相對涼爽的時候再做，可以避免因體溫過快上升而出現不適。
4.初學者要有節制地運動
如果你是一個健身初學者，那麼最好避免在烈日下運動，而且運動要有節制，根據自己的身體情況進行鍛鍊，不要盲目從眾。身體健康狀況較弱以及慢性疾病患者也要有節制地運動。
5.不要等到口渴才喝水
水是人們鍛鍊時必不可少的忠實夥伴。切記不要等到口渴時才去補水，那時意味著你已經缺水3個小時。正常情況下，每人每天應該補充2升的水。運動時更應該注意及時補水，但不要一次性大量飲用，最好少量多次飲水。運動前、運動時和運動後都應不斷地補充水分。
今天，小編給大家說了一些三伏天鍛鍊注意事項和禁忌，希望大家都能關注，也能及時分享給自己的家人和朋友，不要等到身邊有人倒下了，大家才意識到問題的重要性。
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