必讀：在家如何護理頭髮 ？6個必備營養元素要掌握 @ 力唯國際|高端私人定製形象設計班
在家如何護理頭髮？ 6個必備營養元素要掌握，想要擁有健康秀髮，除了使用好的護髮產品之外，如果再結合飲食，頭髮會變的更加亮麗。今天武漢力唯美髮培訓學校的小編就來為大家介紹一下擁有健康秀髮必不可少的六種營養元素，愛頭髮的你一定不能錯過。
【必備營養一：維生素A和維生素C】
維生素C能夠有效對抗頭髮損傷;維他命A能夠對抗脫髮問題，促進毛髮中皮脂腺的分泌，從而使頭髮變得更加光亮。
含維生素C的食物：橘子、獼猴桃和番木瓜
含維生素A的食物：瘦肉、芒果、胡蘿蔔和南瓜
【必備營養二：鐵元素】
鐵元素主要用於氧合作用，能夠促進頭髮再生，體內鐵元素的缺失易使頭髮脆弱、乾枯、脫落。
含鐵元素的食物：牛肉、羊肉、馬肉、四季豆、扁豆
【必備營養三：蛋白質】
蛋白纖維是組成頭髮的重要成分，但隨著時間推移，蛋白纖維會慢慢變少，頭髮會變得黯淡、脆弱。因此，應該多食用魚肉、雞鴨肉、牛肉、蔬菜和含油類的食物。
【必備營養四：歐米伽3】
歐米伽3富含脂肪酸，能夠促進頭髮生長(還可以促進指甲、骨頭和大腦的發育)。有研究表明，和維生素C一樣，人體不能合成歐米伽3，因此應該多食用含該類成分的食物甚至服用相關的營養補充素。
含歐米伽3的食物：奇亞籽、亞麻籽油、鮭魚、魚卵、鯖。
【必備營養五：鋅元素】
鋅元素能夠促進維持皮膚彈性的膠原的分泌，也能促進有利於指甲、皮膚和毛髮的角蛋白的產生。如果攝入過多鋅元素，會使人噁心想吐，因此每日食用一定量牛羊肉、南瓜籽或者鷹嘴豆即可滿足身體需要。
【必備營養六：啤酒酵母】
啤酒酵母富含蛋白質、維生素B和礦物質，能夠增強身體抗氧化功能，有利於使皮膚光亮有彈性，增加頭髮中的角蛋白。同時，啤酒酵母還可以緩解由於季節變換、疲勞和壓力造成的頭髮脫落問題。
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