勿忘我
俗話說一日之計在於晨，早晨由於大部分人都要工作學習，因此早餐的重要性不言而喻。一些沒有吃早餐習慣的人，如果長期不吃早餐，對身體不會有太大影響，因為腸胃習慣了這樣的飲食模式，但如果說早晨要工作學習較為繁忙的朋友最好是吃早餐，不然工作學習起來容易低血糖，工作效率也不高，而且研究發現，不吃早餐的孩子學習成績普遍低於吃早餐的孩子。
由於早晨代謝旺盛，做事積極，工作學習效率比較高，因此提供充足的營養和能量是較為重要的。早餐最好是保證蛋奶攝入，補充充足的蛋白質，一般來說最好是攝入300g奶製品，70g左右的蛋類，大概就是一倍250ml的牛奶和一個雞蛋，蛋奶能夠提供大部分蛋白質，而且其中鈣質含量豐富，也能夠提供大部分一天人體所需要的鈣質。蛋奶的營養成分比較全面，有大部分多數人體所必須的礦物質成分，脂溶性維生素成分，而且吸收率高。保證了蛋白質、鈣質，脂溶性維生素，我們由於要思考和活動，還需要充足能量的提供，主食就少不了，一般來說大米、小麥粉做成的麵食都是可選的，不過為了保證我們的飽腹感，也就是在午餐之前不會那麼飢餓，可以多選擇富含膳食纖維的全穀物類和粗雜糧類食物，比如可以用薯類食物代替部分精細主食，可以加入一些雜糧雜豆混合食用。
再來為了保證水溶性維生素的攝入，可以增加一些果蔬，而且還能夠補充另一部分膳食纖維的攝入。也可以加上少量堅果（一天不超過20~35g），補充不飽和脂肪酸，多種微量元素。
只有營養師知道
早餐有的人也是豐富點其實不然 早餐也應該質量和數量控制，早餐最好是清淡為主，豐富全麥麵包，牛奶不失為最好選擇😊，還有餃子啥的，有時吃膩了可以加點麥片啊，中式早餐小米煲粥真的特別美味，一般10點再補充點水果你會發現一天都備精神呀~
再者還有西式早餐煎雞蛋啊 有一點點的甜食，一天心情愉悅呢
Jennifer4068
沒有最好，只有營養均衡。
白粥小菜包子饅頭或是豆漿茶蛋油餅雞蛋，亦或是牛奶麵包培根果醬都很不錯啊……
早攴的選擇可以有很多種搭配。你喜歡的便是極好的。
木以裳
早餐儘量不吃油炸類的食品，因為不好消化。最好乾配稀，例如喜歡西餐類的，可以牛奶麵包煎蛋水果蔬菜沙拉等；喜歡中餐的，各種粥類，小拌菜，煮蛋，或者豆漿饅頭之類的。總之，一日之計在於晨，早餐千萬不能糊弄，好好照顧自己的胃，好好愛自己♡
