說到減肥該怎麼運動，
很多人首先想到的一定是跑步。
不只是想要甩脂的胖紙們，
越來越多的人開始跑步，
它幾乎成了全世界最流行的一項運動。
跑步究竟有啥好？
怎麼跑才能更有效？
為什麼這麼多人喜歡跑步呢？
跑步到底有多好？
如果問問熱愛跑步的人，是如何堅持下來的？肯定會有人掰著手指跟你羅列跑步的好處！跑步到底有多好？
跑步可以燃燒全身脂肪
跑步的減肥功效已經不是什麼秘密了。跑步作為有氧運動，可以直接分解體內的脂肪，是相當有效的全身燃脂運動。而且跑步日常、方便，對運動條件的限制很小，只要你有裝備、有心，邁開腿就能出門奔跑。
跑步可以讓心肌更加強壯
你知道嗎？運動員的心臟比一般人更大，也更有力，這就是長期堅持運動的成果。跑步能增加心臟的承受能力，改善血液循環，保護心血管系統。
跑步能活躍大腦思維
人在跑步的時候，腦部會產生一種特殊的蛋白質，它可以促進新的神經生長和建立神經間的聯繫。中年人每週堅持2次，慢跑30分鐘左右，患老年痴呆的幾率將會下降60%左右。
跑步能改善肌膚狀態
跑步容易出汗，汗液會帶出毛孔裡的汙漬、粉塵、細菌等髒東西，以達到清潔肌膚的作用。跑步還會促進血液循環，讓血液中豐富的氧氣和營養物質輸送到皮膚裡，皮膚就會得到滋養，更加紅潤有光澤。
說了這麼多跑步的好處，
你是否有點感到“心動不如行動”？
9大法則助你開啟燃脂加速度
如何在跑步中加速燃脂，跑得盡興的同時還能瘦得快人一步？加速燃脂的小法則，小康康都幫你整理好了~
十分鐘法則
跑前跑後的熱身和拉伸，相當重要，值得放在第一點來講。這兩個簡單的運動可以避免我們在跑步中受傷，並且幫助肌肉恢復、緩解疲勞。你問做多久？不要少於十分鐘！
變速法則
跑步一成不變很枯燥？試試看變化你的跑速吧！變速跑能夠提升你的減脂效率，你可以試著每次快跑20秒或30秒，然後再慢跑1分鐘左右，如此循環進行。
步幅法則
步幅指的是同一只腳兩次連續著地之間的距離，跑步的時候並不是邁的步子越大越好。如果步幅太大，會導致腳的著地點在身體重心的前面，著地的時候就會產生向後的力，有點像剎車，能量效率就會很差。想要燃脂效率最好，步幅儘量保持在130公分左右。
跑步時間法則
跑步是耐力運動，需要堅持。注意好你的跑步時間，建議一週至少跑3-5次，每次至少達到30分鐘，會讓你的減脂更加持久有效。
擺臂法則
跑步時，你注意過自己的擺臂姿勢嗎？
在擺臂的過程中，手指、手腕和手臂都應該保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。手的上下襬動不要高於胸部，左右擺動不要超過身體正中線。
最佳跑步時間點法則
早上的7-9點是跑步的最佳時間段之一， 溫度適宜，體力也剛剛恢復，能夠進行高強度、長時間的鍛鍊。另一個適宜跑步的時間點是傍晚的5-7點，這時空氣中的含氧量大，做有氧運動最為適宜，能夠幫助你加速燃脂。
燃脂心率法則
心率與減脂息息相關，而想要減脂，你必須瞭解你的心率。
在有氧運動中，一般建議將心率控制在最大心率的60%-75%，燃脂效果最好，如果運動過程中心率過低，可能會達不到燃脂的效果。
最大心率的計算公式：
男性=220-你的年齡；女性=226-你的年齡
結合無氧訓練法則
跑步之餘搭配無氧運動，會讓你的減肥之路更加順暢。無氧運動主要動用糖原供能，若是跑前做20分鐘的力量訓練，就可以消耗糖原，在跑步的時候早早開始分解脂肪。
上下坡法則
日常跑步總在一個公園、一條馬路？偶爾除了平地之外也試試上下坡跑。
跑上坡時，縮小步幅，加大雙手的擺動幅度，身體略往前傾；跑下坡時，腳著地保持彎曲，身體角度比跑上坡時稍微直立一些。上下坡跑步時掌握這些小技巧，能幫助你燃燒更多的熱量。
跑步的9個法則，
你都牢記了嗎？
準備好了就打開“跑動全世界”，
出門跑起來吧！
每月開啟新鮮的路線，
還有各方跑友與你共同進步，
你一定會在跑步中感受到嶄新的樂趣。
閱讀更多 健康加油站 的文章
