又帥又美登

你怎麼能知道是半月板疼？

患者主訴症狀都是膝痛。只有通過骨科專科醫師查體並結合症狀鑑別才會推測有半月板損傷的可能導致膝痛。然後再經過磁共振檢查進一步確診半月板是否損傷 以及損傷的程度。

已確診的半月板損傷，如損傷達到三度，年輕患者建議關節鏡微創手術（視撕裂的部位和程度決定採取清理或縫合方式）。

歲數偏大的患者若有明顯疼痛和關節卡鎖也建議關節鏡手術，若無明顯症狀則不一定需手術治療。

骨科申楊

對於這位朋友的問題，我們是不建議靜養的。為什麼這麼說呢？

首先半月板是穩定我們膝關節的重要結構，損傷後不易恢復；另外半月板對於緩衝壓力，減輕震盪具有十分重要的作用；損傷後如不積極進行治療，恐怕會使情況更為嚴重亦或是造成新的損傷。

不過大家不用著急，接下來我們就來了解一下半月板這個神奇的東西。

一.什麼是半月板

半月板是股骨和脛骨之間的纖維軟骨環，四周厚中間薄，上面稍呈凹形，以便與股骨髁相吻合，下面為平的，與脛骨平臺相接，增加了膝關節的穩定性。

內側半月板較大，呈“C”型；與內側副韌帶相連，且內側半月板較多時間處於摩擦，受壓和移動狀態。損傷時易形成三聯徵。

外側半月板較小，呈環形，中部寬闊，前、後部均較狹窄。前端附著於髁間前窩，位於前交叉韌帶的後外側。後端止於髁間後窩，位於內側半月板後端的前方，外緣附著於關節囊，但不與腓側副韌帶相連。

半月板的功能：

1. 穩定膝關節，傳遞膝關節負荷力，促進關節內營養；

2. 作為緩衝器，保護關節面，吸收向上傳達的震盪；

3. 調節膝關節內的壓力，潤滑膝關節以減少摩擦；

二．\t半月板損傷的介紹

（一）\t損傷機制

隨著人們對運動要求的不斷提高，運動過程中膝關節的損傷也越來越多，有研究調查顯示下肢活動頻繁的運動項目愛好者中有10%的人有半月板損傷，也就是說每10個人當中就有一個人有半月板損傷。

半月板損傷的機制是當膝關節處於關節屈而脛骨固定時，股骨下端由於外力驟然過度旋轉和伸直時出現。如驟然地做向內旋轉和伸直的情況，可導致內側半月板撕裂。反之亦然，同樣情況的向外旋轉和伸直則會導致外側半月板發生撕裂。

（二） 症狀

① 急性期（損傷三天內）會出現膝關節腫脹

② 膝關節會出現沒有準確位置的疼痛，疼痛位置很深或者在膝蓋外側

③ 走路或者運動時可能會出現或伴隨膝蓋“卡住了”的絞索感和不暢感

對於半月板損傷來說，我們應從肌肉力量和動作模式上解決問題，從源頭上避免半月板磨損。

1.\t力量訓練

• 臀中肌練習
  

三步走策略：第一步是疼痛刺激，我們可以用泡沫軸滾臀中肌，進行疼痛刺激。

第二步對臀中肌進行重量刺激：可以採取蚌式，加彈力帶，每組做10—15個，3—5組，組間休息30秒到1分鐘。

第三步對臀中肌進行抗阻刺激——彈力帶

• 股四頭肌練習
  

• 膕繩肌練習
  

向心練習

離心練習

2. 糾正動作模式的錯誤

半月板具有緩衝壓力、減輕震盪的作用。因此在有應力時，比如：落地時我們要注意儘量通過屈髖來減輕膝關節的壓力。

最後，當有半月板損傷時，建議去拍核磁以便確認損傷的位置和程度。從而進行保守治療也就是康復治療或是進行手術治療。

四．\t預防

• 注意自我保護意識；
  

比如在上下樓梯時，可以藉助扶手，不要匆忙，注意腳下，當踩穩後在邁下一步。而在平時走路時，也要多加小心，尤其是中老年人。

• 在進行運動或者活動之前，一定要注意先去做好準備活動，當膝關節充分活動開之後在進行，以免出現意外損傷。
  

• 在運動時可以適當的佩戴護具，爭取把其危害降到最低。
  
• 積極的進行膝關節功能的鍛鍊，有效增加關節的穩定性。
  
• 合理安排運動量。

最後，祝您早日康復！

銳博康復陳博聞

你可真是個小傻瓜呀！腿都疼二年了，還一直打球？

我們平時說的運動損傷，除了肌肉，肌腱等損傷，就是骨關節的損傷了。且骨關節的損傷，又是不可逆轉的。

既然，你已經確定半月板受傷了，就別再嘚瑟的打球了。好好靜養半年，注意膝關節的保暖，平時走路戴上護膝，膝蓋肯定會有好轉！

然後，再進行膝關節的康復訓練吧！加強腿部肌肉訓練，包括，臀肌、腰腹部肌肉練習。因為，一個小小的膝關節的運動，腰腹肌肉參與，臀腿肌肉群更是直接的運動肌群呢！

道理少講，給你幾個動作吧！

一，背靠牆半蹲

或背靠一個健身球半蹲，挺胸抬頭，保持30秒，自由呼吸。待腿部力量有所加強了，再保持一分鐘或更長時間。注意，兩腳打開與肩同寬，或略寬於肩。腳尖微微外展。如圖。

這個動作，雖然是相對靜止保持不動，但對臀腿肌肉的耐力提升，有非常大的幫助。

二，坐姿腿屈伸

可以選擇硬麵的板凳坐下，大腿固定在凳面上不動，小腿屈抬，兩腳可以夾住一個小小的，有重量的物件，進行練習。器械上練習更方便。如圖。

三，提踵，也就是抬腳跟。

腳前掌站在臺階上，慢慢抬起腳跟，再慢慢的，肌肉有控制的落下，落到腳跟低於平面。再次抬起，反覆20_30次。小腿便有要抽筋的感覺，趕緊的把腳跟落到地面上，拉伸小腿。如圖。

注意，抬腳跟時，膝關節不要鎖死，鬆動微微彎曲即可。

再者，你經濟條件允許的情況下，可以找一位教練幫助你。

祝你早日恢復！

燕子教練

首先你如何判斷是半月板引起的疼痛？

不是所有的膝關節疼痛，就是半月板損傷，16到18歲這個年齡段出現半月板損傷的可能性是比較小的，除非你有膝關節重大的外傷。

建議你去進行核磁共振檢查，瞭解明確的病因。

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在這個年齡段出現常見的一些問題，有盤狀半月板，即先天性的半月板是環形的。盤狀半月板可以導致膝關節的彈響和疼痛，一般情況下來說，盤狀半月板需手術進行切除多餘的部分。

還有常見的脛骨結節軟骨炎，高發於這個年齡段。疼痛部位在膝關節偏下方的脛骨結節處，非醫療專業的人士常常也認為是膝關節疼痛，會誤以為膝關節以內的半月板或者韌帶損傷。脛骨結節軟骨炎，主要以休息為主，必要時使用非甾體類的抗炎藥。一般情況下，成年18歲，骨骺閉合後，症狀逐漸消退。但是因脛骨結節軟骨炎導致的脛骨結節區會出現異常突起，這是不能消退的。

當然還有一些其他的疾病，建議還是查清楚以後再做相關的治療，切勿因為害怕就醫而耽擱了病情的治療，有些疾病的治療可以得到非常好的效果，甚至痊癒。

骨科姚大夫

我用親身經歷告訴你最好去醫院看一下，別等到膝蓋受不了了再去。

我高一呢年，膝蓋會在生蹲的時候感受到明顯的疼痛，但是打球身體一熱起來和專注的時候這種疼痛的感覺就變小了，所以當時覺得可能就是哪天撞到了。然後在當時我們學校的運動會我報了跳高項目，然後墊子是呢種特別軟的，我當時不會背躍，直接跨越過去單腿站在墊子上，剛好特麼也是膝蓋疼的呢條腿，當時第一跳跳過去以後我就感覺膝蓋有點不對勁了，但是旁邊有人看又想裝逼，肯定不能中途退賽，然後第二跳再跳的時候我膝蓋直接就受不住了。疼到膝蓋只能直著，我特麼當時也是個煞筆，還是沒當回事你知道麼，當時還有女朋友，女朋友就陪我回宿舍我特麼也沒跟家裡講，想著休息休息自己就好了。但是過了半天我發現事情沒有呢麼簡單後叫來我媽去醫院檢查了，拍完片子半月板損傷。

然後最開始要我打石膏，但是覺得影響在學校的住校生活就沒打，就平時呢麼一直直著一瘸一拐的養了將近半年吧才敢有些輕微的跑步活動，還因此得了個外號叫“老爺子”，現在走路還有點呢條腿膝蓋彎的比另一條腿少的樣子。最主要好了以後它會在打球偶爾的時不時還是有點疼，特別是用力比較大的時候會很明顯，傷了以後對你的身體素質也絕對有著很大影響，你心裡也有了膝蓋這麼個陰影。

我特麼呢會還在納悶老子難道強到羅斯、威少呢個水平搞得半月板都有問題？反正建議答主在經濟狀況允許的情況下儘早去正規大醫院檢查和治療，平時自己也注意，搶籃板什麼的儘量別蹲下用力跳了，爽了一時刷了個板，半月板真傷了會修養很久，也別做蛙跳和深蹲等項目。

籃球大百科

答：我們首先認識一下半月板。

半月板是構成膝關節的重結構之一，是兩個半月狀纖維軟骨，位於膝關節間，根據位置分佈，分為內側和外側半月板。

半月板具有傳遞負荷、吸收衝擊、穩定關節、協調膝關節運動等重要功能。半月板常發生扭挫損傷和變性改變，或是因撕裂或年齡的增長而退變，即為半月板損傷。

半月板的傷情幾種情況：

(1)外傷：膝關節遭受直接暴力擠壓或突然扭轉膝關節易引起半月板損傷，比如膝過度外翻(足內側快速傳球動作)。常見於青少年運動中，常合併韌帶等軟組織損傷。

(2)韌帶損傷：膝關節扭挫傷後或膝關節有韌帶損傷易引起半月板損傷。

(3)膝關節不穩：長期膝關節不穩合增加半月板的損傷。

(4)關節退變：老年人膝關節退變、骨質增生及關節液的減少，可導致半月板營養不足、磨損加重，引起半月板的損傷。

(5)炎性疾患：膝關節周圍炎症，如滑膜炎、常會累及半月板。

(6)常期蹲位工作者：常期蹲位工作者會增加半月板負荷，從而引起損傷。

關於你16歲時半月板疼也沒去檢查，還一直打球，現在18歲了想靜養，膝蓋能好點嗎？這個問題很籠統。一沒說怎麼傷的又沒檢查，二沒提傷情到什麼成度，就說靜養，膝蓋能好點嗎？我也很難回答。

建議你去醫院做個檢查，好知道半月板傷到內側或外側，傷到什麼成度，然後對症下藥。

另外建議你做到一下點：

一、不要為了檢查自己的恢復情況，用力跳這樣不利於你的恢復。

二、不能太累、也不能受涼。

三、要保持樂觀的心態、每天按摩。

四、對自己要有信心，對自己身體的恢復有信心。

做到這幾點，會康復的。

最後祝你：早日康復！


簡單的回答，希望友友們不要見笑！謝謝了！

中原公子

您好，很高興為您回答這個問題。

靜養的話是可以緩解的，生活中避免一些劇烈性的運動，疼痛可能會慢慢減輕，但是如果造成半月板損傷的問題還在的話，那麼只要我們恢復正常的活動的時候，有可能問題又會出現，因為你沒有解決根本問題，所以在你恢復活動的話他的問題還是會出現。

膝關節是比較複雜的關節，我們每天行走都需要用到膝關節，那麼如果關節 韌帶 半月板出現問題，每天在行走中可能進行擠壓 摩擦等，這樣就很容易出現問題。那麼我們出現病理性的問題後，首先需要去醫院進行檢查，看看是要進行修補或者置換，那麼根據出現的問題不同，後期的恢復也是不一樣的。

建議小夥伴，可以檢查下是什麼原因導致的半月板損傷，然後進行有效的恢復，而不是進行單純性的靜養。比如說：膝關節的力線出現問題，xo型腿的話我們可以先進行腿型矯正問題的訓練。

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健身私教館

聽你說16歲的時候半月板就疼了，當時沒有去看，還記得是因為什麼原因開始疼的麼？如果不記得了，強烈建議你去醫院檢查一下。而且你現在還一直在打球，適當是運動對半月板來說是有好處的，能鍛鍊強大股四頭肌，更好的保護關節。但是如果打球是激烈碰撞的運動，這就需要進一步去檢查你現在的情況了！

去醫院檢查，這樣對你自己才是最保險的方式！光通過靜養，不能對症下藥，這樣比較盲目，在聽從專業醫生的建議後，是對你自己的負責任！

最後希望你的半月板沒事，平時運動多熱身，保持適當的運動量，身體健康！

樓主體育視角

半月板是構成膝關節的重要結構之一，是兩個半月狀纖維軟骨，可支持膝部的旋轉動作，協助側副韌帶管制關節的側方運動及幫助關節的旋轉運動。位於股骨髁與脛骨平臺之間，其橫斷面呈三角形，外厚內薄，上面稍呈凹形，以便與股骨髁相吻合，下面為平的，與脛骨平臺相接。這樣的結構恰好使股骨髁在脛骨平臺上形成一較深的凹陷，從而使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩定性增加。半月板的前後端分別附著在脛骨平臺中間部非關節面的部位，在髁間棘前方和後方。這個部位又可稱做半月板的前角和后角。

半月板損傷

半月板損傷是較常見的半月板疾病，多由扭轉外力引起，當一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間，受到旋轉壓力，而致半月板撕裂。可以直接使用小駁骨草按摩膏。半月板損傷以內側半月板居多，最常見者為半月板后角的損傷，且以縱形破裂最多。撕裂的長度、深度和位置取決於半月板后角在股骨與脛骨髁之間的關係。在嚴重創傷病例，半月板，十字韌帶和側副韌帶可同時損傷。

半月板損傷類型

1.邊緣型：破裂位於內側半月板邊緣的前。中、後三個位置、嚴重的邊緣型破裂呈周邊完全破裂，僅由前、后角部相連，破裂的腰部向膝中央滑移。並導致關節。鎖固。在伸膝位時症狀顯著。據認為用骨草正金外敷貼調理治好．

2.內緣型：半月板內緣有一處或多數損傷，並可呈粉碎樣損害，偶有遊離片進入關節腔．本型對伸屈膝運動經常造成影響，表現疼痛經年，股骨髁關節面損害明顯，有時關節交鎖．X線平片偶有。遊離骨片。

3.鬆弛型：為內側半月板在關節囊附著部鬆弛。每於膝部伸屈，旋轉有不穩的滑落感，在脛股關節問擠向膝中央時，內側關節囊(及皮膚)可陷入關節間隙內．這種類型可為外傷後或先天性結構上的缺陷所引起．

半月板損傷日常康復注意事項

營養快報

本人就是半月板損傷患者，談一談切身體會。15年11月份上班時左膝關節扭傷，當時感覺很疼，三個小時後膝關節腫得很大，後送康陽骨科醫院。在衡陽附二醫院做了磁共振，結果是半月板三級變性，韌帶損傷。康陽骨科醫生說是本人半月板退化，扭傷韌帶造成疼痛，治療方案是外敷本醫院的特製中藥，半個月後加針炙和口服中藥。這樣治療了三個月，疼痛感雖然感輕，但疼感還是很強，並且出現左腿肌肉萎縮。盡到南華醫院診療，醫生說你這是半月板外側撕裂，后角層裂，必須要開刀。後在附一做了關節鏡手術。現在已有兩年了，到醫院複查，醫生說恢復得很好。在這兩年中，本人吃了三個月中藥，主要是要保持關節不要出現積液，二是關節不要受寒，如果感到損傷關節怕冷，可以打火罐，熱敷。天氣寒冷要帶護膝，山路、樓梯儘量少煮，走路鍛練也不要走很長們路，關節感到累了就要休息。平時鍛練腿部力量，保證關節的穩定性。也不要完全靜養，閆為總不運動，身體別的方面又會出問題。總的來說，適當運動，防止受寒，這樣受傷關節才能處於良好狀態，否則到最後，兄有換人工關節，那時就很痛苦了。

關鍵字: 體育 健康 損傷