又帅又美登

你怎么能知道是半月板疼？

患者主诉症状都是膝痛。只有通过骨科专科医师查体并结合症状鉴别才会推测有半月板损伤的可能导致膝痛。然后再经过磁共振检查进一步确诊半月板是否损伤 以及损伤的程度。

已确诊的半月板损伤，如损伤达到三度，年轻患者建议关节镜微创手术（视撕裂的部位和程度决定采取清理或缝合方式）。

岁数偏大的患者若有明显疼痛和关节卡锁也建议关节镜手术，若无明显症状则不一定需手术治疗。

骨科申杨

对于这位朋友的问题，我们是不建议静养的。为什么这么说呢？

首先半月板是稳定我们膝关节的重要结构，损伤后不易恢复；另外半月板对于缓冲压力，减轻震荡具有十分重要的作用；损伤后如不积极进行治疗，恐怕会使情况更为严重亦或是造成新的损伤。

不过大家不用着急，接下来我们就来了解一下半月板这个神奇的东西。

一.什么是半月板

半月板是股骨和胫骨之间的纤维软骨环，四周厚中间薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接，增加了膝关节的稳定性。

内侧半月板较大，呈“C”型；与内侧副韧带相连，且内侧半月板较多时间处于摩擦，受压和移动状态。损伤时易形成三联征。

外侧半月板较小，呈环形，中部宽阔，前、后部均较狭窄。前端附着于髁间前窝，位于前交叉韧带的后外侧。后端止于髁间后窝，位于内侧半月板后端的前方，外缘附着于关节囊，但不与腓侧副韧带相连。

半月板的功能：

1. 稳定膝关节，传递膝关节负荷力，促进关节内营养；

2. 作为缓冲器，保护关节面，吸收向上传达的震荡；

3. 调节膝关节内的压力，润滑膝关节以减少摩擦；

二．\t半月板损伤的介绍

（一）\t损伤机制

随着人们对运动要求的不断提高，运动过程中膝关节的损伤也越来越多，有研究调查显示下肢活动频繁的运动项目爱好者中有10%的人有半月板损伤，也就是说每10个人当中就有一个人有半月板损伤。

半月板损伤的机制是当膝关节处于关节屈而胫骨固定时，股骨下端由于外力骤然过度旋转和伸直时出现。如骤然地做向内旋转和伸直的情况，可导致内侧半月板撕裂。反之亦然，同样情况的向外旋转和伸直则会导致外侧半月板发生撕裂。

（二） 症状

① 急性期（损伤三天内）会出现膝关节肿胀

② 膝关节会出现没有准确位置的疼痛，疼痛位置很深或者在膝盖外侧

③ 走路或者运动时可能会出现或伴随膝盖“卡住了”的绞索感和不畅感

对于半月板损伤来说，我们应从肌肉力量和动作模式上解决问题，从源头上避免半月板磨损。

1.\t力量训练

• 臀中肌练习
  

三步走策略：第一步是疼痛刺激，我们可以用泡沫轴滚臀中肌，进行疼痛刺激。

第二步对臀中肌进行重量刺激：可以采取蚌式，加弹力带，每组做10—15个，3—5组，组间休息30秒到1分钟。

第三步对臀中肌进行抗阻刺激——弹力带

• 股四头肌练习
  

• 腘绳肌练习
  

向心练习

离心练习

2. 纠正动作模式的错误

半月板具有缓冲压力、减轻震荡的作用。因此在有应力时，比如：落地时我们要注意尽量通过屈髋来减轻膝关节的压力。

最后，当有半月板损伤时，建议去拍核磁以便确认损伤的位置和程度。从而进行保守治疗也就是康复治疗或是进行手术治疗。

四．\t预防

• 注意自我保护意识；
  

比如在上下楼梯时，可以借助扶手，不要匆忙，注意脚下，当踩稳后在迈下一步。而在平时走路时，也要多加小心，尤其是中老年人。

• 在进行运动或者活动之前，一定要注意先去做好准备活动，当膝关节充分活动开之后在进行，以免出现意外损伤。
  

• 在运动时可以适当的佩戴护具，争取把其危害降到最低。
  
• 积极的进行膝关节功能的锻炼，有效增加关节的稳定性。
  
• 合理安排运动量。

最后，祝您早日康复！

锐博康复陈博闻

你可真是个小傻瓜呀！腿都疼二年了，还一直打球？

我们平时说的运动损伤，除了肌肉，肌腱等损伤，就是骨关节的损伤了。且骨关节的损伤，又是不可逆转的。

既然，你已经确定半月板受伤了，就别再嘚瑟的打球了。好好静养半年，注意膝关节的保暖，平时走路戴上护膝，膝盖肯定会有好转！

然后，再进行膝关节的康复训练吧！加强腿部肌肉训练，包括，臀肌、腰腹部肌肉练习。因为，一个小小的膝关节的运动，腰腹肌肉参与，臀腿肌肉群更是直接的运动肌群呢！

道理少讲，给你几个动作吧！

一，背靠墙半蹲

或背靠一个健身球半蹲，挺胸抬头，保持30秒，自由呼吸。待腿部力量有所加强了，再保持一分钟或更长时间。注意，两脚打开与肩同宽，或略宽于肩。脚尖微微外展。如图。

这个动作，虽然是相对静止保持不动，但对臀腿肌肉的耐力提升，有非常大的帮助。

二，坐姿腿屈伸

可以选择硬面的板凳坐下，大腿固定在凳面上不动，小腿屈抬，两脚可以夹住一个小小的，有重量的物件，进行练习。器械上练习更方便。如图。

三，提踵，也就是抬脚跟。

脚前掌站在台阶上，慢慢抬起脚跟，再慢慢的，肌肉有控制的落下，落到脚跟低于平面。再次抬起，反复20_30次。小腿便有要抽筋的感觉，赶紧的把脚跟落到地面上，拉伸小腿。如图。

注意，抬脚跟时，膝关节不要锁死，松动微微弯曲即可。

再者，你经济条件允许的情况下，可以找一位教练帮助你。

祝你早日恢复！

燕子教练

首先你如何判断是半月板引起的疼痛？

不是所有的膝关节疼痛，就是半月板损伤，16到18岁这个年龄段出现半月板损伤的可能性是比较小的，除非你有膝关节重大的外伤。

建议你去进行核磁共振检查，了解明确的病因。

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在这个年龄段出现常见的一些问题，有盘状半月板，即先天性的半月板是环形的。盘状半月板可以导致膝关节的弹响和疼痛，一般情况下来说，盘状半月板需手术进行切除多余的部分。

还有常见的胫骨结节软骨炎，高发于这个年龄段。疼痛部位在膝关节偏下方的胫骨结节处，非医疗专业的人士常常也认为是膝关节疼痛，会误以为膝关节以内的半月板或者韧带损伤。胫骨结节软骨炎，主要以休息为主，必要时使用非甾体类的抗炎药。一般情况下，成年18岁，骨骺闭合后，症状逐渐消退。但是因胫骨结节软骨炎导致的胫骨结节区会出现异常突起，这是不能消退的。

当然还有一些其他的疾病，建议还是查清楚以后再做相关的治疗，切勿因为害怕就医而耽搁了病情的治疗，有些疾病的治疗可以得到非常好的效果，甚至痊愈。

骨科姚大夫

我用亲身经历告诉你最好去医院看一下，别等到膝盖受不了了再去。

我高一呢年，膝盖会在生蹲的时候感受到明显的疼痛，但是打球身体一热起来和专注的时候这种疼痛的感觉就变小了，所以当时觉得可能就是哪天撞到了。然后在当时我们学校的运动会我报了跳高项目，然后垫子是呢种特别软的，我当时不会背跃，直接跨越过去单腿站在垫子上，刚好特么也是膝盖疼的呢条腿，当时第一跳跳过去以后我就感觉膝盖有点不对劲了，但是旁边有人看又想装逼，肯定不能中途退赛，然后第二跳再跳的时候我膝盖直接就受不住了。疼到膝盖只能直着，我特么当时也是个煞笔，还是没当回事你知道么，当时还有女朋友，女朋友就陪我回宿舍我特么也没跟家里讲，想着休息休息自己就好了。但是过了半天我发现事情没有呢么简单后叫来我妈去医院检查了，拍完片子半月板损伤。

然后最开始要我打石膏，但是觉得影响在学校的住校生活就没打，就平时呢么一直直着一瘸一拐的养了将近半年吧才敢有些轻微的跑步活动，还因此得了个外号叫“老爷子”，现在走路还有点呢条腿膝盖弯的比另一条腿少的样子。最主要好了以后它会在打球偶尔的时不时还是有点疼，特别是用力比较大的时候会很明显，伤了以后对你的身体素质也绝对有着很大影响，你心里也有了膝盖这么个阴影。

我特么呢会还在纳闷老子难道强到罗斯、威少呢个水平搞得半月板都有问题？反正建议答主在经济状况允许的情况下尽早去正规大医院检查和治疗，平时自己也注意，抢篮板什么的尽量别蹲下用力跳了，爽了一时刷了个板，半月板真伤了会修养很久，也别做蛙跳和深蹲等项目。

篮球大百科

答：我们首先认识一下半月板。

半月板是构成膝关节的重结构之一，是两个半月状纤维软骨，位于膝关节间，根据位置分布，分为内侧和外侧半月板。

半月板具有传递负荷、吸收冲击、稳定关节、协调膝关节运动等重要功能。半月板常发生扭挫损伤和变性改变，或是因撕裂或年龄的增长而退变，即为半月板损伤。

半月板的伤情几种情况：

(1)外伤：膝关节遭受直接暴力挤压或突然扭转膝关节易引起半月板损伤，比如膝过度外翻(足内侧快速传球动作)。常见于青少年运动中，常合并韧带等软组织损伤。

(2)韧带损伤：膝关节扭挫伤后或膝关节有韧带损伤易引起半月板损伤。

(3)膝关节不稳：长期膝关节不稳合增加半月板的损伤。

(4)关节退变：老年人膝关节退变、骨质增生及关节液的减少，可导致半月板营养不足、磨损加重，引起半月板的损伤。

(5)炎性疾患：膝关节周围炎症，如滑膜炎、常会累及半月板。

(6)常期蹲位工作者：常期蹲位工作者会增加半月板负荷，从而引起损伤。

关于你16岁时半月板疼也没去检查，还一直打球，现在18岁了想静养，膝盖能好点吗？这个问题很笼统。一没说怎么伤的又没检查，二没提伤情到什么成度，就说静养，膝盖能好点吗？我也很难回答。

建议你去医院做个检查，好知道半月板伤到内侧或外侧，伤到什么成度，然后对症下药。

另外建议你做到一下点：

一、不要为了检查自己的恢复情况，用力跳这样不利于你的恢复。

二、不能太累、也不能受凉。

三、要保持乐观的心态、每天按摩。

四、对自己要有信心，对自己身体的恢复有信心。

做到这几点，会康复的。

最后祝你：早日康复！


简单的回答，希望友友们不要見笑！谢谢了！

中原公子

您好，很高兴为您回答这个问题。

静养的话是可以缓解的，生活中避免一些剧烈性的运动，疼痛可能会慢慢减轻，但是如果造成半月板损伤的问题还在的话，那么只要我们恢复正常的活动的时候，有可能问题又会出现，因为你没有解决根本问题，所以在你恢复活动的话他的问题还是会出现。

膝关节是比较复杂的关节，我们每天行走都需要用到膝关节，那么如果关节 韧带 半月板出现问题，每天在行走中可能进行挤压 摩擦等，这样就很容易出现问题。那么我们出现病理性的问题后，首先需要去医院进行检查，看看是要进行修补或者置换，那么根据出现的问题不同，后期的恢复也是不一样的。

建议小伙伴，可以检查下是什么原因导致的半月板损伤，然后进行有效的恢复，而不是进行单纯性的静养。比如说：膝关节的力线出现问题，xo型腿的话我们可以先进行腿型矫正问题的训练。

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听你说16岁的时候半月板就疼了，当时没有去看，还记得是因为什么原因开始疼的么？如果不记得了，强烈建议你去医院检查一下。而且你现在还一直在打球，适当是运动对半月板来说是有好处的，能锻炼强大股四头肌，更好的保护关节。但是如果打球是激烈碰撞的运动，这就需要进一步去检查你现在的情况了！

去医院检查，这样对你自己才是最保险的方式！光通过静养，不能对症下药，这样比较盲目，在听从专业医生的建议后，是对你自己的负责任！

最后希望你的半月板没事，平时运动多热身，保持适当的运动量，身体健康！

楼主体育视角

半月板是构成膝关节的重要结构之一，是两个半月状纤维软骨，可支持膝部的旋转动作，协助侧副韧带管制关节的侧方运动及帮助关节的旋转运动。位于股骨髁与胫骨平台之间，其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。这样的结构恰好使股骨髁在胫骨平台上形成一较深的凹陷，从而使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。半月板的前后端分别附着在胫骨平台中间部非关节面的部位，在髁间棘前方和后方。这个部位又可称做半月板的前角和后角。

半月板损伤

半月板损伤是较常见的半月板疾病，多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间，受到旋转压力，而致半月板撕裂。可以直接使用小驳骨草按摩膏。半月板损伤以内侧半月板居多，最常见者为半月板后角的损伤，且以纵形破裂最多。撕裂的长度、深度和位置取决于半月板后角在股骨与胫骨髁之间的关系。在严重创伤病例，半月板，十字韧带和侧副韧带可同时损伤。

半月板损伤类型

1.边缘型：破裂位于内侧半月板边缘的前。中、后三个位置、严重的边缘型破裂呈周边完全破裂，仅由前、后角部相连，破裂的腰部向膝中央滑移。并导致关节。锁固。在伸膝位时症状显著。据认为用骨草正金外敷贴调理治好．

2.内缘型：半月板内缘有一处或多数损伤，并可呈粉碎样损害，偶有游离片进入关节腔．本型对伸屈膝运动经常造成影响，表现疼痛经年，股骨髁关节面损害明显，有时关节交锁．X线平片偶有。游离骨片。

3.松弛型：为内侧半月板在关节囊附着部松弛。每于膝部伸屈，旋转有不稳的滑落感，在胫股关节问挤向膝中央时，内侧关节囊(及皮肤)可陷入关节间隙内．这种类型可为外伤后或先天性结构上的缺陷所引起．

半月板损伤日常康复注意事项

营养快报

本人就是半月板损伤患者，谈一谈切身体会。15年11月份上班时左膝关节扭伤，当时感觉很疼，三个小时后膝关节肿得很大，后送康阳骨科医院。在衡阳附二医院做了磁共振，结果是半月板三级变性，韧带损伤。康阳骨科医生说是本人半月板退化，扭伤韧带造成疼痛，治疗方案是外敷本医院的特制中药，半个月后加针炙和口服中药。这样治疗了三个月，疼痛感虽然感轻，但疼感还是很强，并且出现左腿肌肉萎缩。尽到南华医院诊疗，医生说你这是半月板外侧撕裂，后角层裂，必须要开刀。后在附一做了关节镜手术。现在已有两年了，到医院复查，医生说恢复得很好。在这两年中，本人吃了三个月中药，主要是要保持关节不要出现积液，二是关节不要受寒，如果感到损伤关节怕冷，可以打火罐，热敷。天气寒冷要带护膝，山路、楼梯尽量少煮，走路锻练也不要走很长们路，关节感到累了就要休息。平时锻练腿部力量，保证关节的稳定性。也不要完全静养，闫为总不运动，身体别的方面又会出问题。总的来说，适当运动，防止受寒，这样受伤关节才能处于良好状态，否则到最后，兄有换人工关节，那时就很痛苦了。

關鍵字: 健康 损伤 体育