必读：在家如何护理头发 ？6个必备营养元素要掌握 @ 力唯国际|高端私人定制形象设计班
在家如何护理头发？ 6个必备营养元素要掌握，想要拥有健康秀发，除了使用好的护发产品之外，如果再结合饮食，头发会变的更加亮丽。今天武汉力唯美发培训学校的小编就来为大家介绍一下拥有健康秀发必不可少的六种营养元素，爱头发的你一定不能错过。
【必备营养一：维生素A和维生素C】
维生素C能够有效对抗头发损伤;维他命A能够对抗脱发问题，促进毛发中皮脂腺的分泌，从而使头发变得更加光亮。
含维生素C的食物：橘子、猕猴桃和番木瓜
含维生素A的食物：瘦肉、芒果、胡萝卜和南瓜
【必备营养二：铁元素】
铁元素主要用于氧合作用，能够促进头发再生，体内铁元素的缺失易使头发脆弱、干枯、脱落。
含铁元素的食物：牛肉、羊肉、马肉、四季豆、扁豆
【必备营养三：蛋白质】
蛋白纤维是组成头发的重要成分，但随着时间推移，蛋白纤维会慢慢变少，头发会变得黯淡、脆弱。因此，应该多食用鱼肉、鸡鸭肉、牛肉、蔬菜和含油类的食物。
【必备营养四：欧米伽3】
欧米伽3富含脂肪酸，能够促进头发生长(还可以促进指甲、骨头和大脑的发育)。有研究表明，和维生素C一样，人体不能合成欧米伽3，因此应该多食用含该类成分的食物甚至服用相关的营养补充素。
含欧米伽3的食物：奇亚籽、亚麻籽油、鲑鱼、鱼卵、鲭。
【必备营养五：锌元素】
锌元素能够促进维持皮肤弹性的胶原的分泌，也能促进有利于指甲、皮肤和毛发的角蛋白的产生。如果摄入过多锌元素，会使人恶心想吐，因此每日食用一定量牛羊肉、南瓜籽或者鹰嘴豆即可满足身体需要。
【必备营养六：啤酒酵母】
啤酒酵母富含蛋白质、维生素B和矿物质，能够增强身体抗氧化功能，有利于使皮肤光亮有弹性，增加头发中的角蛋白。同时，啤酒酵母还可以缓解由于季节变换、疲劳和压力造成的头发脱落问题。
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