勿忘我
俗话说一日之计在于晨，早晨由于大部分人都要工作学习，因此早餐的重要性不言而喻。一些没有吃早餐习惯的人，如果长期不吃早餐，对身体不会有太大影响，因为肠胃习惯了这样的饮食模式，但如果说早晨要工作学习较为繁忙的朋友最好是吃早餐，不然工作学习起来容易低血糖，工作效率也不高，而且研究发现，不吃早餐的孩子学习成绩普遍低于吃早餐的孩子。
由于早晨代谢旺盛，做事积极，工作学习效率比较高，因此提供充足的营养和能量是较为重要的。早餐最好是保证蛋奶摄入，补充充足的蛋白质，一般来说最好是摄入300g奶制品，70g左右的蛋类，大概就是一倍250ml的牛奶和一个鸡蛋，蛋奶能够提供大部分蛋白质，而且其中钙质含量丰富，也能够提供大部分一天人体所需要的钙质。蛋奶的营养成分比较全面，有大部分多数人体所必须的矿物质成分，脂溶性维生素成分，而且吸收率高。保证了蛋白质、钙质，脂溶性维生素，我们由于要思考和活动，还需要充足能量的提供，主食就少不了，一般来说大米、小麦粉做成的面食都是可选的，不过为了保证我们的饱腹感，也就是在午餐之前不会那么饥饿，可以多选择富含膳食纤维的全谷物类和粗杂粮类食物，比如可以用薯类食物代替部分精细主食，可以加入一些杂粮杂豆混合食用。
再来为了保证水溶性维生素的摄入，可以增加一些果蔬，而且还能够补充另一部分膳食纤维的摄入。也可以加上少量坚果（一天不超过20~35g），补充不饱和脂肪酸，多种微量元素。
只有营养师知道
早餐有的人也是丰富点其实不然 早餐也应该质量和数量控制，早餐最好是清淡为主，丰富全麦面包，牛奶不失为最好选择😊，还有饺子啥的，有时吃腻了可以加点麦片啊，中式早餐小米煲粥真的特别美味，一般10点再补充点水果你会发现一天都备精神呀~
再者还有西式早餐煎鸡蛋啊 有一点点的甜食，一天心情愉悦呢
Jennifer4068
没有最好，只有营养均衡。
白粥小菜包子馒头或是豆浆茶蛋油饼鸡蛋，亦或是牛奶面包培根果酱都很不错啊……
早攴的选择可以有很多种搭配。你喜欢的便是极好的。
木以裳
早餐尽量不吃油炸类的食品，因为不好消化。最好干配稀，例如喜欢西餐类的，可以牛奶面包煎蛋水果蔬菜沙拉等；喜欢中餐的，各种粥类，小拌菜，煮蛋，或者豆浆馒头之类的。总之，一日之计在于晨，早餐千万不能糊弄，好好照顾自己的胃，好好爱自己♡
