韩国明星健身模特msia
msia曾是一位职业健美运动员
登过多次职业健美赛场
后因其甜美的外表和线条分明的身材
让众多健美爱好者喜爱！
如今的她已成为一名健身模特
更有商业公司准备将她
打造成明星健身模特
她与你印象中的职业健美运动员不同
msia的身材可以说是刚刚好
多一分嫌多，少一分嫌少！
穿什么都好看！
msia的运动项目有
常规力量、普拉提还有瑜伽
综合不同的运动使得她的身材
更贴合我们对东方女性的审美
臀部训练计划
接下来
分享一套臀部训练动作
相信大家只要长期坚持训练
都可以像msia一样迷人
动作要领：
1.臀部屈45°，膝盖屈90°，右腿放致左腿上方重合，起始位置；
2.右腿打开向外展，双脚始终并拢；
3.顶峰收缩，同侧反之。
动作要领：
1.核心收紧，臀部发力，上抬致身体呈一条直线；
2.向下时臀部不要接触地面；
3.髋部发力，不要出现顶腰。
动作要领：
1.核心收紧，保持躯干稳定，避免下背部代偿；
2.腿部向外侧抬起过程中膝盖弯曲角度维持不变；
3.臀部发力，同侧反之。
动作要领：
1.核心收紧，保持躯干稳定，避免下背部代偿；
2.将其中一条腿向上抬起，膝盖保持弯曲；
3.臀部发力，膝盖即将要触碰地面时再次抬起。
动作要领：
1.核心收紧，保持躯干稳定；
2.将其中一条腿外展至45°，感受臀部发力；
3.动作不宜过快。
动作要领：
1.脚尖稍外展，与肩同宽；
2.核心收紧，腰背挺直；
3.髋屈，臀部向下坐至腿部与地面平行；
4.重心放在脚后跟；
动作要领：
1.腿向身体一侧迈出一大步；
2.核心收紧，腰背挺直；
3.髋屈，膝盖屈做侧弓步，另一侧腿伸直；
4.膝盖与脚尖方向对齐；
动作要领：
1.腿向身体后侧跨一步；
2.核心收紧，腰背挺直；
3.身体不要过度前倾或后倾；
4.膝盖与脚尖方向对齐，身体理想状态下呈4个90°；
此8个臀部训练动作，初期每个动作可安排8-12个一组，重复3组训练，后期根据自身训练情况，加强训练强度。
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