何茂松
首先，减脂塑型是一个长期的过程，需要坚持，三天打鱼两天晒网是不行。减掉体重，并不是简简单单的掉秤就行了，正确的观念就是减掉体脂，增加肌肉，这样才是健康的，如果光掉体重，也许会把肌肉也会减掉，这样子虽然瘦了，也是不健康的，看上去也会没精神。
想要减脂塑型，就要从吃和练两个方面入手，这里，我们也要明确一个概念，就是基础代谢。基础代谢就是一天一动不动，身体自然所消耗的热量，一般来说成年女子在1200千卡到1400千卡，成年男子在1500到1600千卡。所以我们每天摄入的热量需要小于消耗的热量，这样才能减脂。俗称的管住嘴，迈开腿。然后，减脂塑型是可以同时进行的，一般来说，每天先做力量训练一个小时左右，再进行有氧运动四十分钟左右，坚持下去，肯定会有成效。注意的是有氧运动是减脂很有效的运动，但也不是进行的时间越久越好，超过一个小时，也许就会消耗你的肌肉，这样对于塑型来说起到了反作用。具体的有氧无氧运动时间，要根据自身身体实际情况来，适量再慢慢的增加运动量。
在吃的方面，做到少油少盐，多吃蔬菜水果粗粮，肉类的话建议少吃猪肉，以牛羊肉，鱼为佳。使每天摄入的碳水化合物，脂肪，蛋白质合理。这方面可以下载一个薄荷APP，上面有很多食物的热量参考以及减脂塑型方法。总之，核心理念就是使摄入的热量小于消耗的热量。
此外，也可以下载keep等其他APP，上面都有许多健身的常识注意点，还有相关的健身操等，挺实用的。
桀呀呀呀
因为减肥时会失去脂肪、肌肉、液体、骨骼和器官大小。
体重减少等于是你的肌肉损失+脂肪流失+水分流失。
如果失去肌肉体重减轻，会导致新陈代谢减慢。
如果脱水而体重减轻，你只会失去水分，而再大量喝水，那些体重马上就会回来。所以你不能先减体重，首先需要先减脂，才能真正减肥。而且减脂后建立肌肉，体重还会增加。
不能简单的只看体重秤上数字的增减，首先需要减脂才能有效减肥，有效地减肥后才能建立肌肉塑型。
随性的薇薇
每天四十分钟力量训练，三十分钟有氧。力量训练每周可以休息一到两天。如果某一天没有时间可以做HIIT弥补（在网上一找会有很多）。但不要说你一周五天训练日三天没时间，没时间没毅力就别减了，因为减脂不是你减掉了就可以万事大吉的，减到理想体重还要坚持小量频繁运动的，这样才能减小反弹的可能。以上说的还有一个重要的前提，就是饮食，最最最重要的是饮食。少油，少盐，少糖。切记。红肉，白肉，奶类，占30％蔬菜40％主食30％，吃到八分饱，就是吃到饱別撑到，这很重要。平时有饥饿感少食低甜度水果或蔬菜消除饥饿感。别让身体有饥荒要来了要马上囤积脂肪的感觉。以上都不重要啊～，呵呵，坚持，就这两个字做到没有不可能。
